Stručnjaci otkrivaju optimalno vreme za prvu šolju kafe kako bi dan bio pun energije i miran san zagarantovan
Većina žena u Srbiji dan započinje omiljenom kafom, ali nova istraživanja pokazuju da vreme kada popijete prvu šolju može značajno uticati na vašu budnost i kvalitet sna. Nutricionisti i lekari ističu da nije presudna samo količina kafe, već i trenutak kada je konzumirate, posebno za žene koje vode računa o svom zdravlju i svakodnevnom ritmu.
Naš organizam prati cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji sat koji upravlja budnošću, snom i hormonima. Kortizol, jedan od ključnih hormona ujutru, najviše se luči ubrzo nakon buđenja i pomaže nam da se razbudimo. Nutricionistkinja dr Jelena Marković naglašava: “Ako kafu popijete odmah nakon buđenja, efekat kofeina može biti slabiji jer se preklapa sa prirodnim lučenjem kortizola. Preporučuje se da sačekate barem 60 do 90 minuta.”
Prema preporukama, najbolje vreme za prvu šolju kafe je između 9:30 i 11:30 ujutru, naročito ako je popijete posle doručka. Tako ćete smanjiti mogućnost iritacije želuca, a kafa će bolje doprineti budnosti i energiji. Dr Marković dodaje: “Jutarnji ritual kafe može postati još prijatniji ako ga uskladite sa prirodnim ritmom tela, čime ćete dobiti više energije za sve dnevne obaveze.”
Ako primetite pad energije oko podneva ili početkom popodneva, druga šolja kafe može vam prijati između 12 i 15 sati. Tada mnoge žene osećaju umor, posebno posle ručka, pa kofein pomaže da ostanete fokusirane do kraja dana. Ipak, budite oprezni – kod osetljivijih na kofein, popodnevna kafa može remetiti san.
Stručnjaci savetuju da izbegavate kafu posle 15 časova, naročito ako planirate da legnete pre ponoći. Efekti kofeina mogu trajati i do osam sati, pa kasna kafa može otežati uspavljivanje, dovesti do nemirnog sna i jutarnjeg umora. Imate li problema sa snom, poslednju kafu popijte najkasnije oko 14 sati.
U periodima stresa, unos kofeina treba smanjiti, jer može pojačati nervozu, ubrzati rad srca i izazvati anksioznost. “Ako osećate napetost ili imate problema sa spavanjem, razmislite o prelasku na zeleni čaj ili kafu sa smanjenim sadržajem kofeina”, savetuje dr Marković.
Takođe, kafa može uticati na apsorpciju pojedinih lekova, među kojima su antidepresivi, lekovi za pritisak, štitnu žlezdu, antibiotici i suplementi poput gvožđa, cinka i magnezijuma. Preporučuje se da između uzimanja terapije i kafe napravite pauzu od najmanje sat vremena. Trudnicama se savetuje da dnevni unos ne prelazi 200 miligrama kofeina, što odgovara jednoj većoj šolji kafe.
Pravilno određeno vreme za kafu može doprineti boljem raspoloženju, više energije i kvalitetnijem snu, što je posebno važno za žene koje balansiraju između brojnih obaveza i brige o svom zdravlju.
