Stručnjaci objašnjavaju kako prvi sati dana oblikuju ravnotežu hormona i donose savete za smireniji početak
Kortizol, poznat kao hormon stresa, ima ključnu ulogu u buđenju i svakodnevnoj energiji. Način na koji žene započinju dan značajno utiče na nivo ovog hormona, što može uticati na raspoloženje i zdravlje tokom celog dana. Pre svega, stručnjaci upozoravaju da jutarnje navike kao što su korišćenje telefona odmah nakon buđenja ili konzumiranje kafe na prazan stomak mogu povećati nivo stresa.
Kako jutarnje navike utiču na nivo kortizola kod žena
Odmah po buđenju, mnoge žene posežu za telefonom i proveravaju poruke ili društvene mreže. Međutim, takva navika može dodatno opteretiti um i pojačati stres u ranim satima. Zbog toga, psiholozi savetuju da se prvih nekoliko minuta ujutru provede bez ekrana. Umesto toga, istezanje ili kratka šetnja po stanu mogu doprineti mirnijem početku dana. Osim toga, kafa je često prvi izbor za mnoge žene. Ipak, lekari ističu da kafa na prazan stomak može pojačati prirodni porast kortizola i izazvati osećaj nervoze. Dr Katarina Petrović, endokrinolog, navodi: „Kafa odmah nakon ustajanja, naročito bez doručka, kod nekih žena može izazvati pojačan stres i nelagodnost.“
Zdrave rutine za snižavanje jutarnjeg stresa
Osim izbegavanja ekrana i kafe neposredno nakon buđenja, stručnjaci preporučuju kvalitetan doručak bogat proteinima. Takođe, doručak sa jajima, grčkim jogurtom ili proteinskim smutijem može doprineti stabilizaciji šećera u krvi i produžiti osećaj sitosti. Na taj način, žene lakše održavaju energiju tokom dana. Pored toga, svaka žena treba da pronađe rutinu koja joj najviše prija. Neke će birati meditaciju, dok će druge uživati u muzici ili čitanju. Psihološkinja Ana Jovanović naglašava: „Najvažnije je da svaka žena pronađe svoju rutinu koja joj pomaže da dan započne bez stresa.“
Prirodna ravnoteža kortizola i važnost ličnih navika
Kortizol nije samo hormon stresa, već i važan saveznik za buđenje i pokretanje dana. Prirodni jutarnji skok ovog hormona pomaže telu da se pripremi za dnevne izazove. Ipak, savremeni način života i konstantna izloženost stresu mogu dovesti do hronično povišenog kortizola. Kao rezultat, žene treba da prepoznaju navike koje im ne prijaju i prilagode ih sopstvenim potrebama. Na kraju, pravilno izbalansirane jutarnje navike mogu doprineti boljem zdravlju, stabilnijem raspoloženju i većoj otpornosti na stres tokom dana.
