Stručnjaci objašnjavaju najčešće razloge nadutosti kod žena i nude praktične savete za prevenciju i ublažavanje simptoma.

Nadutost i osećaj pritiska u stomaku su česte tegobe kod žena, posebno u urbanim sredinama i tokom stresnih perioda, ističu gastroenterolozi iz vodećih medicinskih ustanova u Srbiji. Ovi simptomi se mogu javiti već nakon manjih obroka, a najizraženiji su kod žena u reproduktivnom dobu i tokom hormonskih promena.

Nadutost nije samo estetski problem, već može ukazivati na poremećaje digestivnog sistema ili neprimetne svakodnevne navike. Dr Ivana Petrović, specijalista gastroenterologije, objašnjava: „Najvažnije je razlikovati subjektivni osećaj nadutosti od stvarnog povećanja obima stomaka, jer uzroci mogu biti različiti.“

Pri varenju hrane želudac se širi, a creva pojačano rade, što rezultira stvaranjem gasova. Problem nastaje kada ih ima previše ili se teško eliminišu. Najčešći uzroci su prejedanje, brza konzumacija hrane, gutanje vazduha, fermentabilni ugljeni hidrati, intolerancija na određene namirnice, stres, hormonske oscilacije i poremećaji rada creva.

Određene namirnice poput pasulja, sočiva, kupusa, brokolija, gaziranih pića, mlečnih proizvoda kod osoba sa netolerancijom, industrijskih slatkiša, belih peciva i hrane sa mnogo soli češće izazivaju nadutost. Čak i namirnice koje se smatraju zdravim, kao što su brokoli ili ovsene pahuljice, mogu kod osetljivih izazvati pojačano stvaranje gasova.

Neke žene primete oticanje i tvrdoću stomaka i posle manje količine hrane. Dr Petrović navodi da je tada mogući uzrok usporeno pražnjenje želuca ili pojačana osetljivost creva, što znači da čak i normalna količina gasova može izazvati neprijatnost. „Stres i anksioznost dodatno pogoršavaju stanje, jer digestivni sistem ima direktnu vezu sa nervnim sistemom“, ističe ona.

Hormonske promene takođe značajno utiču. Tokom perioda pred menstruaciju, u ovulaciji, trudnoći ili perimenopauzi, povećani progesteron može usporiti rad creva i dovesti do zadržavanja tečnosti. „Zato mnoge žene navode da im stomak izgleda veće i zategnutije u određenim fazama ciklusa,“ dodaje dr Petrović.

Povremena nadutost nakon obilnog obroka uglavnom nije razlog za brigu. Međutim, ukoliko se jave bolovi u stomaku, nagli gubitak težine, krv u stolici, produžen zatvor ili dijareja, mučnina ili povraćanje, potrebno je posetiti gastroenterologa, jer to može ukazivati na ozbiljnije poremećaje.

Stručnjaci savetuju sledeće mere za olakšanje nadutosti: sporije i pažljivije žvakanje hrane, izbegavanje prejedanja, ne konzumiranje gaziranih pića uz obrok, lagana šetnja posle jela, vođenje dnevnika ishrane, dovoljan unos vode i rad na smanjenju stresa. Kod čestih tegoba preporučuje se provera intolerancije na laktozu, gluten ili analiza crevne flore.

Poznata je sve veća veza između creva i mozga, pa emocije značajno utiču na varenje. Zato se ženama koje često osećaju nadutost preporučuje da pored ishrane obrate pažnju i na svakodnevni ritam i upravljanje stresom.

Letnje večeri uz vino mogu vas učiniti privlačnijima komarcima – evo šta kaže nauka i kako da se zaštitite

Sa dolaskom toplih dana mnoge žene žele da uživaju napolju, ali brinu zbog komaraca. Jedno od čestih pitanja jeste da li konzumacija vina ili drugog alkohola može povećati rizik od ujeda ovih insekata. Ova tema je ponovo aktuelna, posebno nakon što je starija naučna studija iznova privukla pažnju na društvenim mrežama.

Prema rečima dr. Floyda Shockleya, entomologa i menadžera kolekcija insekata u poznatoj naučnoj instituciji, odgovor nije jednostavan. On objašnjava: “Nije direktno alkohol ono što privlači komarce.” Međutim, nakon unosa alkohola dolazi do promena u organizmu koje mogu učiniti osobu zanimljivijom komarcima.

Studija iz 2002. godine pokazala je da su ljudi koji su konzumirali alkohol dobijali više ujeda od onih koji nisu pili. Pretpostavlja se da alkohol menja miris kože, povećava temperaturu tela i količinu izdisanog ugljen-dioksida – sve to su faktori koji utiču na to koliko će vas komarci primetiti.

Letnji meseci predstavljaju poseban izazov za žene, jer su često podložnije ujedima – bilo zbog genetike, osetljivosti kože ili zato što više vremena provode napolju. Ako ste među onima koje često primećuju tragove ujeda, imajte na umu da čaša vina ili drugog alkoholnog pića može dodatno povećati šansu da vas komarci izaberu za metu.

Stručnjaci savetuju korišćenje efikasnih repelenata, biranje odeće dugih rukava od laganih materijala, kao i izbegavanje boravka na otvorenom u vreme kada su komarci najaktivniji. Takođe, preporučuje se umerenost u konzumiranju alkohola na otvorenom, naročito pored reka, jezera ili u šumskim predelima.

Nije neophodno potpuno se odreći omiljenog pića tokom letnjih druženja, ali je korisno znati da postoji povezanost između alkohola i privlačnosti komarcima. Pravilna zaštita i informisanost pomoći će vam da letnje večeri provedete bez neugodnih ujeda.

Ovaj nutrijent igra ključnu ulogu za mozak, jetru i mišiće – evo zašto je neophodan u ishrani

Holin je esencijalan nutrijent koji često ne dobija dovoljno pažnje, a ima izuzetno važnu ulogu za zdravlje žena svih godina. Telo može da proizvodi određenu količinu holina, ali prema stručnjacima, to obično nije dovoljno pa je važno unositi ga kroz ishranu. Dr Še Datta, klinički asistent na odeljenju za neurologiju, objašnjava da je holin potreban za sintezu acetilholina, neurotransmitera ključnog za pamćenje, koncentraciju i normalno funkcionisanje mišića.

Najveće potrebe za holinom javljaju se tokom perioda intenzivnog razvoja, ali je on važan i u svakodnevnom životu odraslih žena. Nedostatak ovog mikronutrijenta može da izazove probleme sa jetrom, pad kognitivnih sposobnosti, pa čak i oštećenja mišića. Zbog toga je važno voditi računa o adekvatnom unosu, naročito jer se nivo holina ne proverava rutinski u laboratorijskim analizama.

Holin se nalazi u jajima, mesu, mlečnim proizvodima, ali i u orašastim plodovima, mahunarkama, ribi i pojedinim vrstama povrća. Žene koje ne konzumiraju animalne proizvode, poput vegetarijanki i veganiki, trebalo bi da se posavetuju sa stručnjakom kako bi obezbedile dovoljan unos ovog nutrijenta.

“Holin je od ključne važnosti za razvoj mozga, funkciju jetre i zdravlje mišića, ali ga mnogi ne unose dovoljno kroz svakodnevnu ishranu,” naglašava dr Še Datta. Iako se nekada nazivao vitaminom J, danas je poznato da je holin neizostavan deo uravnotežene ishrane, naročito za žene koje planiraju trudnoću ili prolaze kroz različite životne faze.

Zato stručnjaci savetuju da u jelovnik uključite što više namirnica bogatih holinom i da redovno pratite potrebe svog organizma. Pravilna ishrana i svest o značaju mikronutrijenata doprinose očuvanju zdravlja, više energije i vitalnosti u svim godinama života.