Saznajte zašto odlaganje prve kafe može doprineti dugotrajnijoj energiji i kako vreme ispijanja utiče na vaše telo
Mnoge žene započinju dan šoljom kafe odmah nakon buđenja, ali stručnjaci tvrde da taj trenutak može imati značajan uticaj na energiju tokom dana. Iako je kafa deo svakodnevne rutine, endokrinolozi predlažu da male izmene navika mogu doneti više koristi nego što očekujemo.
Naše telo prirodno proizvodi više kortizola neposredno nakon buđenja, hormona koji nam pomaže da se razbudimo i reguliše krvni pritisak. Kortizol dostiže svoj maksimum otprilike trideset minuta nakon što ustanemo, pa tada dodatni kofein zapravo nije neophodan.
Kafa odmah posle ustajanja nije opasna za sve, ali kod osoba osetljivih na kofein može izazvati nervozu, ubrzan rad srca ili pojačanu anksioznost. „Ne postoje kvalitetna istraživanja koja dokazuju da je rano ispijanje kafe opasno za zdrave osobe“, ističe dr Milena Petrović, endokrinolog. Ipak, kod nekih žena kafa može dodatno povećati nivo kortizola, što može izazvati osećaj nelagodnosti.
Sačekate li sat do sat i po nakon buđenja, kafa može snažnije uticati na budnost i produžiti osećaj energije. „Preporučujem da prvu kafu popijete između 8 i 10 sati, ukoliko ustajete rano. Tako ćete produžiti osećaj energije“, dodaje dr Petrović.
Pitanje da li kafa na prazan stomak izaziva tegobe često se postavlja među ženama. Većina zdravih osoba neće imati problema, ali žene sa gastritisom ili osetljivim želucem mogu osetiti pojačanu gorušicu. Nutricionisti savetuju da se kafa pije uz doručak ili posle obroka, naročito ako je obrok bogat proteinima i zdravim mastima, jer to usporava apsorpciju kofeina.
Preporučena dnevna količina kofeina iznosi do 400 miligrama, što je otprilike četiri manje šolje filter kafe. Trudnice i žene sa hroničnim bolestima trebalo bi da se konsultuju sa lekarom o svom unosu kofeina.
Stručnjaci ističu da je vreme ispijanja poslednje šolje kafe tokom dana možda još važnije od prve. Kofein ostaje u organizmu više sati, pa kafa u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može negativno uticati na san. Ako ste umorni po buđenju, možda problem nije količina sna, već kasno ispijanje kafe.
U zaključku, žene koje uživaju u jutarnjoj kafi ne moraju da brinu, osim ako primete da im kafa ne prija. U tom slučaju, odlaganje prve šolje može pomoći da osećaj energije traje duže, bez naglih padova tokom dana.
