Saznajte koji simptomi ukazuju da unosite premalo proteina i kako adekvatan doručak može poboljšati energiju i zdravlje žena

Sve više žena, naročito u urbanim sredinama, preispituje da li unosi dovoljno proteina kroz svakodnevnu ishranu. Nekada se smatralo da su proteini rezervisani za sportiste, ali danas znamo da su oni ključni za žensko zdravlje, posebno kako starimo. Nutricionistkinja i biolog Anastasiia Kaliga naglašava važnost kvalitetnih izvora proteina već u prvom obroku u danu. Preporučuje doručak sa jajima, grčkim jogurtom ili ribom poput lososa i tune, jer 30 grama proteina za doručak pomaže u prevenciji umora i želje za nezdravom hranom tokom dana.

Mnoge žene preskaču proteine u jutarnjim i ostalim obrocima, što može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Nedostatak proteina često se ne primeti odmah, ali postoje jasni znaci na koje treba obratiti pažnju. Prvi među njima je neredovan menstrualni ciklus, kao što ističe autorka ovog iskustva – njen ciklus se poremetio, što joj je bio signal da nešto nije u redu sa ishranom. “Protein je važan i za hormone”, navodi ona.

Pored toga, simptomi kao što su oticanje ruku i nogu, česte infekcije, sporo zarastanje rana i promenljivo raspoloženje, uključujući osećaj depresije, mogu biti pokazatelji manjka proteina. Nutricionistkinja Mariana Pérez-Trejo Soltwedel objašnjava: “U ekstremnim slučajevima, nedostatak proteina vodi do hroničnog umora i nedostatka energije.” Pravilno izbalansirana ishrana sa dovoljnim unosom proteina je ključna za zdrav imuni sistem i hormonalnu ravnotežu.

Naučna istraživanja potvrđuju da nedovoljna količina proteina može izazvati gubitak telesne mase, iscrpljenost i smanjenje mišićne mase, što se manifestuje kroz stalan osećaj umora. Ako prepoznate ove znake kod sebe, vreme je da razmislite o promeni ishrane i posavetujete se sa stručnjakom. Pravilno izbalansirani obroci sa naglaskom na kvalitetne izvore proteina mogu značajno doprineti vašem zdravlju, energiji i vitalnosti.

Crni susam, kakao i med kao jednostavno rešenje za umor i poboljšanje tena – efekti vidljivi već posle nedelju dana

Mnoge žene tokom promena godišnjih doba osećaju umor, pad energije ili primećuju promene na koži i kosi. Biljni stručnjak sa Velebita, Dida Zvonko, preporučuje jednostavan domaći recept: prirodnu smešu od crnog susama, kakaoa i meda. Ova mešavina, koja je sve popularnija zbog lakoće pripreme, može doneti vidljive rezultate već nakon sedam dana redovne upotrebe.

Za pripremu ove smeše potrebno je da pripremite po dve kašike crnog susama, kakaoa i meda. Prvo blago prepržite crni susam na suvom tiganju dok ne zamiriše, a zatim ga sameljite. U dobijenu smesu dodajte kakao i med, pa sve mešajte dok ne postane gusta pasta. Ako je potrebno, možete dodati još malo meda ili nekoliko kapi tople vode kako biste postigli savršenu teksturu. Preporučuje se uzimanje jedne kašike dnevno tokom sedam dana, nakon čega je poželjno napraviti pauzu.

Ova kombinacija je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti bržem oporavku energije, boljem raspoloženju, kao i lepšem izgledu kože i kose. Crni susam je poznat po tome što sadrži kalcijum i gvožđe, pa podstiče jačanje kostiju i poboljšava krvnu sliku. Kakao obiluje antioksidansima i pozitivno utiče na koncentraciju i raspoloženje, dok med obezbeđuje prirodnu slatkoću i opštu podršku organizmu. Kada se ova tri sastojka kombinuju, mogu imati povoljan uticaj i na varenje, rad srca i spoljašnji izgled.

Mnoge žene koje su isprobale ovu mešavinu ističu da su već posle sedam dana primetile više energije i poboljšan tonus kože. Ipak, savetuje se oprez: ovaj recept ne zamenjuje medicinski savet, posebno ako imate zdravstvene tegobe, pa se pre uvođenja promene u ishranu obavezno konsultujte sa lekarom. Dida Zvonko naglašava: “Ova smeša je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti oporavku energije, boljem raspoloženju i lepšem izgledu kože i kose.”

Stručnjaci preporučuju zamenu vode nakon 12 sati, posebno tokom toplih dana ili ako je čaša nepokrivena

Mnoge žene često ostavljaju čašu vode pored kreveta kako bi im bila pri ruci ujutru, ali se postavlja pitanje koliko dugo je ta voda zaista sigurna za piće. Prema savetima dijetetičarke Kristine Smit iz Akademije za ishranu i dijetetiku, preporučuje se da voda koja stoji duže od 12 sati, bilo gde da se nalazi, bude zamenjena svežom. Ovaj savet posebno važi tokom toplijih meseci ili ako je čaša ostavljena otkrivena, jer tada raste rizik od razvoja bakterija.

Smit naglašava da voda koja stoji do jednog dana generalno nije opasna, ali pod uslovom da nije bila izložena spoljnim uticajima ili da iz nje niko nije pio direktno. Poznati mikrobiolog Džejson Tetro, poznat i kao „The Germ Guy“, objašnjava da bakterije u vodi počinju brže da se razvijaju upravo nakon prvih 12 sati, dok je u prvom periodu njihova koncentracija znatno manja. Takođe, u vodi iz slavine koja se retko koristi može biti više bakterija, što dodatno povećava rizik.

Ako delite čašu ili flašu sa članovima porodice ili pijete direktno iz njih, bakterije iz usne šupljine mogu preći u vodu i nastaviti da se množe. Smit upozorava: “Kada pijete direktno iz flaše ili čaše, bakterije iz usne duplje prelaze u vodu i mogu se dalje razvijati.” Zato je preporuka da svako koristi svoju čašu ili flašu, a vodu koja je stajala duže obavezno zamenite svežom.

Flaširana voda može biti bezbedna nešto duže jer je tvornički pakovana, ali ni tada ne bi trebalo da ostaje otvorena više od 24 sata. Ukoliko nemate drugu opciju, stručnjaci ističu da je bolje popiti i vodu koja je stajala duže nego dozvoliti dehidrataciju, ali je uvek preporučljivo birati svežu vodu kad god je to moguće.

Zaključak za svakodnevnu rutinu je jasan: za zdravlje i bezbrižnost, najbolje je natočiti novu čašu vode ako je prethodna stajala duže od 12 sati ili je bila izložena spoljnim uticajima.