Britanski lekar predlaže ženama da izbegnu ekrane 90 minuta pre spavanja za mirniji i kvalitetniji san

Nesanica je čest problem kod žena, čak i kada su umorne nakon napornog dana. Britanski lekar Rangan Čaterdži smatra da je glavni uzrok korišćenje telefona, tableta ili računara neposredno pred odlazak u krevet. Njegov savet je da se primeni pravilo od 90 minuta, što znači potpuno izbegavanje ekrana sat i po pre spavanja.

Kako kaže dr Čaterdži, svetlost sa ekrana usporava lučenje melatonina, hormona odgovornog za san, a uz to sadržaji na uređajima dodatno stimulišu mozak i otežavaju uspavljivanje. On preporučuje da mobilni telefoni ni ne budu u spavaćoj sobi: „Kada izbacite telefon iz sobe, smanjujete šansu da vas nešto iznova ometa i podseća na dnevne brige”, ističe dr Čaterdži.

Mnoge njegove pacijentkinje su već primetile pozitivne promene – žene koje su dugo imale problema sa snom, nakon nekoliko dana primene ovog pravila, lakše su zaspale i ujutru bile odmornije. Osim toga, lekar savetuje da svako jutro što ranije izađete na dnevnu svetlost makar na nekoliko minuta, jer „prirodno jutarnje svetlo pomaže telu da razlikuje dan od noći i tako olakšava večernje uspavljivanje”.

Preporučuje se i izbegavanje kafe i energetskih napitaka u drugom delu dana, kao i da se večera ne odlaže prekasno. Ove navike, zajedno sa pravilom od 90 minuta bez ekrana, mogu znatno poboljšati kvalitet sna, što je posebno važno za žene koje balansiraju između posla i porodice.

Naučna istraživanja pokazuju da danas ljudi spavaju jedan do dva sata manje nego ranije generacije, a hroničan nedostatak sna povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i problema sa pamćenjem. „Kvalitetan san je temelj zdravlja, a male promene u večernjim navikama mogu napraviti veliku razliku”, naglašava dr Čaterdži.

Za žene koje žele više energije i bolje zdravlje, izbegavanje ekrana pred spavanje, zdrava ishrana i jutarnji boravak na dnevnom svetlu mogu biti ključ za mirniji san i bolji osećaj tokom celog dana.