Otkrijte kako desetosekundna tehnika može smanjiti napetost i ukočenost vrata bez napuštanja kancelarije
Sve više žena oseća bol i zatezanje u predelu vrata i ramena zbog dugotrajnog korišćenja računara i mobilnog telefona. Ova neprijatnost uglavnom nastaje zbog lošeg držanja i dugo provedenog vremena u sedećem položaju, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne reaguje na vreme. Stručnjaci preporučuju jednu vrlo jednostavnu vežbu koja traje svega deset sekundi i može se raditi bilo gde – čak i dok ste na poslu.
Kako objašnjava osteopatkinja Nađa Alibaj, nepravilan položaj glave i stalno saginjanje ka ekranu stvara dodatni pritisak na mišiće vrata. Vremenom, to može izazvati ukočenost, ograničenu pokretljivost i bol u gornjem delu leđa ili ramenima. Ipak, kratke i redovne pauze tokom radnog dana mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih tegoba.
Vežba koju možete praktikovati u svakom trenutku je veoma jednostavna: postavite jednu ruku na potiljak, glavu lagano zabacite unazad i uvučete bradu ka vratu, stvarajući osećaj pravljenja “podbradka”. U ovom položaju ostanite deset sekundi. Tokom vežbe trebalo bi da osetite aktivaciju mišića u zadnjem delu vrata i gornjim leđima. Redovno izvođenje ove tehnike pomaže jačanju vratne muskulature i može sprečiti pojavu ozbiljnijih problema.
Osim vežbe, važno je i prilagoditi radno okruženje: monitor treba da bude u visini očiju kako biste izbegli nepotrebno saginjanje glave. Povremeno ustanite – na svakih 30 do 60 minuta napravite kratku šetnju. Za kvalitetan san, birajte jastuk koji dobro podržava vrat i održava prirodan položaj kičme.
Žene često zanemaruju male navike koje zapravo prave veliku razliku tokom dana. Po potrebi možete koristiti tople ili hladne obloge za dodatno olakšanje, ali pre toga se obavezno posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom. „Redovno pravite kratke pauze i obratite pažnju na svoj položaj tela tokom dana. Tako ćete smanjiti dugoročne posledice modernog načina života“, savetuje Nađa Alibaj.
Reagujte čim primetite prve znake bola ili ukočenosti, jer tako možete sprečiti razvoj hroničnih tegoba. Ova kratka i jednostavna vežba lako se uklapa u svakodnevnu rutinu i može vam doneti primetno olakšanje i bolju pokretljivost vrata i ramena.
