Otkrijte tehniku koja pomaže ženama da umire misli i lakše zaspe bez korišćenja tehnologije ili posebne opreme
Večernje razmišljanje i preplavljenost mislima često onemogućavaju ženama da brzo utonu u san, čak i nakon napornog dana. Umesto klasičnog brojanja ovaca, stručnjaci sada predlažu novu mentalnu tehniku posebno korisnu onima koje pred spavanje ne mogu da isključe misli i brige. Ova metoda, koja ne zahteva nikakvu opremu niti posebne pripreme, sprovodi se jednostavno za svega nekoliko minuta. Potrebno je samo da izaberete jednu reč, poput „prozor“, „leto“ ili „knjiga“, a zatim za svako slovo smišljate pojmove koji nisu povezani. Na primer, za reč „LETO“ možete da zamislite: L – limun, E – ekran, T – tigar, O – olovka. Kada završite sa jednom rečju, nastavite sa sledećom po želji.
Ovakva vežba odvraća pažnju sa svakodnevnih briga i planiranja na neutralne slike i asocijacije, čime sprečava mozak da se zadrži na upornim mislima koje odlažu san. Prema rečima stručnjaka, ova tehnika podseća na prirodan tok misli koji se javlja neposredno pre spavanja, kada slike i pojmovi dolaze bez reda i emocionalnog naboja. Posebno pogoduje onima koji pred spavanje analiziraju dan, prave spiskove ili osećaju anksioznost. „Ovakva mentalna vežba može biti od pomoći svima koji se bore sa upornim mislima noću“, objašnjava psihološkinja dr Ana Petrović. „Mozak se na taj način umiruje, a san dolazi spontano.“
Ova metoda posebno je namenjena ženama koje teško uspevaju da se opuste uveče, često razmišljaju o obavezama ili su sklone anksioznosti. Za razliku od gledanja u ekran pred spavanje, ova tehnika ne izlaže oči plavoj svetlosti niti dodatno stimuliše misli, a uz to ne zahteva nikakvu aplikaciju ili dodatnu tehnologiju. „Prednost ove vežbe je što je dostupna svima i može se primenjivati bilo gde“, ističe dr Petrović.
Stručnjaci preporučuju da ako vam ova tehnika odgovara, nastavite da je primenjujete svako veče. Mnoge žene su primetile da im pomaže da smanje unutrašnji dijalog i lakše zaspu. Ukoliko problemi sa snom i dalje traju, savetuje se razgovor sa stručnjakom.
