Tri suve šljive pre doručka mogu doprineti zdravijoj probavi i stabilnijem krvnom pritisku, bez viška kalorija
Mnoge žene u Srbiji danas sve više teže prirodnim rešenjima za probleme sa varenjem i povišenim pritiskom. Najnovija saznanja pokazuju da samo tri suve šljive pre doručka mogu imati značajan pozitivan uticaj na zdravlje. Ova navika se posebno preporučuje ženama koje žele da podrže rad creva i regulišu krvni pritisak na nežan način, bez potrebe za lekovima.
Suve šljive su bogate vlaknima, sorbitolom i kalijumom, što ih čini izuzetno korisnim za organizam. Vlakna podstiču pokretljivost creva, dok sorbitol privlači vodu u debelo crevo i olakšava pražnjenje. Kalijum pomaže u kontroli krvnog pritiska tako što potpomaže izbacivanje viška natrijuma iz tela. Konzumiranjem tri suve šljive dnevno, unosite oko 280 mg kalijuma i približno 60 kalorija.
Da biste postigli najbolje efekte, preporučuje se da uveče tri suve šljive prelijete sa pola čaše mlake vode i ostavite ih da odstoje preko noći. Ujutru prvo popijte vodu u kojoj su šljive stajale, a zatim polako pojedite svaku šljivu, žvaćući je najmanje 30 sekundi. Nakon toga, sačekajte još 15 minuta pre nego što doručkujete ili popijete prvu jutarnju kafu. Ovaj postupak pomaže vašem telu da spontano pokrene varenje i daje signal crevima za rad.
Prema rečima nutricionistkinje dr Ane Jovanović: “Suve šljive su odličan izbor za žene koje žele prirodan način da podrže rad creva i stabilizuju pritisak. Važno je ne preterivati sa količinom – tri komada dnevno su sasvim dovoljna.”
Studije su pokazale da redovno konzumiranje suvih šljiva može blago sniziti sistolni pritisak i povoljno uticati na lipidni status, ali je važno napomenuti da suve šljive nisu zamena za terapiju već deo zdravih navika. Najčešće greške su uzimanje veće količine suvih šljiva, što može izazvati grčeve, kao i konzumacija odmah posle kafe, jer kafa smanjuje apsorpciju minerala. Takođe, rezultati nisu trenutni – pozitivne promene se obično primete nakon nekoliko nedelja.
Za žene koje povremeno pate od zatvora, suve šljive mogu biti blaga, prirodna podrška, dok je kod ozbiljnijih problema neophodno obratiti se lekaru. Zbog niskog glikemijskog indeksa, suve šljive su dobra opcija i za one koje paze na unos šećera.
Jednostavna promena jutarnje rutine, kao što je ova, može dugoročno doneti korist vašem zdravlju bez dodatnog napora i viška kalorija.
