Pravilnim izborom namirnica i rasporedom obroka moguće je ublažiti bol u žučnoj kesi i poboljšati svakodnevni život.

Bol u žučnoj kesi predstavlja čest zdravstveni problem kod žena u Srbiji, posebno nakon konzumiranja masne hrane. Ova nelagodnost se obično javlja u gornjem desnom delu stomaka i može uticati na svakodnevne aktivnosti. Mnoge žene primećuju kako se simptomi pogoršavaju posle teških i začinjenih obroka. Zbog toga je ishrana kod bola u žučnoj kesi postala tema o kojoj se sve više govori.

Pre svega, žene često traže praktične savete o tome kako da olakšaju svoje tegobe kroz promene u ishrani. Zdravstveni stručnjaci, poput dr Ane Petrović, ističu da prilagođena ishrana može doprineti boljem osećaju i smanjenju bola. “Svaka žena treba da prati kako njen organizam reaguje na određene namirnice i da vodi dnevnik ishrane”, poručuje dr Petrović.

Ishrana kod bola u žučnoj kesi: šta birati, šta izbegavati

Prvi korak jeste izbegavanje masnih i prženih jela. Umesto toga, preporučuje se pečeno ili kuvano nemasno meso, poput piletine bez kože ili ćuretine. Osim toga, riba pripremljena sa malo ulja može biti dobar izbor za ručak ili večeru. Kada birate priloge, pirinač, krompir ili ovsene pahuljice često ne izazivaju nove tegobe. Međutim, veoma je važno pratiti kako vaš organizam reaguje na svaku namirnicu.

Takođe, preporučuje se da obroci budu manji i češći, kako bi se izbeglo opterećenje sistema za varenje. Povrće i voće, bilo sveže ili kuvano, treba birati prema sopstvenoj toleranciji. Prženje hrane treba izbegavati, a kuvana ili pečena jela mogu znatno olakšati varenje. Pored toga, ograničite unos masnih kobasica, punomasnih mlečnih proizvoda i slanine.

Namirnice koje mogu pogoršati bol u žučnoj kesi

Osim što treba izbaciti masnu i prženu hranu, pažnju treba obratiti i na veoma začinjene obroke, čokoladu i teško svarljiva jela. Neke žene lošije podnose obilne obroke, pa je bolje rasporediti hranu na više manjih porcija tokom dana. Pre svega, važno je izbegavati samoinicijativno uvođenje restriktivnih dijeta. Na taj način možete sprečiti nedostatak važnih nutrijenata.

Pored toga, vođenje dnevnika ishrane pomaže da prepoznate koja hrana izaziva ili pogoršava bol. Dr Petrović naglašava: “Ne postoji univerzalna lista namirnica. Potrebno je da svaka žena obrati pažnju na sopstvenu toleranciju.”

Kada se obratiti lekaru kod bola u žučnoj kesi

Iako ishrana kod bola u žučnoj kesi može olakšati simptome, neki znaci zahtevaju hitan pregled kod lekara. Ukoliko primetite jak i uporan bol, povišenu temperaturu, povraćanje, žutilo kože ili tamnu mokraću, ne odlažite odlazak u ambulantu. “Bol u žučnoj kesi nikada ne treba potcenjivati, naročito ako se javi uz druge simptome”, upozorava dr Petrović.

Na kraju, prilagođena ishrana je važan deo strategije za kontrolu tegoba, ali ne može zameniti medicinsku procenu i terapiju. Najbolji način da pronađete odgovarajući jelovnik jeste da se posavetujete sa lekarom i pratite sopstveno telo. Tako ćete na vreme prepoznati šta vam prija, a šta ne, i obezbediti sebi kvalitetniji život.

Redovno trčanje pomaže zdravlju kože, poboljšava raspoloženje i podiže kvalitet života žena

Žene u Srbiji poslednjih godina sve češće otkrivaju dobrobiti koje trčanje donosi svakodnevnom životu. Pre svega, trčanje ženama donosi mladolik izgled i jača pamćenje. Ova fizička aktivnost posebno je popularna jer ne zahteva posebnu opremu i lako se uklapa u različite dnevne rutine. Takođe, mnoge žene su primetile da redovno trčanje pozitivno utiče na njihovu kožu, raspoloženje i mentalne sposobnosti. Kao rezultat, trčanje postaje prvi izbor za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje i samopouzdanje.

Blagotvoran uticaj trčanja na kožu i raspoloženje

Osim što doprinosi boljoj kondiciji, trčanje ženama donosi mladolik izgled i jača pamćenje zahvaljujući brojnim efektima na kožu. Naime, poboljšana cirkulacija i ubrzana regeneracija ćelija često doprinose zdravijem izgledu lica. Štaviše, redovna fizička aktivnost može da smanji pojavu akni i uspori znakove starenja. Međutim, važno je koristiti kremu sa SPF zaštitom tokom sunčanih dana i nakon aktivnosti temeljno očistiti lice. Pored toga, žene primećuju da trčanje utiče i na emocionalno stanje. Hormoni sreće oslobađaju se tokom treninga, što vodi do boljeg raspoloženja i smanjenja stresa. Takođe, neke žene navode da su im se glavobolje i osećaj napetosti značajno smanjili od kada redovno trče.

Trčanje ženama donosi mladolik izgled i jača pamćenje

Zanimljivo je da trčanje ne doprinosi samo fizičkom izgledu. Pored toga, pojačan protok krvi tokom trčanja stimuliše mozak i podstiče stvaranje novih ćelija. Na taj način, žene koje trče često lakše pamte i rešavaju svakodnevne obaveze. Takođe, trčanje može biti odličan način za jačanje samopouzdanja i otklanjanje kreativnih blokada. Kada se pojavi stres ili potreba za inspiracijom, izlazak na stazu često pomaže da misli postanu jasnije. Marija Petrović, pravnica iz Beograda, kaže: „Trčanje mi je pomoglo da pronađem ravnotežu između posla i privatnog života i lakše se nosim sa stresom.“

Veza između trčanja, balansa i kvaliteta intimnog života

Osim toga, redovno trčanje pozitivno utiče i na intimni život žena. Jači kardiovaskularni sistem i veća izdržljivost mogu povećati zadovoljstvo i samopouzdanje. Međutim, važno je postaviti granice i ne preterivati sa naporom, jer prevelika iscrpljenost može imati suprotan efekat. Na kraju, dovoljno je da obujete udobne patike i izađete u prirodu. Trčanje ženama donosi mladolik izgled i jača pamćenje, a vaša koža i osećaj zadovoljstva brzo će pokazati rezultate.

Pitanje „Koliko bi trebalo da imam kilograma?“ nema baš tako jednostavan odgovor. Idealna telesna težina ne može se odrediti samo na osnovu visine, jer na procenu utiču i građa tela, raspored masnog tkiva, godine i drugi faktori.

Jedna od najpoznatijih metoda za grubu procenu telesne mase jeste BMI, ali ni on nije dovoljan da samostalno pokaže da li je nečija težina zdrava.

Šta je BMI i kako se računa?

Indeks telesne mase dobija se tako što se telesna masa u kilogramima podeli kvadratom visine izražene u metrima.

Na primer, osoba koja ima 70 kilograma i visoka je 1,70 metara ima BMI oko 24,2.

Prema uobičajenoj podeli, BMI između 18,5 i 24,9 smatra se rasponom normalne telesne mase, dok više vrednosti ukazuju na povećanu telesnu masu.

Ipak, BMI ima ograničenja. Ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva, pa ista vrednost ne mora značiti isto za svaku osobu.

Krefova formula pokušava da uzme u obzir i građu

Postoji i takozvana Krefova formula, koja se koristi za okvirnu procenu poželjne telesne mase na osnovu visine, godina i telesne građe.

Prema toj računici razlikuju se tri kategorije građe:

• sitna građa

• prosečna građa

• krupnija, odnosno srednja građa

Za osobu visoku 165 centimetara i staru 30 godina, formula daje različit rezultat u zavisnosti od telesne građe.

Osnovna računica:

((visina u cm - 100) + (godine / 10)) × 0,9

Za sitniju građu rezultat se dodatno množi sa 0,9, dok se za krupniju građu množi sa 1,1.

Tako ista visina i godine mogu dati tri različite okvirne vrednosti:

• sitnija građa: oko 55,1 kg

• prosečna građa: oko 61,2 kg

• krupnija građa: oko 67,3 kg

Ove brojke ne treba shvatiti kao obaveznu težinu koju svaka osoba mora da dostigne. One mogu poslužiti samo kao okvir.

Obim struka može biti važan pokazatelj

Osim broja na vagi, značajan je i način na koji je masno tkivo raspoređeno. Posebno se prati masnoća koja se nakuplja oko stomaka.

Jedan jednostavan pokazatelj jeste odnos obima struka i visine. Kao okvirno pravilo često se koristi procena prema kojoj bi obim struka trebalo da bude manji od polovine telesne visine.

Još jedan pokazatelj je odnos struka i kukova. Dobija se tako što se obim struka podeli obimom kukova.

Međutim, ni jedna pojedinačna formula ne može sama da proceni nečije ukupno zdravstveno stanje.

Ne postoji jedna „idealna“ kilaža za sve

Osoba iste visine može imati drugačiju zdravu telesnu masu zbog razlike u mišićima, građi i drugim karakteristikama.

Zato broj na vagi ne bi trebalo posmatrati izolovano. Visina, telesna građa, obim struka, fizička aktivnost i opšte zdravstveno stanje zajedno daju mnogo bolju sliku nego jedna formula.

Ako želite da promenite telesnu težinu, naročito ako imate veći višak ili manjak kilograma, najbolje je da cilj odredite u dogovoru sa lekarom ili nutricionistom, umesto da se oslanjate samo na tabelu ili internet kalkulator.