Redovno trčanje pomaže zdravlju kože, poboljšava raspoloženje i podiže kvalitet života žena

Žene u Srbiji poslednjih godina sve češće otkrivaju dobrobiti koje trčanje donosi svakodnevnom životu. Pre svega, trčanje ženama donosi mladolik izgled i jača pamćenje. Ova fizička aktivnost posebno je popularna jer ne zahteva posebnu opremu i lako se uklapa u različite dnevne rutine. Takođe, mnoge žene su primetile da redovno trčanje pozitivno utiče na njihovu kožu, raspoloženje i mentalne sposobnosti. Kao rezultat, trčanje postaje prvi izbor za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje i samopouzdanje.

Blagotvoran uticaj trčanja na kožu i raspoloženje

Osim što doprinosi boljoj kondiciji, trčanje ženama donosi mladolik izgled i jača pamćenje zahvaljujući brojnim efektima na kožu. Naime, poboljšana cirkulacija i ubrzana regeneracija ćelija često doprinose zdravijem izgledu lica. Štaviše, redovna fizička aktivnost može da smanji pojavu akni i uspori znakove starenja. Međutim, važno je koristiti kremu sa SPF zaštitom tokom sunčanih dana i nakon aktivnosti temeljno očistiti lice. Pored toga, žene primećuju da trčanje utiče i na emocionalno stanje. Hormoni sreće oslobađaju se tokom treninga, što vodi do boljeg raspoloženja i smanjenja stresa. Takođe, neke žene navode da su im se glavobolje i osećaj napetosti značajno smanjili od kada redovno trče.

Trčanje ženama donosi mladolik izgled i jača pamćenje

Zanimljivo je da trčanje ne doprinosi samo fizičkom izgledu. Pored toga, pojačan protok krvi tokom trčanja stimuliše mozak i podstiče stvaranje novih ćelija. Na taj način, žene koje trče često lakše pamte i rešavaju svakodnevne obaveze. Takođe, trčanje može biti odličan način za jačanje samopouzdanja i otklanjanje kreativnih blokada. Kada se pojavi stres ili potreba za inspiracijom, izlazak na stazu često pomaže da misli postanu jasnije. Marija Petrović, pravnica iz Beograda, kaže: „Trčanje mi je pomoglo da pronađem ravnotežu između posla i privatnog života i lakše se nosim sa stresom.“

Veza između trčanja, balansa i kvaliteta intimnog života

Osim toga, redovno trčanje pozitivno utiče i na intimni život žena. Jači kardiovaskularni sistem i veća izdržljivost mogu povećati zadovoljstvo i samopouzdanje. Međutim, važno je postaviti granice i ne preterivati sa naporom, jer prevelika iscrpljenost može imati suprotan efekat. Na kraju, dovoljno je da obujete udobne patike i izađete u prirodu. Trčanje ženama donosi mladolik izgled i jača pamćenje, a vaša koža i osećaj zadovoljstva brzo će pokazati rezultate.

Pitanje „Koliko bi trebalo da imam kilograma?“ nema baš tako jednostavan odgovor. Idealna telesna težina ne može se odrediti samo na osnovu visine, jer na procenu utiču i građa tela, raspored masnog tkiva, godine i drugi faktori.

Jedna od najpoznatijih metoda za grubu procenu telesne mase jeste BMI, ali ni on nije dovoljan da samostalno pokaže da li je nečija težina zdrava.

Šta je BMI i kako se računa?

Indeks telesne mase dobija se tako što se telesna masa u kilogramima podeli kvadratom visine izražene u metrima.

Na primer, osoba koja ima 70 kilograma i visoka je 1,70 metara ima BMI oko 24,2.

Prema uobičajenoj podeli, BMI između 18,5 i 24,9 smatra se rasponom normalne telesne mase, dok više vrednosti ukazuju na povećanu telesnu masu.

Ipak, BMI ima ograničenja. Ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva, pa ista vrednost ne mora značiti isto za svaku osobu.

Krefova formula pokušava da uzme u obzir i građu

Postoji i takozvana Krefova formula, koja se koristi za okvirnu procenu poželjne telesne mase na osnovu visine, godina i telesne građe.

Prema toj računici razlikuju se tri kategorije građe:

• sitna građa

• prosečna građa

• krupnija, odnosno srednja građa

Za osobu visoku 165 centimetara i staru 30 godina, formula daje različit rezultat u zavisnosti od telesne građe.

Osnovna računica:

((visina u cm - 100) + (godine / 10)) × 0,9

Za sitniju građu rezultat se dodatno množi sa 0,9, dok se za krupniju građu množi sa 1,1.

Tako ista visina i godine mogu dati tri različite okvirne vrednosti:

• sitnija građa: oko 55,1 kg

• prosečna građa: oko 61,2 kg

• krupnija građa: oko 67,3 kg

Ove brojke ne treba shvatiti kao obaveznu težinu koju svaka osoba mora da dostigne. One mogu poslužiti samo kao okvir.

Obim struka može biti važan pokazatelj

Osim broja na vagi, značajan je i način na koji je masno tkivo raspoređeno. Posebno se prati masnoća koja se nakuplja oko stomaka.

Jedan jednostavan pokazatelj jeste odnos obima struka i visine. Kao okvirno pravilo često se koristi procena prema kojoj bi obim struka trebalo da bude manji od polovine telesne visine.

Još jedan pokazatelj je odnos struka i kukova. Dobija se tako što se obim struka podeli obimom kukova.

Međutim, ni jedna pojedinačna formula ne može sama da proceni nečije ukupno zdravstveno stanje.

Ne postoji jedna „idealna“ kilaža za sve

Osoba iste visine može imati drugačiju zdravu telesnu masu zbog razlike u mišićima, građi i drugim karakteristikama.

Zato broj na vagi ne bi trebalo posmatrati izolovano. Visina, telesna građa, obim struka, fizička aktivnost i opšte zdravstveno stanje zajedno daju mnogo bolju sliku nego jedna formula.

Ako želite da promenite telesnu težinu, naročito ako imate veći višak ili manjak kilograma, najbolje je da cilj odredite u dogovoru sa lekarom ili nutricionistom, umesto da se oslanjate samo na tabelu ili internet kalkulator.

Jednostavna metoda sa šnalom za kosu privukla je pažnju žena koje traže brzo olakšanje od glavobolje, ali lekari savetuju oprez

Trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje izazvao je veliko interesovanje žena širom sveta. Ova metoda, koja se poslednjih meseci širi društvenim mrežama, koristi običnu šnalu sa kandžicama. Žene je postavljaju iznad obrve kako bi ublažile glavobolju, najčešće kod prvih simptoma. Mnoge korisnice tvrde da olakšanje dolazi brže nego kad uzmu lekove. Upravo zbog toga, sve više žena isprobava ovu tehniku kod kuće nadajući se brzom rešenju.

Kako funkcioniše trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje

Pre svega, stručnjaci ističu da trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje podseća na akupresuru. Neurolog dr Favad Mijan objašnjava da pritisak na kožu iznad obrve deluje na grane trigeminalnog nerva. To je nerv koji ima važnu ulogu u nastanku bola kod glavobolje i migrena. “Pritisak na ovu regiju daje mozgu novi senzorni podražaj. Na taj način, mozak može na kratko da ‘zaboravi’ na bol”, navodi dr Mijan. Osim toga, neurolog dr Jon Stjuart Hao Di dodaje: “Dodir, pritisak i vibracija mogu promeniti način na koji mozak obrađuje signale bola.” Takođe, ističe da osećaj šnale može kratkoročno nadjačati neprijatnost glavobolje. Ipak, važno je znati da ova metoda nije medicinski ispitana.

Upotreba šnale za kosu: prednosti i ograničenja

Za ovaj trik potrebna je mala šnala sa kandžicama. Važno je postaviti je iznad obrve tako da krajevi blago pritiskaju kožu, ali nikada previše snažno. Pritisak mora biti prijatan i ne sme izazivati bol. Ako se pojave pojačan bol ili utrnulost, šnalu treba odmah ukloniti. Takođe, stručnjaci savetuju da trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje ne traje duže od 30 minuta. Dr Mijan ističe da ne postoje studije o brzini i trajanju efekta. Ova tehnika najbolje deluje kod blagih ili tek nastalih glavobolja, a ne kod jakih ili upornijih bolova.

Kratkotrajno olakšanje uz neophodan oprez

Kao rezultat, žene koje isprobaju trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje mogu očekivati privremeno olakšanje. Ipak, metoda ne rešava uzrok glavobolje. Većina žena primećuje da se bol vraća ubrzo nakon uklanjanja šnale. Zbog toga lekari savetuju da ovaj trik koristite uz oprez i kao dopunu, a ne zamenu za stručni savet. Ukoliko glavobolje traju ili se pojačavaju, preporučuje se razgovor sa lekarom. Šnala za kosu može biti praktičan saveznik u svakodnevnim situacijama, ali nije zamena za adekvatnu dijagnozu i lečenje.