Pametan odabir namirnica bogatih magnezijumom i antioksidansima može doprineti smanjenju učestalosti glavobolja kod žena
Mnoge žene se često bore sa glavoboljama i migrenama, ali promene u svakodnevnoj ishrani mogu imati uticaja na ove neprijatne simptome. Dok neke namirnice mogu izazvati ili pogoršati bol, postoje i one koje stručnjaci preporučuju zbog bogatstva korisnih sastojaka. Pre svega, savetuje se povećan unos namirnica koje sadrže magnezijum, antioksidanse i protivupalna jedinjenja. Orašasti plodovi i semenke, poput badema, indijskog oraha, čia semenki i semenki bundeve, nisu samo zdrava užina već pomažu i u opuštanju mišića, smanjujući tako rizik od glavobolje. Nedostatak magnezijuma je često povezan sa tenzijskim i migrenskim glavoboljama. Đumbir se preporučuje zbog svojih snažnih antiinflamatornih svojstava i lako se može dodati u čaj, smuti ili supu. Mahunarke poput pasulja, sočiva i leblebija takođe su bogate proteinima i magnezijumom, a uz to pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što je važno za prevenciju bolova u glavi. Zeleno lisnato povrće, kao što su spanać, kelj i blitva, preporučuje se za svakodnevnu upotrebu zbog visokog sadržaja magnezijuma i antioksidanasa. Ove namirnice olakšavaju opuštanje krvnih sudova i pomažu telu da se bolje izbori sa stresom. Masna riba, među kojima su losos, tuna, sardina i skuša, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti upale i doprineti olakšanju simptoma migrene. Voće je često prvi izbor za brzu pomoć kod glavobolje, a posebno banane zbog visokog sadržaja magnezijuma i energije. Bobičasto i citrusno voće je bogato vitaminom C i antioksidansima, što dodatno pomaže u smanjenju upala i pritiska u sinusima. Lubenica je izuzetno korisna za hidrataciju, posebno ako je glavobolja uzrokovana dehidracijom. Pečurke su dobar izvor vitamina B2 (riboflavina), koji može pomoći kod migrenskih tegoba zahvaljujući antioksidativnim svojstvima. Pravilnim izborom ovih namirnica, žene mogu poboljšati svoje zdravlje i smanjiti učestalost i jačinu glavobolja, dok izbalansirana ishrana i dovoljan unos vode ostaju osnov svake preporuke.
