Otkrijte kako unos vitamina B6 kroz svakodnevne obroke može doprineti balansu metabolizma i mentalnom zdravlju
Ženama koje žele više vitalnosti i stabilnije raspoloženje preporučuje se da u ishranu uvrste namirnice bogate vitaminom B6. Ovaj vitamin, rastvorljiv u vodi, ima ključnu ulogu u radu preko 100 enzima u telu, a posebno je važan za metabolizam proteina, ugljenih hidrata i masti. Takođe, doprinosi očuvanju zdravlja mozga i može pomoći u smanjenju osećaja anksioznosti.
Prema savetima dijetetičarke Lise Statner, najzdravije je vitamin B6 unositi putem raznovrsne hrane, jer tako telo istovremeno dobija i druge esencijalne nutrijente. Kako ona ističe: „Suplementi su korisni kada ishranom ne unosite dovoljno vitamina, ali izbalansirana i raznovrsna ishrana najčešće je dovoljna da zadovoljite potrebe organizma.“
Registrovana dijetetičarka Jasmine Hormati navodi da su izvori vitamina B6 lako dostupni: riba, meso, iznutrice, povrće i voće omogućavaju svakodnevni unos ovog vitamina kroz obroke. Među najbogatijim izvorima izdvajaju se leblebije (čičerika) – jedna šolja sadrži oko 1,1 mg vitamina B6, što ih čini najboljim biljnim izvorom. Kuvana džigerica (85 g) obezbeđuje 0,9 mg vitamina B6 i dodatne nutrijente, dok ista količina kuvane tune takođe sadrži 0,9 mg ovog vitamina uz visok nivo proteina i vitamina B12. Losos (85 g) donosi 0,6 mg vitamina B6, a pileće belo meso je praktičan izvor i proteina i vitamina B6 za svakodnevnu ishranu.
Uključivanjem ovih namirnica u izbalansiranu ishranu doprinosite boljem funkcionisanju organizma i stabilnijem raspoloženju. Vitamin B6 je naročito važan za žene koje vode računa o metabolizmu, energiji i emocionalnom zdravlju.
Jasmine Hormati naglašava: „Kada unosite vitamin B6 kroz prirodne izvore, ne dobijate samo taj vitamin, već i druge korisne sastojke koji su važni za opšte zdravlje.“ Stručnjaci zato preporučuju raznovrsnu ishranu bogatu voćem, povrćem, ribom i nemasnim mesom, dok se suplementi savetuje samo uz preporuku nutricioniste ili lekara.
