Ova metoda jača mišiće i olakšava svakodnevne pokrete bez opterećenja zglobova, preporučuju stručnjaci
Sve više žena koje pate od bolova u leđima i zglobovima, posebno zbog artritisa ili hroničnih bolesti, traže efikasne i blage načine za ublažavanje nelagodnosti. Jedna od sve popularnijih preporuka je hodanje unazad u vodi. Ova vežba najčešće se izvodi u bazenu, gde voda rasterećuje zglobove, smanjuje pritisak na donji deo leđa i omogućava istovremeno jačanje mišića i povećanje pulsa.
Stručnjaci ukazuju da retro-hodanje, odnosno hodanje unazad, angažuje više mišićnih grupa u odnosu na standardno hodanje. Posebno je pogodno za žene koje osećaju ukočenost ili bol u zglobovima, jer voda do struka značajno smanjuje opterećenje i pruža dodatnu sigurnost tokom vežbanja. Preporučuje se da se sa vežbom krene polako, prvo na prstima, a zatim se težina prebacuje na pete dok suprotna ruka i noga guraju vodu unazad.
Prema rečima doktorke Suzane Vajl, hodanje unazad u vodi ima višestruke prednosti: korisno je za donji deo leđa i zglobove, ali i za ravnotežu, koordinaciju i pokretljivost. “Ova vežba je odlična opcija za žene koje imaju problema sa zglobovima, naročito u bazenu gde je voda do struka ili grudi”, navodi dr Vajl.
Ženama koje osećaju bol u ramenima, rukama ili gornjem delu leđa, savetuje se da vežbaju u dubljoj vodi kako bi dodatno smanjile pritisak na zglobove. Idealna temperatura vode za ovakvu aktivnost je između 28 i 32 stepena Celzijusa, što doprinosi opuštanju mišića i prijatnijem osećaju tokom vežbanja.
Fondacija za artritis ističe da hodanje unazad u vodi posebno jača mišiće oko kičme, prednje strane butina i potkolenica, a istovremeno povećava broj otkucaja srca i troši više energije nego obična šetnja. “Retro-hodanje omogućava jačanje nogu uz minimalno opterećenje zglobova”, ističe se u preporukama.
Početnicama se savetuje da najpre probaju klasično hodanje kroz vodu, a zatim, kada se naviknu na otpor, pređu na retro-hodanje kako bi dodatno unapredile rezultate. Ova vežba u vodi je pogodna za sve uzraste i nivoe kondicije, a posebno se preporučuje ženama koje žele da ostanu aktivne, poboljšaju zdravlje i smanje svakodnevne bolove.
