Stručnjaci otkrivaju da obična gazirana voda bez dodataka može biti odličan izbor za letnju hidrataciju
U toplim letnjim danima, mnoge žene se pitaju da li gazirana voda može efikasno zameniti običnu kada je reč o hidrataciji. Prema Američkom udruženju za srce, gazirana voda bez dodatih šećera, natrijuma i veštačkih aroma jednako dobro hidrira kao i voda iz česme. Taj efekat postoji samo ako birate varijantu bez dodataka, dok proizvodi sa visokim sadržajem natrijuma ili šećera nisu poželjni. Osvežavajući ukus gazirane vode često olakšava ženama da unesu preporučenu količinu tečnosti, što je naročito važno tokom vrućina kada pojačano gubimo tečnost znojenjem. Neadekvatna hidratacija može izazvati umor, glavobolje, probleme sa koncentracijom, a dugoročno i opterećenje bubrega ili zatvor.
Pri odabiru gazirane vode, važno je pažljivo pročitati deklaraciju. Dr Jelena Marković, specijalista higijene, savetuje: “Najbolji izbor je voda bez dodataka, koja ima neutralan ukus i ne sadrži veštačke arome.” Prirodne mineralne gazirane vode mogu sadržati minerale poput kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, ali njihov nivo zavisi od proizvođača. Ipak, gazirana voda ne bi trebalo da bude glavni izvor minerala u ishrani. Za osobe sa visokim krvnim pritiskom ili one koje paze na unos soli, preporučuje se izbor vode sa niskim sadržajem natrijuma, kako bi se smanjio rizik po zdravlje.
Jedno od čestih pitanja je da li gazirana voda šteti zubima. Istraživanja pokazuju da obična gazirana voda nije dovoljno kisela da bi oštetila zubnu gleđ kod većine ljudi, dok gazirani napici sa dodatim šećerima, aromama i kiselinama mogu povećati rizik. Zato je preporuka da birate varijante bez ovih dodataka. Neke žene primećuju da ih mehurići iz gazirane vode duže drže sitima. Nutricionistkinja Ana Petrović objašnjava: “Gazirana voda može izazvati osećaj punoće, ali sličan efekat ima i obična voda ako se pije pre obroka.” Ovaj napitak nije sredstvo za mršavljenje, ali je svakako bolji izbor od zaslađenih gaziranih pića.
Iako je za većinu žena bezbedna, kod pojedinih može izazvati nadimanje, podrigivanje ili osećaj težine u stomaku. Osobe sa sindromom iritabilnog creva, refluksom ili čestim nadimanjem često bolje podnose običnu vodu. Najvažnije je osluškivati potrebe svog tela i birati napitak prema ličnom osećaju i zdravstvenim potrebama. Stručnjaci naglašavaju da je najvažnije da redovno unosite dovoljno tečnosti, bilo da je to obična ili gazirana voda, posebno ako ste fizički aktivne ili provodite dosta vremena napolju tokom letnjih meseci.
