Otkrijte koje namirnice bogate proteinima pomažu zdravlju, energiji i lepom izgledu svakog dana

Mnoge žene se svakodnevno susreću sa izazovom kako da unesu dovoljno proteina u ishranu, što može imati uticaj na energiju, stanje kose i noktiju, kao i na imunitet. Nutricionistkinja Ajla Barmmer naglašava da su proteini od ključne važnosti za obnavljanje ćelija, podršku hormonima i enzimima, ali i za optimalno funkcionisanje celog organizma. Kako sama kaže: „Protein je neophodan za svaki deo tela, od imunog sistema do transporta nutrijenata.”

Studije pokazuju da veliki broj žena ne unosi preporučene količine proteina, što može dovesti do osećaja umora, slabosti, lomljive kose i noktiju, slabijeg imuniteta i mentalne iscrpljenosti. Preporučene količine zavise od godina i aktivnosti: za žene koje su manje aktivne savetuje se 1 gram proteina po kilogramu telesne mase, dok bi fizički aktivne žene i starije od 65 godina trebalo da unose do 2,2 grama po kilogramu telesne mase.

Stručnjaci preporučuju raznovrsne izvore proteina kako bi se zadovoljile dnevne potrebe. Riba predstavlja jedan od najvrednijih izvora: tunjevina (24,4g/100g), losos (25,9g/100g), bakalar (19,3g/100g) i skuša (25,4g/100g) obezbeđuju visok nivo proteina, ali i korisne masti. Semenke konoplje su izvanredan izbor – dve kašike sadrže proteina kao dva belanca, uz svih devet esencijalnih aminokiselina.

Jaja su nezaobilazna – preporučuje se da ih konzumirate cela, sa žumancetom, jer su bogata holinom važnim za mozak i jetru. Jedno veliko jaje sadrži oko šest grama proteina. Zeleni grašak, osim vlakana i vitamina, nudi skoro 9 grama proteina po šolji, pa je odličan izbor za one koji preferiraju biljne izvore.

Puteri od orašastih plodova mogu biti deo ishrane, ali nisu glavni izvor proteina. „Ne treba očekivati da će puteri od orašastih plodova zadovoljiti vaše dnevne potrebe za proteinima, jer je za dovoljnu količinu potrebno uneti veliku kalorijsku vrednost”, objašnjava Barmmer.

Važno je uvrstiti različite visokoproteinske namirnice – uz ribu, jaja, semenke i mahunarke, odličan izbor su i grčki jogurt, sočivo, leblebije i nemasno meso. Planiranjem obroka, unos proteina postaje jednostavan i doprinosi energiji, lepoti i zdravlju svake žene.

Dugotrajno igranje oka može ukazivati na manjak minerala, stres ili opterećenje organizma – evo šta savetuje struka

Ako ste primetile da vam levi kapak uporno igra nekoliko dana zaredom, verovatno ste se zapitale da li je to samo prolazna neprijatnost ili znak nečeg ozbiljnijeg. Prema mišljenju oftalmologa i nutricionista, ovaj fenomen poznat kao miokimija najčešće pogađa donji kapak i uglavnom je bezopasan. Ipak, kada titranje traje duže od tri dana, preporučuje se više pažnje.

Stručnjaci ističu da su najčešći uzroci: stres, hroničan umor, loš san, kao i deficit važnih nutrijenata. ‘Najčešće se radi o nedostatku magnezijuma ili vitamina B kompleksa, što može pojačati nervnu razdražljivost i izazvati nevoljne kontrakcije mišića oko oka’, objašnjava dr. Marija Petrović, specijalista opšte medicine. Pored toga, preteran unos kofeina i dugotrajno gledanje u ekrane dodatno opterećuju oči i mogu izazvati ovakve tegobe.

U tradicionalnoj medicini, ali i kroz narodne običaje, često se smatralo da su oči povezane sa zdravljem jetre. Savremena medicina ovu vezu ne potvrđuje direktno, ali je poznato da jetra ima značajnu ulogu u eliminaciji toksina i hormona stresa. Kada je jetra preopterećena, može doći do povećane napetosti nervnog sistema, što se ponekad manifestuje i kroz titranje oka.

Da biste pomogle svom telu, nutricionisti preporučuju više namirnica bogatih magnezijumom, poput semenki, orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća. Takođe, korisno je smanjiti unos kofeina i alkohola, kao i redovno piti vodu tokom dana. ‘Kvalitetan san i povremene pauze od ekrana su ključni za oporavak očnih mišića. Topli oblozi na kapcima mogu dodatno pomoći u opuštanju’, savetuje dr. Petrović.

Ako se trzanje oka produži na više od dve nedelje, postane izraženije ili se proširi na druge delove lica, obavezno se javite lekaru. Posebno obratite pažnju ako se jave i drugi simptomi, poput težine u stomaku ili opšte slabosti – tada je preporučljivo uraditi osnovne analize i proveriti zdravstveno stanje.

I dok su naši stari često igranje kapka tumačili kao predskazanje, danas je važno da slušamo signale svog tela i na vreme reagujemo kako bismo sprečile razvoj ozbiljnijih problema.

Otkrivamo kako uz minimalan trud i prave proizvode možete svakog jutra izgledati sveže i odmorno

Većina žena svakodnevno žonglira između poslovnih i porodičnih obaveza, pa jutarnje spremanje često traje svega nekoliko minuta. U gradskom ritmu, posebno tokom radnih dana, dobra organizacija jutra može biti ključ samopouzdanja i lepog izgleda tokom celog dana. Pronalazak rutine koja odgovara vašem tempu života je presudan korak. Suvi šamponi su idealno rešenje za dane kada ne stignete da operete kosu – važno je izabrati onaj koji ne ostavlja tragove i daje kosi lagan i osvežen izgled. Kako savetuje Maja Petrović, frizerka iz Beograda: “Kvalitetan suvi šampon može učiniti da kosa izgleda kao nakon pranja, ali je važno čitati sastav i birati one koji ne ostavljaju beli prah.”

Iako je svakodnevno tuširanje navika mnogih, dermatolozi ističu da prečesto pranje može isušiti kožu. Za brzo osvežavanje, preporučuju biorazgradive maramice bez sintetičkih mirisa, koje su odlične za osetljivu kožu i praktične za brzu negu nakon treninga ili posla. Nakon uklanjanja dlačica, stručnjaci predlažu upotrebu blagih losiona koji umiruju kožu i sprečavaju iritacije, kako bi se izbegle urasle dlake i zadržao zdrav izgled kože.

Za jednostavnu frizuru bez mnogo truda, koristite uvijače za kosu bez toplote tokom noći – ovaj trik štedi vreme ujutru i čuva kosu od oštećenja. Ana Jovanović, stilistkinja iz Novog Sada, naglašava: “Preskakanje pegle ili figara makar nekoliko puta nedeljno može dugoročno sačuvati vašu kosu zdravom.” Ako ipak koristite toplotne aparate, ne zaboravite da nanesete zaštitni sprej sa prirodnim uljima i vitaminima, bez sulfata.

Oralna higijena ne sme se zanemariti ni u najbržim jutrima – konac za zube ili prenosivi oralni tuš omogućavaju temeljno čišćenje i osveženje. Dezodoransi na mineralnoj bazi pružaju dugotrajnu zaštitu bez iritacija, pa birajte varijante bez štetnih hemikalija. Da biste ubrzali šminkanje, koristite zaštitne štitnike za kapke i ispod očiju, što olakšava nanošenje maskare i senki kad ste u žurbi.

Za kraj, za blistav osmeh i svež dah, odlučite se za pastu s aktivnim ugljem i prirodnim sastojcima koja izbeljuje zube bez izazivanja osetljivosti. Uvođenjem ovih praktičnih navika i pažljivim izborom proizvoda, jutarnje spremanje će biti efikasnije, a vi ćete sa više samopouzdanja započinjati svaki dan.