Uvođenjem dva kivija u svakodnevnu ishranu lako povećavate unos vlakana i podržavate probavu
Briga o zdravlju creva i dovoljan unos vlakana postali su važne teme za mnoge žene. Stručnjaci naglašavaju da je jednostavan i ukusan način za poboljšanje varenja upravo uključivanje dva kivija dnevno u jelovnik. Kivi je izuzetno bogat i rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, što olakšava digestiju, omogućava redovnije pražnjenje creva i doprinosi osećaju sitosti tokom dana.
Prema rečima nutricionistkinje i autorke knjige o vlaknima, Emme Bardwell, “kiviji su među retkim namirnicama za koje je klinički dokazano da pomažu kod zatvora”. Emma Bardwell ističe i dodatnu prednost ovog voća: “Kivi sadrži enzim aktinidin koji potpomaže razgradnju proteina i može ubrzati pražnjenje želuca”.
Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle iznosi 30 grama, ali istraživanja pokazuju da većina ljudi ne unosi ni polovinu te količine. Posebno žene često ne postižu preporučeni unos, što može dovesti do usporene probave, umora, promena na koži, osećaja nadutosti i lošeg raspoloženja. Samo jedna šolja kivija sadrži oko 5 grama vlakana, pa dva kivija za doručak ili užinu mogu značajno doprineti ukupnom unosu vlakana tokom dana.
Vlakna su važna za stabilniji nivo šećera u krvi, održavanje ravnoteže crevne mikroflore i smanjenje upalnih procesa u organizmu. Iako ih telo ne može svariti jer su oblik ugljenih hidrata, vlakna su ključna za pravilno funkcionisanje našeg digestivnog sistema.
Ako primetite povremene zatvore, neredovno pražnjenje creva, osećaj težine posle jela ili promenljivo raspoloženje, možda ne unosite dovoljno vlakana. Zato nutricionistkinje preporučuju da, pored povrća, mahunarki i integralnih žitarica, u svakodnevnu ishranu uvrstite kivi – kao jednostavan i ukusan način da poboljšate svoje zdravlje.
Za žene koje žele da brinu o svom telu, dva kivija dnevno predstavljaju malu, ali važnu promenu sa značajnim efektom.
