Kratke dnevne vežbe dostupne na internetu mogu smanjiti depresivne simptome za mesec dana i pružiti podršku mentalnom zdravlju
Najnovije istraživanje dr Benjamina Kaveladzea sa Centra za tehnologiju i ponašanje u zdravlju u Nju Hempširu pokazuje da svakodnevno izvođenje desetominutnih vežbi može doprineti smanjenju simptoma depresije u roku od mesec dana. Ove online vežbe, koje su potpuno besplatne i lako dostupne, testirane su na različitim grupama korisnika i pokazale su oko četiri odsto smanjenja simptoma depresije u odnosu na osobe koje ih nisu koristile.
Vežbe su kreirane kao dodatna podrška ljudima koji nemaju mogućnost da redovno posećuju terapeuta ili čekaju na termin kod stručnjaka. Dr Kaveladze ističe da ove metode nisu zamena za profesionalnu pomoć, već koristan dodatak: „Cilj je da se ljudima koji nemaju pristup terapiji ponudi jednostavna i efikasna opcija, koja može biti prvi korak ka boljem mentalnom zdravlju.“
Prva vežba nosi naziv „Interaktivna kognitivna reprocesija“. Korisnici najpre popunjavaju kratak upitnik o svom trenutnom raspoloženju, zatim kroz ponuđene fraze uče kako da promene način razmišljanja i pokušaju da sagledaju situacije optimističnije. Vežba omogućava izbor tema koje su korisnicima najbliže, od izazova na poslu, preko suočavanja sa kritikama, do odnosa u ljubavi. Na kraju, korisnici vode kratak dnevnik refleksije, što pomaže u uočavanju i menjanju negativnih obrazaca razmišljanja.
Druga preporučena vežba je „Pronalaženje fokusa“, koja počinje dvo-minutnim edukativnim videom o distanciranju od negativnih misli. Nakon toga sledi još video materijala i interaktivnih pitanja, čime se podstiče sagledavanje problema iz realnijeg i pozitivnijeg ugla. Ove vežbe mogu biti značajna podrška ženama u svakodnevnom životu, ali i dopuna klasičnim terapijama.
Dr Kaveladze naglašava: „Ako bismo mogli da dobijemo pažnju osoba koje se bore sa depresijom i posvetimo im samo deset minuta, to bi mogao biti značajan prvi korak.“
Tim istraživača trenutno radi na širenju informacija o ovim vežbama kako bi postale dostupne što većem broju ljudi. Iako je efekat skroman, stručnjaci ističu da i mali napredak može biti veoma važan, posebno sa obzirom na to da je reč o besplatnim i lako dostupnim rešenjima.
