Redovan odlazak u krevet između 22 i 23 časa smanjuje rizik od srčanih bolesti i poremećaja hormona kod žena

Najnovija naučna istraživanja potvrđuju koliko je važno kada žena odlazi na spavanje. Studije sprovedene u više evropskih centara tokom poslednjih godina pokazale su da žene koje redovno ležu između 22 i 23 časa imaju značajno manji rizik od kardiovaskularnih i drugih zdravstvenih problema, u poređenju sa onima koje odlaze na spavanje nakon ponoći ili pre 22 časa.

Optimalno vreme za odlazak u krevet nije slučajno – naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, reguliše hormone, krvni pritisak i ciklus spavanja. Kada žene kasne sa spavanjem zbog gledanja serija ili upotrebe telefona, dolazi do narušavanja ovog ritma, što može dugoročno uticati na zdravlje.

Prema rečima dr Ane Petrović, specijaliste interne medicine: „Telo se najbolje regeneriše kada se poštuje prirodan ritam, a hormoni sna najintenzivnije se luče tokom prvih sati noćnog odmora. Kod žena, poremećaj ovog ritma često dovodi do problema sa hormonima i povećanog rizika od srčanih oboljenja.“

Istraživanje iz 2023. godine pokazalo je da žene koje odlaze na spavanje posle ponoći imaju 25% veće šanse da razviju probleme sa pritiskom i srcem, dok ni previše rano ležanje nije idealno, jer može biti povezano sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Izloženost plavoj svetlosti sa ekrana dodatno otežava lučenje melatonina, hormona koji omogućava kvalitetan san. Zbog toga se preporučuje izbegavanje mobilnih telefona, tableta i televizora pre odlaska na spavanje, kao i nastojanje da odlazak u krevet bude uvek u isto vreme.

Žene su posebno osetljive na poremećaje sna zbog svog hormonskog balansa. Stručnjaci naglašavaju da i male promene rutine, poput ranijeg odlaska u krevet i smanjenja izloženosti veštačkom svetlu, mogu dugoročno značajno doprineti ženskom zdravlju.

Redovna zamena i pravilno održavanje donjeg veša smanjuju rizik od infekcija i iritacija kože

Poslednja istraživanja pokazuju da pravilna higijena donjeg veša može imati značajan uticaj na zdravlje žena, jer sprečava pojavu problema sa kožom i urinarnim traktom. Mnoge žene se pitaju koliko često bi trebalo da menjaju donji veš, posebno nakon što su tokom 2024. godine sprovedene ankete ukazale na razlike u navikama – dok je više od 20% muškaraca priznalo da isti par donjeg veša nosi i do sedam dana, žene ovu naviku imaju znatno ređe. Stručnjaci iz oblasti urologije i ginekologije naglašavaju da je redovno menjanje donjeg veša važno ne samo zbog osećaja čistoće već i prevencije zdravstvenih tegoba.

Kako objašnjava dr Milica Jovanović, specijalista ginekologije: „Neredovna promena donjeg veša može dovesti do iritacija kože, pojave osipa, ali i povećanog rizika od infekcija urinarnog i reproduktivnog sistema.“ Donji veš je u direktnom kontaktu sa najosetljivijim delovima tela, pa je redovna higijena potrebna ženama svih generacija.

Preporuka lekara jeste da se donji veš menja svakodnevno, a u slučajevima pojačanog znojenja ili fizičke aktivnosti savetuje se i češća zamena. Idealno je birati pamučni veš koji se može prati na višim temperaturama, dok sintetičke materijale valja izbegavati kad god je moguće.

Pored dnevne zamene, važno je i redovno obnavljanje garderobe – stručnjaci preporučuju da se donji veš menja na svakih šest do dvanaest meseci, bez obzira na vidljive znakove pohabanosti.

Iako se o ovoj temi često ćuti, ankete pokazuju da žene postaju otvorenije kada je reč o ličnim navikama i zdravlju. Stručnjaci podvlače koliko je važno redovno razgovarati o higijeni, jer to može doprineti ranom uočavanju i prevenciji zdravstvenih problema.

Zdravstveni radnici ističu da redovna promena donjeg veša nije luksuz, već osnovna potreba, i da predstavlja deo brige o samopouzdanju i zdravlju. Pravilna higijena je prvi korak ka očuvanju zdravlja, a svaka žena treba da osmisli rutinu koja joj najviše odgovara.

Otkrijte koje namirnice obezbeđuju optimalan unos magnezijuma i zašto su važne za vaše telo

Sve više žena danas vodi računa o tome da unesu dovoljno magnezijuma, minerala koji je bitan za više od 300 biohemijskih procesa u telu. Stručnjaci za ishranu, poput dr Samante Dieras iz bolnice Mount Sinai, ističu da je magnezijum neophodan za sintezu proteina, zdravlje mišića i nerava, regulaciju krvnog pritiska, dobijanje energije, kontrolu upalnih procesa, metabolizam i jake kosti. Preporučena dnevna količina za odrasle žene kreće se od 320 do 420 mg, ali istraživanja pokazuju da čak 60% ljudi ne uspeva da dostigne ovu vrednost.

Manjak magnezijuma najčešće dovodi do lošijeg raspoloženja, grčeva u mišićima ili osećaja mučnine, a precizna dijagnoza postavlja se analizom krvi. Najbolji način za unos ovog minerala je kroz pažljivo odabrane namirnice, umesto suplementacije.

Na listi 13 najbogatijih izvora magnezijuma nalaze se namirnice koje su dostupne u svakoj prodavnici i lako ih možete uvrstiti u svakodnevnu ishranu. Kivi je jedno od voća koje se izdvaja – u jednoj šolji nalazi se oko 31 mg magnezijuma, uz obilje vitamina C, E i K, vlakana i kalijuma.

Krastavac je još jedna odlična opcija – iako je sastavljen od 95% vode, preostalih 5% čine dragoceni nutrijenti, uključujući oko 16 mg magnezijuma po porciji, kao i vitamine K, B i C.

Od povrća, tikve zauzimaju posebno mesto. Najpoznatija butternut tikva sadrži oko 60 mg magnezijuma po porciji, dok žuta tikva ima čak do 65 mg. Pored toga, bogate su vlaknima, vitaminima A i C, kao i antioksidansima.

Ljubiteljke tamne čokolade mogu biti zadovoljne – ovaj omiljeni desert je ne samo ukusan, već i snažan izvor magnezijuma. Kako navodi dr Dieras, “tamna čokolada može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, doprineti nižem krvnom pritisku i poboljšati moždane funkcije i raspoloženje”. Uz magnezijum, sadrži i gvožđe, cink, bakar i fosfor, pa pomaže u očuvanju idealne telesne mase.

Avokado je još jedna popularna namirnica poznata po zdravim mastima, ali takođe obezbeđuje značajnu količinu magnezijuma. Stručnjaci preporučuju da ove namirnice redovno menjate i uključujete u raznovrsnu ishranu, kako bi telo iskoristilo sve njihove prednosti. Sledeći put kada budete pravili spisak za kupovinu, setite se ovih namirnica i obogatite svoj jelovnik onim što podržava vaše zdravlje i vitalnost.