Jednostavna provera kod kuće otkriva rizik od padova i zdravlje srca kod žena u zrelom dobu
Žene starije od 60 godina mogu jednostavno, u svom domu, da provere svoju fizičku spremnost zahvaljujući veoma brzom testu koji traje samo četiri sekunde i daje važne informacije o opštem zdravlju. Ovaj test mobilnosti, poznat pod nazivom „8-Foot Timed Up and Go“, često se koristi u lekarskoj praksi širom sveta za procenu rizika od padova i procenu fizičkog stanja kod starijih osoba.
Test se izvodi tako što osoba sedne na običnu stolicu, ustane na znak, pređe 2,4 metra do označene tačke, okrene se, vrati do stolice i ponovo sedne. Pokret treba da bude prirodan i što brži, ali bez trčanja. Ako žena uspe da završi ovu vežbu za četiri sekunde ili manje, stručnjaci smatraju da je u izuzetnoj kondiciji za svoje godine. Rezultat od pet ili više sekundi može ukazivati na povećan rizik od padova ili slabiju snagu mišića nogu.
Studije su pokazale da žene koje ostvare slabiji rezultat na ovom testu imaju povišen rizik od kardiovaskularnih bolesti i češće doživljavaju padove, što u starijoj dobi može dovesti do ozbiljnih povreda. Prema profesoru Robertu Lakiju sa Univerziteta Kalifornija u Fullertonu: „Vežbe poput stajanja na jednoj nozi, čučnjeva i bržeg hodanja mogu značajno poboljšati rezultate testa i smanjiti svakodnevni rizik od padova.“
Za žene u šezdesetim, rezultat do četiri sekunde ukazuje na natprosečnu pokretljivost, dok pet do šest sekundi govori o nešto slabijoj fizičkoj formi. Kod starijih od 70 i 80 godina, rezultat od pet do šest sekundi ocenjuje se kao odličan. Potrebno je obezbediti ravnu podlogu i stolicu, a ukupna dužina staze za hodanje iznosi oko 2,5 metra.
Ako test ukaže na povećan rizik, preporučuje se svakodnevno izvođenje vežbi za jačanje nogu, ravnotežu i agilnost, kao i kontrolisano ustajanje sa stolice. Redovno vežbanje ne donosi samo bolje rezultate na testu, već doprinosi i očuvanju opšteg zdravlja i samostalnosti u starijim godinama.
Ova kratka provera može biti odličan saveznik svakoj ženi koja želi da sačuva vitalnost i sigurnost u pokretima tokom zrelijih godina.
