Ovo praktično voće obezbeđuje energiju tokom dana, pomaže kod sitosti i doprinosi mirnijem snu
Banana je postala neizostavan deo jelovnika mnogih žena širom sveta zbog svoje pristupačnosti, praktične upotrebe i bogatstva nutrijenata. Lako se konzumira kod kuće, na poslu ili posle treninga, a dostupna je tokom cele godine, što je čini jednostavnim načinom da obogatite svakodnevnu ishranu i poboljšate funkcionisanje organizma. Stručnjaci napominju da vreme kada pojedemo bananu može imati značajan uticaj na njen efekat na telo, pa je važno znati kada je najbolje uvrstiti je u obroke.
Za doručak, banana je savršen izbor kada vam je potreban brz i prirodan izvor energije. Srednja banana ima oko 90 kalorija i 27 grama ugljenih hidrata, što brzo podiže energiju posle sna. Zahvaljujući vlaknima, posebno kod manje zrelih plodova, duže ćete biti siti i lakše ćete kontrolisati apetit kroz jutro. “Banane su izuzetne za žene koje žele da započnu dan sa više snage, ali i da izbegnu prejedanje do ručka”, ističe dr Ivana Petrović, nutricionista. Osim toga, banane pomažu i kod žgaravice jer neutrališu višak želudačne kiseline nastao tokom noći.
U toku dana, posebno popodne, banana je idealna užina koja vas štiti od naglog umora i želje za nezdravim grickalicama. Prirodni šećeri i ugljeni hidrati brzo vraćaju energiju, dok vlakna produžavaju osećaj sitosti. “Idealna je za žene koje rade dinamične poslove ili su stalno u pokretu. Banane sadrže i dosta vode, pa pomažu u hidrataciji, dok kalijum održava ravnotežu tečnosti u organizmu”, objašnjava nutricionistkinja.
Uveče, banane mogu doprineti opuštanju i boljem snu jer su bogate triptofanom, aminokiselinom bitnom za proizvodnju serotonina i melatonina – hormona važnih za raspoloženje i regulaciju sna. Magnezijum i vitamin B6 dodatno potpomažu opuštanje. Ipak, savetuje se da ne jedete bananu baš pred spavanje, jer kod nekih osoba može izazvati nadutost ili nagli porast šećera u krvi. “Banana je odlična kao lagana večernja užina, posebno za žene koje žele da izbegnu kasne napade gladi ili prejedanje noću”, kaže dr Petrović.
Za žene koje vežbaju, banana je odličan izbor i pre i posle fizičke aktivnosti. Lako svarljivi šećeri brzo daju energiju pred trening, dok kalijum može pomoći u prevenciji grčeva u mišićima. Nakon vežbanja, banana pomaže oporavak tela i vraća izgubljene elektrolite.
Bez obzira na to u kom delu dana je konzumirate, banana je univerzalna i zdrava namirnica koja doprinosi energiji, vitalnosti i boljem raspoloženju. Pravilnim izborom vremena za konzumaciju, svaka žena može maksimalno iskoristiti sve benefite koje ovo voće nudi.
