Connect with us

Fitnes

Kako da ostanete aktivne i zdrave tokom letnjih temperaturnih promena

Saznajte korisne savete za fizičku aktivnost i očuvanje zdravlja kada temperature rastu i vlažnost varira

Objavljeno pre

,

Foto Izvor: Pexels / Gustavo fring

Saznajte korisne savete za fizičku aktivnost i očuvanje zdravlja kada temperature rastu i vlažnost varira

Letnje oscilacije temperature i povećana vlažnost mogu predstavljati pravi izazov za žene koje žele da održe svoju rutinu fizičke aktivnosti. Bez obzira da li ste u Beogradu, Novom Sadu ili nekom manjem mestu, nagle klimatske promene često otežavaju doslednost u treninzima ili svakodnevnim šetnjama na otvorenom. Telo leti ulaže više napora da zadrži optimalnu temperaturu, pa i osnovna fizička aktivnost može delovati zahtevnije, naročito za žene koje vode računa o svom zdravlju i izgledu.

Pri visokim temperaturama krvni sudovi se šire, što može uzrokovati pad krvnog pritiska i energije. Rizik od dehidracije je tada veći, jer znojenje postaje glavni mehanizam hlađenja tela. Međutim, kada je vazduh vlažan, znoj se sporije isparava, pa organizam teže oslobađa višak toplote. Prilagođavanje načina vežbanja i svakodnevnih navika je zato ključno kako biste izbegle neprijatnosti i sačuvale svoje zdravlje.

Hidratacija ima presudnu ulogu tokom letnjih treninga. Žensko telo, kao i muško, sadrži oko 60% vode, a i najmanji gubitak tečnosti može uticati na izdržljivost, koncentraciju i opšte stanje. Tokom vežbanja pri visokim temperaturama, gubici vode su veći, zato se savetuje da unosite vodu u malim gutljajima tokom aktivnosti, umesto da pijete velike količine odjednom. Posle aktivnosti možete popiti nešto više, ali bez preterivanja. Pratite boju urina – svetložuta nijansa ukazuje na dobru hidriranost i predstavlja jednostavan način da procenite potrebe svog organizma.

Voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, jabuka, pomorandži, celera ili šargarepe, dodatno doprinosi nadoknadi tečnosti i elektrolita. Ipak, treba imati na umu da preteran unos vode može izazvati poremećaj elektrolita i smanjenje natrijuma u krvi, poznato kao hiponatremija. Najbolje je ravnomerno piti vodu tokom dana i povećati unos samo ako ste duže fizički aktivne ili često boravite napolju.

Iako energetski napici i zaslađeni sokovi mogu delovati osvežavajuće, sadrže mnogo šećera i kalorija. Većini žena koje vežbaju rekreativno sasvim je dovoljna obična voda, dok su specijalizovana sportska pića preporučljiva jedino kod intenzivnih i dugotrajnih aktivnosti.

U periodu prvih vrućih dana preporučuje se da smanjite intenzitet vežbanja. Umesto trčanja, možete se odlučiti za brže šetnje ili skratiti rute, a one koje svakodnevno hodaju mogu usporiti tempo i praviti češće pauze. Organizam će se postepeno navići, pa opterećenje možete povećavati kako vreme prolazi.

Žene koje imaju hronične zdravstvene probleme ili koriste terapiju trebalo bi pre svake promene u fizičkoj aktivnosti da se posavetuju sa svojim lekarom. Prilagođavanje rutine, pravilna hidratacija i slušanje signala sopstvenog tela najbolji su način da tokom letnjih meseci ostanete aktivne, zdrave i zadovoljne.

Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fitnes

Ekstrakt bambusa pomaže kosi da bude jača i otpornija

Suplementi sa ekstraktom bambusa sve su popularniji među ženama koje žele zdravu i sjajnu kosu

Objavljeno pre

,

Objavio:

Ekstrakt bambusa pomaže kosi da bude jača i otpornija

Suplementi sa ekstraktom bambusa sve su popularniji među ženama koje žele zdravu i sjajnu kosu

Ekstrakt bambusa sve češće privlači pažnju žena u Beogradu i Novom Sadu koje traže rešenje za jaču kosu. Mnoge dame, posebno tokom letnjih meseci ili nakon intenzivnog stilizovanja, primećuju da im kosa postaje krhka i sklona lomljenju. Zbog toga mnoge biraju prirodna rešenja, a suplementi sa ekstraktom bambusa postaju novi trend u nezi kose. Ovaj sastojak sadrži visok procenat silicijuma, minerala ključnog za čvrstinu i elastičnost kose. Kao rezultat, žene sve više biraju proizvode koji neguju kosu iznutra, a ne samo površinski.

Ekstrakt bambusa i njegovo delovanje na kosu

Zapravo, bambus je vekovima poznat u azijskoj tradiciji kao simbol izdržljivosti i vitalnosti. U poslednje vreme, stručnjaci ističu da ekstrakt bambusa osim silicijuma sadrži i dragocene minerale, aminokiseline i antioksidanse. Zato ova kombinacija pomaže kosi da postane otpornija na spoljne uticaje i da manje puca tokom češljanja. Osim toga, mnoge korisnice navode da im je kosa postala sjajnija i elastičnija već nakon nekoliko nedelja korišćenja ovih suplemenata. Farmaceutkinja Marija Petrović iz Beograda kaže: „Već nakon nekoliko nedelja uzimanja, moja kosa se manje lomi i izgleda zdravije.“

Kako izabrati pravi suplement sa ekstraktom bambusa

Pored pozitivnog uticaja na kosu, ekstrakt bambusa može doprineti i zdravlju noktiju i kože. Međutim, važno je naglasiti da se efekti ne vide odmah, jer je potrebno nekoliko nedelja redovne upotrebe. Osim toga, kvalitet proizvoda može varirati, pa je preporučljivo birati proverene suplemente poznatih proizvođača. Na taj način moguće je izbeći razočarenje i postići najbolje rezultate. Takođe, konsultacija sa farmaceutom ili lekarom može pomoći u izboru idealnog proizvoda, posebno za žene koje već koriste druge preparate.

Praktični saveti za snažnu i negovanu kosu

Osim uvođenja suplemenata sa ekstraktom bambusa, stručnjaci savetuju da kombinujete pravilnu ishranu i blagu negu. Redovno šišanje i izbegavanje agresivnih preparata dodatno će doprineti jačanju kose. Na kraju, žene koje su u svakodnevnoj trci često zanemaruju vreme za sebe, ali uvođenjem malih promena moguće je videti značajnu razliku u kvalitetu kose. Sve više dama potvrđuje da ekstrakt bambusa može biti ključ za jaču i zdraviju kosu, bez obzira na izazove savremenog života.

Pročitaj još

Fitnes

Pun mesec u Vodoliji donosi važne promene za žene svih horoskopa

Lunarna energija ovog perioda donosi mogućnost za lični rast, emotivnu jasnoću i nove odluke.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Pun mesec u Vodoliji donosi važne promene za žene svih horoskopa

Lunarna energija ovog perioda donosi mogućnost za lični rast, emotivnu jasnoću i nove odluke.

Pun mesec u Vodoliji nastupa 29. jula u 10:35 po istočnom vremenu i donosi promene za žene svih horoskopa. Ova posebna lunarna faza ističe teme ličnog razvoja, emotivnih odnosa i samostalnosti. Žene širom sveta mogu primetiti snažnije emocije i potrebu za jasnim odlukama u ovom periodu. Takođe, zbog uticaja Sunca u Lavu i Meseca u Vodoliji, mnoge će se suočiti sa važnim pitanjima o svojim prioritetima.

Kako pun mesec u Vodoliji utiče na svakodnevne odluke

Osim toga, Jupiter u Lavu pojačava osećaj drame, dok Uran u Blizancima podstiče otvoreno izražavanje misli. U međuvremenu, retrogradni Neptun u Ovnu navodi mnoge žene da se vrate starim planovima i preispitaju odluke iz prošlosti. Zbog toga ova kombinacija planeta stvara intenzivnu atmosferu, ali i priliku da se iz zone komfora zakorači u nove mogućnosti za rast.

Emotivni izazovi i šanse za rast tokom punog meseca

Pre svega, nekoliko sati pre lunarnog maksimuma, Venera u Devici i Mars u Blizancima su u opoziciji. Kao rezultat, može doći do nesporazuma sa bliskim osobama. Međutim, ova energija podstiče žene da jasno izraze svoje potrebe i postave granice. Takođe, tokom večeri Sunce i Jupiter u Lavu ulaze u “cazimi” aspekt, što donosi dodatnu motivaciju i snagu za rešavanje važnih situacija u životu.

Pun mesec u Vodoliji kao prilika za ličnu transformaciju

Na kraju, retrogradni Pluton u Vodoliji podstiče žene da povrate kontrolu nad svojim životom. Štaviše, ova lunacija pruža mogućnost da donesete odluku od dugoročnog značaja. „Sada je trenutak da prepoznate svoju snagu i napravite korak napred“, izjavila je Lisa Stardust. Ona ističe da žene ovog puta posebno mogu osetiti potrebu za samostalnošću i ličnim rastom. Pored toga, važno je da tokom ovog perioda otvoreno razgovarate o svojim potrebama i jasno postavite granice, bilo u ljubavi, poslu ili svakodnevnim odnosima. Na kraju, pun mesec u Vodoliji podseća da su promene neizbežne, ali i korisne. Iskoristite ovaj period da poverujete u sebe i hrabro započnete novo životno poglavlje.

Pročitaj još

Fitnes

Zašto dom zdravlja često traži ponavljanje privatnih analiza krvi

Mnoge žene se pitaju zašto rezultati iz privatnih laboratorija ne važe u domu zdravlja i kako to utiče na brigu o zdravlju.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Zašto dom zdravlja često traži ponavljanje privatnih analiza krvi – privatne analize krvi

Mnoge žene se pitaju zašto rezultati iz privatnih laboratorija ne važe u domu zdravlja i kako to utiče na brigu o zdravlju.

Dom zdravlja u Srbiji često ne prihvata rezultate koje ste uradile u privatnoj laboratoriji. Mnoge žene primećuju da, iako su već platile i uradile analize krvi, lekar u državnoj ustanovi traži novo vađenje krvi. Ova pojava izaziva nedoumice, ali postoji jasno objašnjenje.

Zašto privatne analize krvi nisu priznate u domu zdravlja

Prilikom prvog dolaska kod izabranog lekara, žene često donose sveže rezultate iz privatne laboratorije. Međutim, dom zdravlja ima stroga pravila o tome koja dokumentacija je validna. Često zahtevaju novo testiranje, čak i ako je prethodno urađeno nedavno. Na taj način, doktori žele da budu sigurni da dobijaju najtačniju i najaktuelniju sliku vašeg zdravlja.

Medicinski razlozi za kontrolu krvne slike

Prema rečima profesora doktora Andrije Bogdanovića, interniste hematologa, „nalaz iz privatne laboratorije može biti star svega nekoliko dana, ali kod nekih bolesti parametri u krvi se menjaju iz sata u sat”. Zbog toga, kod težih zdravstvenih stanja, krvna slika može važiti samo jedan dan. Kod pacijentkinja koje dolaze iz kuće, nalaz je validan deset dana, ali samo u stabilnim situacijama.

Analize krvi i promena zdravstvenog stanja

Takođe, pojedini parametri, poput broja leukocita ili trombocita, mogu brzo da se promene. Kao rezultat, lekari u domu zdravlja žele ažurne podatke, kako bi mogli precizno da procene vaše trenutno stanje. „Ljudsko telo nije mašina. Svaka promena može značiti početak infekcije ili pogoršanje stanja, zato ne možemo da se oslonimo na stare rezultate”, istakao je dr Bogdanović. Osim toga, državne ustanove imaju propisane referentne vrednosti i moraju ih poštovati, što je još jedan razlog za novo testiranje.

Kada treba obratiti pažnju na rezultate

Ponekad, mala odstupanja u analizama nisu razlog za zabrinutost. Ako je razlika do pet odsto i osećate se dobro, nema razloga za paniku. Ipak, ukoliko su vrednosti znatno izvan normalnih granica, važno je da ponovo proverite zdravlje. Na kraju, redovne konsultacije sa izabranim lekarom i poštovanje procedura u domu zdravlja pomažu da budete sigurnije i zdravije. Iako može biti naporno vaditi krv više puta, ovaj postupak je tu zbog vaše bezbednosti i pravilne dijagnoze.

Pročitaj još

U Trendu