Sve više žena širom sveta zamenjuje mleko maslinovim uljem u kafi zbog benefita za kožu i energiju

U poslednje vreme, maslinovo ulje postalo je izuzetno popularan dodatak kafi u mnogim gradovima sveta, naročito među ženama koje žele da unaprede svoje svakodnevne navike u pravcu zdravlja. Tradicionalno, kafa se pila sa mlekom, ali sada žene sa Mediterana i iz urbanih sredina eksperimentišu sa maslinovim uljem u svojoj jutarnjoj šolji. Ova ideja dolazi iz mediteranske tradicije, gde se maslinovo ulje koristi svakodnevno zbog svojih pozitivnih efekata na kožu, energiju i opšte zdravlje.

Nutricionistkinja Krutika Nanavati smatra da je dodavanje maslinovog ulja u kafu korisno, jer je bogato mononezasićenim masnim kiselinama i antioksidansima. „Maslinovo ulje je bogato zdravim mastima i polifenolima, koji mogu pomoći u snižavanju holesterola, zaštiti srca, smanjenju upala, ali i u održavanju zdrave kože“, navodi Nanavati. Petar Džaja, direktor kompanije za edukaciju o maslinovom ulju, dodaje da zamena mleka maslinovim uljem „doprinosi bogatijem ukusu i donosi dodatne benefite za organizam“.

Popularnost ovog trenda dodatno su povećali poznati, kao i inovacije u poznatim kafeterijama, ali suštinski koreni ovog načina ispijanja kafe potiču iz porodične tradicije Mediterana, gde se kafa sa malo ulja pije za dodatnu energiju ujutru. Ipak, praksa nije univerzalna i ne odgovara svima.

Meri Sabat, nutricionistkinja i trenerka, upozorava da „zdrave masti treba unositi pre svega kroz uravnotežene obroke, a ne kroz prerađena ulja u napicima“. Prema njenim rečima, kafa s maslinovim uljem ne može zameniti hranljiv doručak, jer pun obrok pruža dužu sitost i stabilniju energiju tokom dana. Takođe, maslinovo ulje povećava kalorijsku vrednost napitka, pa žene koje prate unos kalorija treba da obrate pažnju na količinu ulja.

Stručnjaci se slažu da je kafa s maslinovim uljem zanimljiv način da isprobate nešto novo, ali preporučuju da se ovakve promene uvode postepeno i najbolje uz savet nutricioniste, naročito ako imate specifične zdravstvene potrebe ili dijetetski režim.

Otkrijte koje grickalice nutricionisti preporučuju ženama za održavanje energije i stabilne težine tokom dana.

Pravilno odabrana užina tokom dana može biti ključ za očuvanje energije i sprečavanje prejedanja, posebno za žene koje su često u pokretu ili radnom okruženju. Nutricionisti savetuju da je mnogo bolji izbor kombinacija namirnica bogatih proteinima, vlaknima i zdravim mastima umesto klasičnih slatkiša ili grickalica. Takvi zalogaji pomažu da sitost traje duže i čuvaju ravnotežu šećera u krvi.

Užina je najkorisnija kada se konzumira dva do tri sata posle doručka ili ručka, što sprečava iznenadnu glad i pad koncentracije. Nutricionistkinja Jovana Petrović ističe: „užina ne bi trebalo da zameni glavni obrok, ali može značajno da olakša dan i doprinese stabilnoj energiji“. Znakovi da je organizmu potrebna užina su blagi umor, pad pažnje ili početak gladi, a ne tek kada je glad potpuno izražena.

Idealan izbor su grčki jogurt, kuvana jaja, orašasti plodovi ili semenke poput čia, lana i bundeve. Na primer, mala porcija badema ili jedno kuvano jaje obezbeđuju sitost i dragocene nutrijente. Za one koji radije biraju osvežavajuće užine, preporučuje se voće poput jabuke, borovnica ili dinje, kao i povrće – šargarepa i krastavac, a odličan dodatak je humus za još bolji ukus i više vlakana.

Ovsene pahuljice su takođe odlična podloga za brzu užinu – mogu se pripremiti kao kaša s voćem i cimetom ili kao palačinke sa bananom i jajima. Ove užine su praktične, brzo se prave i lako pakuju za posao ili školu.

Planirano užinanje, kako tvrdi nutricionistkinja, „smanjuje potrebu za brzom hranom, pomaže u održavanju koncentracije i sprečava prejedanje tokom dana“. Redovno konzumiranje kvalitetnih međuobroka doprinosi boljoj raspodeli energije i pozitivnom raspoloženju tokom svakodnevnih obaveza.

Stabilnije vreme donosi olakšanje hroničnim bolesnicama, ali i dalje zahteva oprez zbog moguće iscrpljenosti

Sreda, 15. april, donosi smirenije vremenske prilike širom Srbije, što će mnogim ženama, naročito onima koje su osetljive na promene vremena, prijati kao olakšanje. Stabilizacija atmosferskog pritiska povoljno utiče na raspoloženje i koncentraciju, ali i dalje može biti trenutaka kada energija tokom dana opada zbog prolećnih vremenskih oscilacija.

Žene sa hroničnim zdravstvenim tegobama, posebno one sa kardiovaskularnim problemima, mogu očekivati primetno olakšanje. Dr Ana Marković ističe: “Stabilizacija vazdušnog pritiska je povoljna za srčane bolesnike, a generalno umanjuje osećaj težine i umora iz prethodnih dana.” Ipak, osobe sa osetljivim nervnim sistemom mogu povremeno osetiti napetost ili razdražljivost, dok meteoropate mogu doživeti blagu glavobolju ili ukočenost zglobova ujutru. Ovi simptomi bi trebalo da se smanjuju kako dan odmiče.

Tokom dana energija i raspoloženje biće na umerenoj razini. Većina žena neće iskusiti izražen umor, ali je moguć pad koncentracije u popodnevnim satima. Preporučuje se da važne zadatke, kako poslovne tako i privatne, završite do 14 časova, jer je tada koncentracija još na visokom nivou.

Za izlazak iz kuće savetuje se slojevito oblačenje. Iako će dnevne temperature dostići 21°C, zbog povećane vlažnosti i vetra subjektivni osećaj može biti hladniji. Stilistkinja Milica Petrović preporučuje: “Ne dozvolite da vas sunce prevari – ponesite laganu jaknu ili šal.”

Kako biste predupredile meteoropatske glavobolje i osećaj iscrpljenosti, dan započnite čašom vode ili biljnim čajem, umesto dodatne kafe, jer višak kofeina može pojačati nervozu. U saobraćaju budite dodatno pažljive, jer promena vlažnosti može usporiti reflekse.

Ukratko, ova sreda je povoljna za lagane šetnje, povratak svakodnevnim navikama i brigu o sebi. Slušajte signale svog tela i iskoristite stabilnije vreme za aktivnosti koje vam prijaju.