Nova studija pokazuje da umereno konzumiranje kikirikija može pozitivno uticati na funkcije mozga u zrelom dobu

Univerzitet u Mastrihtu iz Holandije sproveo je novo istraživanje o tome kako kikiriki kao svakodnevna užina može pomoći pamćenju žena. Studija je obuhvatila 31 osobu starosti između 60 i 75 godina, među kojima je značajan broj žena. Tokom 16 nedelja, učesnice su svakodnevno unosile 60 grama pečenog, neslanog kikirikija sa opnom. Na taj način, stručnjaci su želeli da otkriju da li redovno konzumiranje kikirikija može imati koristi za kognitivne funkcije, posebno za pamćenje i sposobnost učenja.

Kikiriki kao svakodnevna užina može pomoći pamćenju žena

Rezultati pokazuju da kikiriki ne doprinosi samo opštem zdravlju, već može imati i pozitivan efekat na mozak. Nakon 16 nedelja, istraživači su primetili promene u odgovoru mozga na insulin, naročito u desnoj hemisferi. Promene su bile najizraženije u delovima mozga koji su zaduženi za pamćenje i obradu informacija, uključujući i hipokampus. Zbog toga, svakodnevna užina kao što je kikiriki može biti koristan izbor za žene koje žele da sačuvaju mentalnu oštrinu u poznijim godinama. Međutim, važno je napomenuti da su tokom studije naučnici koristili posebnu metodu primene insulina putem nosa. Magnetnom rezonancom su zatim pratili promene protoka krvi u mozgu. U poređenju sa periodima bez kikirikija, primećene su značajne razlike u moždanim reakcijama.

Veza između insulina i zdravlja mozga

Insulin se obično povezuje sa metabolizmom šećera, ali ima važnu ulogu i u mozgu. On pomaže nervnim ćelijama da međusobno komuniciraju i učestvuje u procesima pamćenja i učenja. Sa starenjem, osetljivost mozga na insulin često slabi, što može uticati na pad kognitivnih sposobnosti. Zato su efekti koje ima kikiriki kao svakodnevna užina može pomoći pamćenju žena posebno zanimljivi. Prethodna istraživanja istog tima pokazala su da 16 nedelja redovne konzumacije kikirikija može povećati protok krvi kroz mozak i poboljšati verbalno pamćenje. “Verbalno pamćenje je važno za svakodnevni život jer nam pomaže da zapamtimo razgovore i informacije”, navela je članica istraživačkog tima.

Praktični saveti za žene koje žele očuvati mentalnu svežinu

Mnoge žene razmišljaju o načinima kako da sačuvaju vitalnost mozga sa godinama. Ipak, ova studija pokazuje da male promene, kao što je izbor užine, mogu imati dugoročne koristi. Istraživači naglašavaju da su potrebna dodatna ispitivanja na većem uzorku. Osim toga, preporučuju umeren unos kikirikija i biranje neslane varijante. Na taj način moguće je izbeći rizike za zdravlje srca i krvnih sudova. Konačno, redovno konzumiranje kikirikija može biti jednostavan i lako dostupan način da žene podrže svoje pamćenje i svakodnevno funkcionisanje. Male promene u svakodnevnim navikama mogu doneti značajne rezultate za kvalitet života.

Stoletna lekarka otkriva kako svakodnevna rutina i osluškivanje tela pomažu ženama da očuvaju energiju i zdravlje

Dr Gledis Mekgari, pionirka holističke medicine iz Sjedinjenih Američkih Država, inspirisala je mnoge žene širom sveta. Ona je živela do 103. godine i ostala vitalna i posle stotog rođendana. Njena dosledna, jednostavna ishrana za vitalnost i dug život izazvala je veliko interesovanje. Žene se često pitaju koje male navike mogu doneti velike promene u zdravlju.

Pre svega, dr Mekgari je izabrala rutinu koja joj je prijala tokom celog života. Svakog jutra doručkovala je pahuljice i voćni sok. Ručak je obično bio salata, a večera lagana, najčešće supa. Međutim, ona je naglašavala da ne postoji savršeni jelovnik za sve. “Jedite ono što volite, ali ne zaboravite na umerenost”, isticala je.

Jednostavna ishrana za vitalnost i dug život: male navike, veliki rezultati

Osim toga, dr Mekgari nije verovala u stroga ograničenja. Povremeno je uživala u čokoladnoj torti ili hamburgeru, što pokazuje da niko ne mora potpuno da se odrekne omiljenih poslastica. Ipak, nikada nije konzumirala alkohol niti pušila. Zbog toga je savetovala ženama da pronađu balans koji im odgovara.

Na kraju, isticala je važnost slušanja sopstvenog tela. “Najvažnije je da osluškujete šta vam prija”, govorila je. Takođe je podsećala da doslednost donosi više koristi od povremenih dijeta. Mnoge žene iz njenog okruženja potvrdile su da male, svakodnevne navike mogu značajno uticati na vitalnost.

Fizička aktivnost i mentalna svežina kao deo rutine

Pored ishrane, dr Mekgari je svakodnevno praktikovala lagane fizičke aktivnosti. Redovno je šetala i trudila se da svakog dana bude u pokretu. Osim toga, svoje slobodno vreme posvećivala je hobijima kao što su pletenje i slušanje audio-knjiga. Na taj način je održavala i mentalnu oštrinu.

Štaviše, ona je isticala da je važno imati ciljeve i radovati se malim stvarima, bez obzira na godine. “Bez obzira na uzrast, važno je imati nešto što vas ispunjava”, rekla je.

Osluškujte svoje telo i pronađite balans

Konačno, iskustvo dr Mekgari potvrđuje da jednostavna ishrana za vitalnost i dug život nije univerzalna formula. Svaka žena treba da pronađe svoj ritam i navike koje joj odgovaraju. Pored toga, kombinacija zdrave, jednostavne hrane, umerene fizičke aktivnosti i optimističnog pogleda na život može doprineti dugom i kvalitetnom životu. U svakodnevnom životu, male promene često znače najviše.

Naučna istraživanja o soku od đumbira nisu uvek jasna, a efekti zavise od načina pripreme i individualne osetljivosti.

Mnoge žene traže prirodan način da reše mučninu ili probleme sa varenjem, pa često posežu za sokom od đumbira. Iako je sok od đumbira popularan izbor, postavlja se pitanje koliko je ovaj napitak zaista delotvoran. Pre svega, sok od đumbira obično se pravi ceđenjem svežeg korena, a karakteriše ga ljutkast i jak ukus. Efekat koji osećate zavisi kako od količine korišćenog đumbira, tako i od individualne osetljivosti.

Kako sok od đumbira utiče na mučninu i varenje

Zapravo, pitanje „sok od đumbira zaista pomaže kod mučnine i varenja“ često se postavlja u ženskim krugovima. Postoje studije koje ukazuju da đumbir može ublažiti mučninu, naročito u trudnoći. Na primer, istraživanje iz 2014. godine obuhvatilo je 1.278 trudnica i pokazalo da đumbir može smanjiti mučninu, ali ne i povraćanje. Međutim, ova istraživanja se uglavnom odnose na kapsule ili suplemente, a ne na domaći sok.

Osim toga, autori istraživanja ističu da se rezultati ne mogu automatski primeniti na sve oblike đumbira. Trudnice bi pre korišćenja koncentrovanih napitaka ili dodataka uvek trebalo da se posavetuju sa svojim ginekologom. Isto tako, efekat može zavisiti od načina pripreme napitka.

Kada sok od đumbira može doprineti lakšem varenju

S druge strane, mnogi uzimaju sok od đumbira posle obilnih obroka da bi olakšali varenje i smanjili osećaj nadutosti. Ipak, trenutno nema dovoljno dokaza da sok od đumbira pouzdano eliminiše probleme sa varenjem ili teškoće sa stomakom. U studiji iz 2011. godine, primećeno je brže pražnjenje želuca kod osoba koje su koristile kapsule, ali se simptomi nisu značajno smanjili. Zbog toga, ako vas zanima da li sok od đumbira zaista pomaže kod mučnine i varenja, važno je znati da svako reaguje različito. Ako vam prija, možete ga povremeno koristiti, ali ne treba očekivati čuda.

Priprema, bezbednost i preporuke za žene

Najbolje je koristiti svež đumbir, sitno ga narendati i iscediti kroz gazu ili cediljku. Dobijeni sok uvek razblažite vodom i prilagodite količinu prema svom ukusu. Po želji možete dodati limun ili malo meda, ali nemojte preterivati sa zaslađivačima. Takođe, važno je voditi računa o higijeni tokom pripreme.

Međutim, sok od đumbira može izazvati nelagodnost, pečenje ili gorušicu, naročito kod osoba osetljivih na ljutu hranu. Ako imate problema sa refluksom ili koristite određene lekove, posavetujte se sa lekarom pre nego što uvedete đumbir u ishranu. „Đumbir nije univerzalno rešenje i svaka žena treba da prati sopstvenu reakciju na ovaj napitak“, ističe dr Snežana Petrović. Ako tegobe traju, javljaju se gubitak telesne mase ili novi simptomi, potražite medicinski savet.

Konačno, sok od đumbira može biti osvežavajući dodatak ishrani, ali njegova efikasnost kod mučnine i varenja zavisi od mnogo faktora. Prava doza i način upotrebe treba da budu individualno prilagođeni svakoj ženi.