Istraživanje pokazuje da ishrana bogata omega-3 iz ribe ima veći uticaj na zdravlje mozga nego kapsule.

Univerzitet Južne Kalifornije sproveo je dvogodišnje istraživanje kako bi ispitali da li suplementi ribljeg ulja zaista mogu da zaštite mozak žena u riziku od Alchajmerove bolesti. Studija je uključila 365 osoba, od kojih je gotovo polovina imala genetsku predispoziciju za ovu bolest. S obzirom na sve veće interesovanje za zdravlje mozga u zrelim godinama, mnoge žene su očekivale da će omega-3 kapsule doneti prednosti za pamćenje i mentalnu vitalnost.

Rezultati studije: suplementi ribljeg ulja ne utiču na kognitivne funkcije

Učesnici su podeljeni u dve grupe, gde je jedna svakodnevno dobijala 2.000 miligrama DHA, dok je druga primala placebo. Nakon šest meseci, nivo DHA u moždanom likvoru bio je veći za 17% kod osoba koje su uzimale suplement. Ipak, posle dve godine, nije bilo razlike u rezultatima testova pamćenja i razmišljanja između ove dve grupe. Takođe, promena nije zabeležena ni na snimcima mozga. Na kraju, istraživači su utvrdili da suplementi ribljeg ulja nisu usporili smanjenje hipokampusa, dela mozga ključnog za pamćenje koji je posebno osetljiv na starenje.

Zašto ishrana i stil života ostaju najvažniji za zdravlje mozga

Pre svega, vođa istraživačkog tima Husein Nadži Jasin istakao je: „Svi bismo želeli čarobni lek za sprečavanje Alchajmerove bolesti, ali naši rezultati pokazuju da suplementi ribljeg ulja ne štite zdravlje mozga.“ Međutim, ova studija ne znači da omega-3 masne kiseline iz hrane nisu korisne. Naprotiv, prethodna istraživanja sugerišu da su omega-3 iz ribe i ostalih prirodnih izvora povezane sa boljim zdravljem mozga. Osim toga, mediteranska ishrana, bogata ribom, povrćem, voćem i maslinovim uljem, može biti bolji izbor za žene koje žele da očuvaju pamćenje.

Praktični saveti za žene: kako smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti

Pored pravilne ishrane, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san igraju ključnu ulogu u prevenciji kognitivnog pada. Na kraju, stručnjaci preporučuju ženama da se oslone na uravnoteženu ishranu i zdrav način života, umesto na kapsule ribljeg ulja, kada žele da zaštite mozak. Takođe, važno je napomenuti da suplementi ribljeg ulja ne mogu zameniti prednosti koje donosi prirodna hrana bogata omega-3 masnim kiselinama. Kao rezultat, žene koje brinu o svom mentalnom zdravlju treba da biraju sveže i raznovrsne namirnice, uz svakodnevno kretanje i dobar san.

Stručnjaci ističu da redovno kretanje i male promene u rutini čuvaju zdravlje žena koje rade za računarom.

Sve više žena provodi veći deo dana za radnim stolom, što često izaziva napetost u leđima i zamor očiju. Zbog toga su pet praktičnih navika za zdrava leđa i oči u kancelariji postale ključne teme među zaposlenima. Najnovija istraživanja Medicinskog centra Univerziteta Kolumbija pokazuju da redovno kretanje tokom radnog dana značajno smanjuje rizik od bolova i umora. Mnoge žene traže jednostavna rešenja koja mogu uključiti u svakodnevnu rutinu, bez potrebe za odlaskom u teretanu ili posebnim vežbama.

Kratke šetnje i pravilno sedenje pomažu zdravlju leđa

Pre svega, stručnjaci preporučuju pet minuta hodanja svakih pola sata. Na taj način, žene mogu smanjiti napetost u leđima i poboljšati koncentraciju. Ako to nije moguće, pauza makar na svakih 45 minuta doprinosi zdravlju. Takođe, važno je menjati položaj sedenja i povremeno obavljati telefonske razgovore u hodu. Ovo pomaže da se telo odmori, a leđa ostanu opuštena.

Osim toga, jedna jednostavna vežba za srednji deo leđa može doneti olakšanje. Fizioterapeut Vin Fam savetuje: „Stanite, ukrstite jednu nogu iza druge, podignite ruku i lagano rotirajte trup. Ovaj pokret aktivira mišiće leđa i smanjuje ukočenost.“ Vežbu treba raditi polako i bez naglih pokreta, a ako se javi bol, odmah je prekinuti.

Pravilo 20-20-20 štiti oči od zamora

Rad na računaru često izaziva zamućen vid i crvenilo očiju. Pravilo 20-20-20 savetuje da na svakih 20 minuta pogledate u daljinu najmanje 20 sekundi. Na taj način, žene mogu smanjiti napetost u očima i sprečiti dodatni umor. Takođe, češće treptanje i povremeni odmor od ekrana dodatno pomažu. Ukoliko se problemi sa vidom nastave, preporučuje se poseta oftalmologu.

Pored toga, smenjivanje položaja tokom dana pomaže da telo ostane aktivno. Najbolje je izbegavati zadržavanje u istom položaju satima. Povremeno ustajte, protegnite se ili prošetajte do druge prostorije. Ako postoji mogućnost, deo posla obavljajte stojeći.

Podešavanje radnog prostora za optimalnu podršku

Pravilno podešen radni sto i stolica olakšavaju dan svakoj ženi koja radi za računarom. Ekran treba da bude u nivou očiju, a tastatura i miš dovoljno nisko da ramena ostanu opuštena. Ako koristite laptop, stavite ga na stalak ili nekoliko knjiga i koristite posebnu tastaturu. Stopala neka budu ravno na podu, a donji deo leđa treba da ima oslonac. Ipak, ni najudobnija stolica ne može zameniti redovno kretanje.

Na kraju, ako bol u leđima ili očima postane stalan ili se javi tokom noći, posetite lekara ili fizioterapeuta. Male promene u svakodnevnim navikama pomažu da žene u kancelariji sačuvaju zdravlje i osećaju se bolje tokom radnog dana.

Nova norveška studija otkriva da umerena konzumacija kafe može smanjiti rizik od ponavljanja krvnih ugrušaka kod žena koje su već imale trombozu.

Naučnici iz Norveške sproveli su istraživanje kako bi utvrdili da li jedna do dve šolje kafe dnevno mogu uticati na zdravlje žena koje su imale trombozu. U studiji su učestvovale žene i muškarci koji su već preležali vensku tromboemboliju, a istraživanje je trajalo skoro tri godine. Pre svega, rezultati su pokazali da konzumacija jedne do dve šolje kafe dnevno značajno smanjuje rizik od ponovne tromboze.

Zapravo, žene koje svakodnevno piju ovu količinu kafe imaju čak 51% niži rizik od novog krvnog ugruška u odnosu na one koje ne piju kafu. Osim toga, ovaj pozitivan efekat postoji i kada su naučnici uzeli u obzir godine, pol, indeks telesne mase, pušenje i prethodne bolesti srca. Najveća prednost uočena je kod osoba kod kojih je prvi ugrušak nastao nakon operacije, povrede ili dužeg mirovanja. U toj grupi, rizik je bio čak 67% manji kod onih koji su pili jednu do dve šolje kafe dnevno.

Jedna do dve šolje kafe dnevno i žensko zdravlje

Istraživanje je pokazalo da veća količina kafe, odnosno tri ili više šolja, ne donosi dodatnu korist. Na taj način, žene treba da znaju da umerenost ima najveći efekat. Međutim, kod onih kod kojih je tromboza nastala bez poznatog uzroka, nije utvrđena značajna veza sa unosom kafe. Zbog toga je važno da svaka žena proceni svoje navike u dogovoru sa lekarom.

Pored toga, autori studije naglašavaju da kafa nije zamena za medicinsku terapiju. “Nismo pronašli dokaze da veće količine kafe dodatno smanjuju rizik. Takođe, osobe koje su imale trombozu ne bi trebalo da menjaju terapiju bez konsultacije sa lekarom”, ističe dr. Lars Petter Jelsness-Jørgensen, jedan od autora studije.

Kafa kao deo zdravih navika žena

Na kraju, rezultati istraživanja pružaju dodatnu sigurnost ženama koje vole kafu, a već su imale trombozu. Međutim, preporuka ostaje da se nastavi sa propisanom terapijom i redovnim kontrolama kod lekara. Osim toga, umerena konzumacija kafe može biti deo svakodnevne rutine, ali ne sme zameniti stručnu medicinsku negu.

Zapravo, istraživači su naglasili da je zdrav način života ključan za prevenciju novih tromboza. Pored toga, ovakva otkrića mogu pomoći ženama da donose informisane odluke o svojim navikama. Jedna do dve šolje kafe dnevno mogu biti deo zdravih navika, ali uz savet i nadzor lekara.