Nova norveška studija otkriva da umerena konzumacija kafe može smanjiti rizik od ponavljanja krvnih ugrušaka kod žena koje su već imale trombozu.

Naučnici iz Norveške sproveli su istraživanje kako bi utvrdili da li jedna do dve šolje kafe dnevno mogu uticati na zdravlje žena koje su imale trombozu. U studiji su učestvovale žene i muškarci koji su već preležali vensku tromboemboliju, a istraživanje je trajalo skoro tri godine. Pre svega, rezultati su pokazali da konzumacija jedne do dve šolje kafe dnevno značajno smanjuje rizik od ponovne tromboze.

Zapravo, žene koje svakodnevno piju ovu količinu kafe imaju čak 51% niži rizik od novog krvnog ugruška u odnosu na one koje ne piju kafu. Osim toga, ovaj pozitivan efekat postoji i kada su naučnici uzeli u obzir godine, pol, indeks telesne mase, pušenje i prethodne bolesti srca. Najveća prednost uočena je kod osoba kod kojih je prvi ugrušak nastao nakon operacije, povrede ili dužeg mirovanja. U toj grupi, rizik je bio čak 67% manji kod onih koji su pili jednu do dve šolje kafe dnevno.

Jedna do dve šolje kafe dnevno i žensko zdravlje

Istraživanje je pokazalo da veća količina kafe, odnosno tri ili više šolja, ne donosi dodatnu korist. Na taj način, žene treba da znaju da umerenost ima najveći efekat. Međutim, kod onih kod kojih je tromboza nastala bez poznatog uzroka, nije utvrđena značajna veza sa unosom kafe. Zbog toga je važno da svaka žena proceni svoje navike u dogovoru sa lekarom.

Pored toga, autori studije naglašavaju da kafa nije zamena za medicinsku terapiju. “Nismo pronašli dokaze da veće količine kafe dodatno smanjuju rizik. Takođe, osobe koje su imale trombozu ne bi trebalo da menjaju terapiju bez konsultacije sa lekarom”, ističe dr. Lars Petter Jelsness-Jørgensen, jedan od autora studije.

Kafa kao deo zdravih navika žena

Na kraju, rezultati istraživanja pružaju dodatnu sigurnost ženama koje vole kafu, a već su imale trombozu. Međutim, preporuka ostaje da se nastavi sa propisanom terapijom i redovnim kontrolama kod lekara. Osim toga, umerena konzumacija kafe može biti deo svakodnevne rutine, ali ne sme zameniti stručnu medicinsku negu.

Zapravo, istraživači su naglasili da je zdrav način života ključan za prevenciju novih tromboza. Pored toga, ovakva otkrića mogu pomoći ženama da donose informisane odluke o svojim navikama. Jedna do dve šolje kafe dnevno mogu biti deo zdravih navika, ali uz savet i nadzor lekara.

Pravilnim izborom namirnica možete efikasno poboljšati nivo feritina i sprečiti umor ili opadanje kose.

Mnoge žene tokom života primete simptome poput umora, bledila ili pojačanog opadanja kose. Kod velikog broja njih, uzrok leži u niskim zalihama gvožđa i sniženom nivou feritina. Pre svega, feritin je protein koji čuva gvožđe u organizmu, a njegova vrednost često prvi pokazuje pad rezervi ovog minerala. Na taj način, rano prepoznavanje niskog feritina može sprečiti pojavu anemije i ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Prema rečima Karishme Shah, integrativnog nutricioniste, feritin je „vaša štednja gvožđa“. S druge strane, Amy Shapiro, nutricionista, ističe: „Kada lekar proverava feritin, on zapravo ocenjuje koliko gvožđa imate u telu. Nizak feritin je često prvi znak da su zalihe male.“ Zbog toga, žene koje osećaju hroničan umor ili primete promene na koži i kosi, trebalo bi da provere nivo feritina laboratorijskim analizama.

Jedanaest namirnica koje prirodno povećavaju nivo feritina kod žena

Jedno od najčešćih pitanja u ordinacijama nutricionista glasi: da li promenom navika u ishrani možemo povećati nivo feritina? Odgovor je potvrdan. Kako navodi Roxana Ehsani, sportski dijetetičar, „unosom namirnica bogatih gvožđem, žene mogu značajno podići nivo feritina, ali je doslednost ključ.“ Ipak, promena ne dolazi preko noći. Potrebno je redovno planirati obroke i uključiti bar jednu namirnicu bogatu gvožđem tokom dana.

Najefikasnije namirnice za podizanje feritina uključuju crveno meso, iznutrice, ribu i jaja. Za one koje preferiraju biljne izvore, odličan izbor su spanać, mahunarke, tofu, semenke bundeve i integralne žitarice. Osim toga, kombinacija ovih namirnica sa vitaminom C iz limuna, paprike ili narandže može dodatno povećati apsorpciju gvožđa. S druge strane, kafa i čaj tokom obroka mogu otežati usvajanje gvožđa, pa ih treba piti između obroka.

Praktični saveti za dnevnu ishranu i održavanje nivoa feritina

Da bi efekat bio što bolji, stručnjaci savetuju da svaka žena planira najmanje jedan obrok dnevno sa izvorom gvožđa. Na taj način, kroz svakodnevnu rutinu, moguće je postepeno poboljšati nivo feritina. Štaviše, redovni pregledi i laboratorijske kontrole omogućavaju lakše praćenje napretka i pravovremeno prilagođavanje ishrane. Ako primetite izražen umor ili pojačano opadanje kose, preporučuje se da proverite nivo feritina i razgovarate sa stručnjakom o ishrani. Na kraju, pravilnim izborom namirnica i doslednošću možete poboljšati energiju i vitalnost, što pozitivno utiče na svakodnevni život i zdravlje.

Novo istraživanje otkriva da redovna konzumacija jaja može smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti kod žena u poznijim godinama.

Univerzitet Loma Linda je sproveo veliko istraživanje na više od 39.000 osoba starijih od 65 godina u Sjedinjenim Američkim Državama. Istraživači su pratili njihove prehrambene navike tokom 15 godina. Kao rezultat, primećena je značajna veza između redovne konzumacije jaja i manjeg rizika od Alchajmerove bolesti. Ključna tema ovog istraživanja, jaja i zdravlje mozga, posebno je važna ženama koje žele da očuvaju pamćenje posle šezdesete godine.

Međutim, naučnici naglašavaju da su rezultati opservacioni, što znači da nisu dokazali da upravo jaja direktno sprečavaju bolest. Ipak, podaci su pokazali da su žene koje su jaja uključivale pet ili više puta nedeljno imale 27% niži rizik od Alchajmerove bolesti. Takođe, one koje su jaja jele dva do četiri puta nedeljno imale su 20% manji rizik, dok je povremena konzumacija (jedan do tri puta mesečno ili jednom nedeljno) bila povezana sa 17% manjim rizikom.

Kako jaja mogu doprineti zdravlju mozga kod žena

Osim toga, jaja su bogata holinom, koji ima ključnu ulogu u funkcionisanju nervnog sistema. Holin pomaže u stvaranju neurotransmitera značajnih za pamćenje i učenje. Pored toga, jaja nude visok nivo proteina, vitamine, kao i antioksidanse lutein i zeaksantin. Ove materije su važne za očuvanje zdravlja mozga i vida. Ipak, do sada nije precizno utvrđeno koji sastojak jaja najviše doprinosi nižem riziku od demencije. S druge strane, moguće je da su žene koje često konzumiraju jaja, takođe, negovale i druge zdrave navike.

Istraživači podsećaju da su svi učesnici istraživanja pripadali zajednici poznatoj po ishrani bogatoj biljnim proizvodima. Zbog toga, rezultati možda nisu sasvim primenljivi na širu populaciju. Osim toga, deo finansiranja dolazio je od poznate kompanije iz industrije jaja. To treba uzeti u obzir pri tumačenju rezultata.

Praktične preporuke za žene koje brinu o zdravlju mozga

Konačno, nijedna pojedinačna namirnica ne može samostalno zaštititi mozak od demencije. Na zdravlje mozga utiču i godine, genetika, srce, fizička aktivnost i san. Stručnjak za ishranu dr Marija Petrović kaže: „Jaja su odličan izvor hranljivih materija, ali ih treba jesti u okviru uravnotežene ishrane.“ Pre svega, preporučuje se raznovrsnost u jelovniku i umereno uključivanje jaja. Takođe, važno je voditi računa o celokupnom stilu života.

Na kraju, istraživanje o jajima i zdravlju mozga otvara nova pitanja o prevenciji Alchajmerove bolesti kod žena. Ovo je tek početak boljeg razumevanja veza između ishrane i očuvanja kognitivnih funkcija u poznijim godinama.