Malo soli u tiganju može znatno olakšati prženje i sprečiti opekotine, uz brže čišćenje posle kuvanja.

Mnoge žene svakodnevno se suočavaju sa problemom prskanja ulja dok prže meso ili povrće, što ne samo da otežava čišćenje kuhinje, već može izazvati i neprijatne opekotine. Najčešće se to dešava kada voda dođe u kontakt sa vrelom masnoćom, pa i najmanja kap može izazvati prskanje i umazati šporet, pločice i ruke.

Postoji trik koji domaćice koriste generacijama, a potreban vam je samo prstohvat obične soli. Pre nego što dodate ulje u tiganj, ravnomerno pospite malo soli po dnu suve posude. Nakon toga sipajte ulje i nastavite sa pripremom kao i obično. So ima sposobnost da upije višak vlage iz ulja ili iz namirnica koje pržite i time sprečava stvaranje mehurića koji izbacuju vrelu masnoću izvan tiganja.

Osim ovog jednostavnog trika, obratite pažnju i na sledeće detalje: meso i povrće koje planirate da pržite neka bude na sobnoj temperaturi, nikada ih ne stavljajte direktno iz frižidera u vreo tiganj. Pre prženja svaki komad dobro osušite ubrusom kako biste smanjili vlagu. Količina ulja treba da bude minimalna – dovoljno da pokrije namirnice, a uz dodatak soli dobićete i hrskavu koricu bez viška masnoće.

Posebno obratite pažnju na povrće koje sadrži više vode, poput tikvica ili pečuraka. U tim slučajevima so dodatno upija vlagu i smanjuje prskanje. Nakon što završite sa prženjem, ne sipajte odmah iskorišćeno ulje u sudoperu – ostavite ga da se ohladi, procedite ga u teglu i bacite u kantu za smeće.

Za neutralisanje mirisa prženja, dovoljno je da na istoj ringli prokuvate malo vode sa nekoliko kapi sirćeta ili kriškom limuna. Tako ćete osvežiti kuhinju i uštedeti vreme na čišćenju, što potvrđuje i iskusna domaćica Ivana Marković: „Od kada sam počela da koristim ovaj trik sa solju, mnogo manje vremena provodim u ribanju šporeta, a i nema više neprijatnih opekotina.“

Ovi praktični saveti olakšaće vam svakodnevno spremanje hrane i uštedeti dragoceno vreme koje biste inače potrošile na čišćenje kuhinje.

Hormonske promene i emocije utiču na apetit i sklonost slatkišima u predmenstrualnom periodu, otkriva novo istraživanje sa Kembridža

Mnoge žene u danima pre menstruacije primećuju povećanu žudnju za čokoladom i drugim slatkišima, a često se javlja i osećaj konstantne gladi. Najnovija studija naučnika sa Kembridž univerziteta, objavljena u relevantnom naučnom časopisu, pokazuje da ovaj fenomen ima veze sa biološkim i psihološkim procesima karakterističnim za predmenstrualni sindrom (PMS).

Istraživanjem je obuhvaćeno 150 mladih žena čiji su apetit i navike praćeni kroz različite faze menstrualnog ciklusa – od rane folikularne, preko ovulacije, do kasne lutealne faze, neposredno pred menstruaciju. Naučnici su pravili razliku između ispitanica sa izraženim PMS-om i onih bez simptoma. PMS se zvanično definiše kao skup fizičkih, emocionalnih i ponašajnih simptoma koji su dovoljno jaki da utiču na svakodnevni život i redovno se ponavljaju svakog meseca.

Tokom studije analizirani su nivoi tzv. hedonističke gladi (želje za hranom iz zadovoljstva, a ne iz potrebe), specifične žudnje za određenim namirnicama i ukupni dnevni unos kalorija. Rezultati su ukazali da žene sa PMS-om češće osećaju hedonističku glad tokom celog ciklusa, a posebno u kasnoj lutealnoj fazi kada su simptomi najintenzivniji. U tom periodu je zabeležen i povećan dnevni unos kalorija, pre svega zbog izraženije potrebe za energetskom i slatkom hranom.

Takođe, žene sa viškom kilograma ili povišenom telesnom masom pokazivale su još jaču žudnju za hranom u ranoj i srednjoj fazi ciklusa u poređenju sa onima čija je težina u granicama normale. Ovo potvrđuje da hormonske promene i individualne karakteristike zajednički određuju reakciju organizma na hranu.

Hormonalne oscilacije tokom ciklusa utiču i na raspoloženje i na apetit. Promene nivoa estrogena i progesterona mogu dodatno pojačati osećaj nagrade u mozgu i uticati na emocionalnu regulaciju. Kod žena sa PMS-om ove promene dodatno povećavaju žudnju za hranom, naročito za čokoladom i slatkišima. Kako navode autori studije: ‘Povećan apetit pre menstruacije nije znak slabe samokontrole, već rezultat složenog uticaja hormona i mozga na osećaj gladi.’

Razumevanje ovih obrazaca može ženama pomoći da lakše prihvate fluktuacije u apetitu i, uz podršku stručnjaka, razviju prilagođene strategije ishrane. Umesto rigoroznih dijeta, preporučuje se ishrana usklađena sa fazama ciklusa, što je održivije i posebno korisno za one sa izraženim PMS-om.

Brz puding od kinoe sa voćem i semenkama pruža dugotrajnu sitost i energiju

Za žene koje žele da jutro započnu punom energijom i bez osećaja gladi, stručnjaci predlažu proteinski doručak inspirisan mediteranskom ishranom. Ovakav obrok ne zahteva stroge dijete, već pametan izbor sastojaka koji pomažu u očuvanju forme i ravnoteže. Praktična opcija za zaposlene žene je puding od kinoe, koji se lako sprema i štedi vreme.

Ovaj puding se priprema tako što se kuvana kinoa pomeša sa kefir ili jogurtom, dodaju se čia semenke i po ukusu malo meda ili javorovog sirupa. Smjesa se ostavlja u frižideru preko noći, a ujutru se obogati bobičastim voćem i orašastim plodovima. Takav doručak donosi oko 18 grama proteina po porciji, što je ključno za osećaj sitosti i stabilnu energiju tokom jutra. Proteini iz mlečnih proizvoda, kinoe i čia semenki posebno pomažu ženama koje žele da zadrže zdravu telesnu masu i izbegnu prejedanje kasnije tokom dana.

Pored proteina, ovaj doručak je bogat vlaknima koja su značajna za dobru probavu i zdravlje srca. Dodavanjem voća poput malina, borovnica ili jagoda, obrok je obogaćen vitaminima i antioksidansima, dok orašasti plodovi i semenke donose zdrave masti važne za hormonalnu ravnotežu i srčanu zaštitu. Nutricionistkinja Marija Petrović ističe: “Doručak sa kombinacijom proteina, vlakana i zdravih masti sprečava nagle padove šećera i smanjuje potrebu za nezdravim grickalicama.”

Priprema ovog doručka je izuzetno praktična za žene sa ubrzanim tempom života, jer se sve može pripremiti unapred. Za dodatnu kremastu teksturu, deo voća može se izblendati zajedno sa jogurtom. Ovakav doručak je odličan izbor za one koje žele da uživaju u zdravlju, sitosti i vitalnosti, bez odricanja od ukusa.