Nove metode poput Accelerated Resolution Therapy izazivaju pažnju, ali stručnjaci naglašavaju važnost individualnog pristupa i vremena

Sve više žena u Srbiji suočava se sa posledicama traumatskih iskustava. Zbog toga mnoge traže efikasan način da prevaziđu unutrašnju bol. Ključno pitanje jeste da li trauma zaista može da se prevaziđe u samo nekoliko terapija. Naime, posledice traume (dugotrajne nelagodnosti ili straha posle stresnog događaja) mogu uticati na svakodnevni život, odnose i opšte zdravlje. Prema podacima, skoro 30% odraslih žena ne uspeva da dobije potrebnu psihološku pomoć zbog visokih troškova ili otežanog pristupa terapiji. Kao rezultat, žene često traže rešenja koja obećavaju brže rezultate i manje odlazaka kod stručnjaka.

Accelerated Resolution Therapy: brz oporavak ili prolazno olakšanje

Jedna od metoda koja stiče popularnost je Accelerated Resolution Therapy (ART). Ovu tehniku razvila je Laney Rosenzweig, psihoterapeutkinja iz Sjedinjenih Američkih Država. ART je nastao kao modifikacija poznate terapije pokretima očiju (EMDR), ali sadrži i dodatni korak. Osoba tokom seanse menja uznemirujuće slike iz sećanja novim, koje sama bira. Tako mozak stvara pozitivnije asocijacije i smanjuje emotivni naboj vezan za traumatski događaj. Osim toga, ART obećava olakšanje za samo jednu do pet sesija. Međutim, terapeuti napominju da brzina oporavka zavisi od prirode traume i ličnih karakteristika svake žene. Osim toga, ova metoda zahteva posebnu obuku terapeuta i nije dostupna u svim centrima.

Iskustva žena i stručna mišljenja o ART terapiji

Jedna četrdesetogodišnja žena (ime poznato redakciji) ispričala je svoje iskustvo sa ART terapijom. Posle traumatičnog događaja vezanog za zdravlje deteta, godinama je osećala anksioznost pri zvuku helikoptera. Nakon četiri ART sesije, opisuje promenu: „Kao da sam gledala oblak, a ne podsetnik na najteži dan u životu“, navodi ona. Pre svega, naglašava da olakšanje nije došlo odmah, već postepeno tokom nekoliko dana. S druge strane, Laney Rosenzweig objašnjava: „ART je osmišljen da pomogne ljudima da brže prevaziđu traumatska sećanja, ali nije svaka trauma ista. Nekome je potrebno više vremena, a nekome manje. Najvažnije je da se žena tokom procesa oseća sigurno i podržano.“

Kome može biti od pomoći i šta treba znati pre odluke

Accelerated Resolution Therapy namenjena je osobama koje su doživele različite vrste psihološke traume. To uključuje gubitak, saobraćajne nesreće, porodično nasilje ili iznenadne zdravstvene probleme. Međutim, ART nije zamena za klasičnu psihoterapiju kod ozbiljnih poremećaja. Ova metoda se preporučuje kao dodatak ili alternativa kada standardni pristupi nisu dali očekivane rezultate. Pored toga, stručnjaci iz Sjedinjenih Američkih Država navode da tretmani sa dokazanim efektom traju najčešće između osam i šesnaest nedelja. Brzina oporavka zavisi od prirode traume i podrške iz okoline. Ipak, mnoge žene prijavljuju olakšanje već nakon nekoliko ART sesija. Dugoročan oporavak zahteva vreme i kontinuiranu brigu o sebi.

Na kraju, ako razmišljate o ART ili bilo kojoj drugoj terapiji, preporučuje se savetovanje sa licenciranim psihoterapeutom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pravilna upotreba šipurka može pomoći ženama da ojačaju otpornost, neguju kožu i zaštite srce tokom jeseni.

Šipurak za imunitet postaje sve važniji izbor za brojne žene širom Srbije, naročito tokom oktobra kada sazreva na ivicama šuma i livadama. Mnoge žene traže prirodne načine za jačanje otpornosti i podršku zdravlju. Šipurak nudi obilje vitamina i antioksidanasa, zbog čega ga lekari često preporučuju za prevenciju prehlada. Osim toga, šipurak je poznat kao saveznik za negu kože i očuvanje zdravlja srca, što ga čini odličnim izborom za svakodnevnu ishranu i prirodnu kozmetiku.

Šipurak za imunitet jača otpornost i štiti srce

Pravilno pripremljen šipurak zadržava visok nivo vitamina C, kao i druge dragocene sastojke poput karotenoida (prirodni pigmenti koji štite ćelije), polifenola (antioksidansi iz biljaka) i pektina (vlakno koje poboljšava varenje). Takođe, šipurak sadrži flavonoide koji dodatno podržavaju zdravlje krvnih sudova. Redovno konzumiranje šipurka pomaže organizmu da se bolje odbrani od infekcija, a takođe podstiče proizvodnju kolagena. To je važno jer kolagen doprinosi elastičnosti i čvrstini kože. Istraživanja pokazuju da prah šipurka može doprineti snižavanju sistolnog krvnog pritiska i smanjenju lošeg holesterola. Zbog toga žene koje brinu o srcu mogu izvući posebnu korist iz uvođenja šipurka u ishranu.

Praktični saveti za korišćenje šipurka u ishrani i nezi kože

Mnoge žene prave grešku tokom pripreme čaja od šipurka, jer dugo kuvanje uništava najveći deo vitamina C. Umesto toga, preporučuje se da jednu do dve kašičice usitnjenog suvog ploda prelijete vrućom vodom, poklopite i ostavite da odstoji 10 do 15 minuta. Napitak zatim procedite kroz gustu cediljku ili filter, kako biste sprečili iritaciju grla zbog sitnih dlačica iz unutrašnjosti ploda. Limun ili med dodajte tek kada se napitak prohladi, kako bi sačuvali lekovita svojstva.

Šipurak za imunitet i negu zrele kože

Osim za čaj, šipurak se koristi za pripremu džemova, sirupa i pirea. Ulje iz semenki šipurka poslednjih godina sve više postaje hit među ženama koje teže prirodnoj nezi. Ovo ulje sadrži snažne antioksidanse i pomaže regeneraciji, pa se preporučuje za suvu i zrelu kožu. Zbog toga su žene koje žele blistavu i negovanu kožu često uvrstile ulje šipurka u svoju svakodnevnu rutinu. Prilikom branja, birajte čvrste, jarko crvene plodove ubrano sa čistih lokacija, dalje od saobraćaja. S druge strane, preporučuje se da plodove nosite u korpama kako bi ostali sveži.

Važne napomene i preporuke za žene

Većina žena može bezbedno koristiti šipurak i proizvode od njega. Ipak, trudnice, dojilje i osobe sa hroničnim bolestima ili bubrežnim kamencima treba da se posavetuju sa lekarom pre upotrebe koncentrisanih preparata na bazi šipurka. Na kraju, pravilna upotreba šipurka može biti odličan način da u jesen unesete više vitamina i prirodno negujete zdravlje. Dr Katarina Ilić, specijalista opšte medicine, kaže: „Šipurak je izuzetno bogat vitaminom C i može pomoći ženama da očuvaju zdravlje, ali je važno pravilno ga pripremiti da bi se sačuvala njegova lekovita svojstva.“ Kao rezultat toga, šipurak kroz čaj, džem ili prirodnu kozmetiku može obogatiti vašu svakodnevicu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Praktične promene u svakodnevnom životu mogu doneti mirniji i dublji san ženama svih uzrasta

Samo 10 minuta vežbanja dnevno može poboljšati kvalitet sna kod žena, pokazuje novo istraživanje sa Univerziteta u Teksasu. Studija je uključila 69 mladih odraslih osoba, a istraživači su pratili njihove navike tokom osam meseci pomoću pametnih narukvica. Pre svega, žene su posebno osetljive na probleme sa snom, što često utiče na njihovu energiju i zdravlje tokom dana. Zbog toga je važno znati da i kratka fizička aktivnost može imati značajan efekat na odmor i oporavak tokom noći.

Kako samo 10 minuta vežbanja dnevno utiče na san

Tokom istraživanja, učesnici su izdvajali deset minuta za umereno ili intenzivno vežbanje. Na taj način, pokazalo se da brže zaspu i duže ostaju u fazi dubokog sna. Osim toga, stručnjaci naglašavaju da vreme dana kada vežbate nije presudno. Bitno je ukupno trajanje aktivnosti. Takođe, vežbanje može smanjiti nivo stresa, što je posebno korisno za žene sa puno obaveza. S druge strane, problemi sa snom nisu vezani samo za jednu starosnu grupu. Sve generacije žena mogu imati koristi od ovakvih malih ali redovnih promena u rutini.

Zašto je kontinuitet važniji od intenziteta

Iako se preporučuje umereno do intenzivno vežbanje, brza šetnja ili kratak trening kod kuće takođe mogu doneti koristi. Pored toga, dr Christopher Winter, specijalista za medicinu spavanja, kaže: „Pokazalo se da čak i kratka fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na san. To je jednostavan korak koji svako može da uključi u svoj dan.“ Dr Benjamin Baird iz istraživačkog tima dodaje: „Ukupna količina aktivnosti tokom dana može uticati na san više nego njen raspored kroz nedelju.“ Na kraju, važno je da žene pronađu vreme za sebe, čak i kada su zauzete. Kontinuitet, a ne savršen plan, donosi rezultate.

Praktični saveti za bolji san kod žena

Ako želite da poboljšate kvalitet sna, pokušajte svakog dana da izdvojite deset minuta za fizičku aktivnost. To može biti brza šetnja, lagani ples ili jednostavan trening snage kod kuće. Ipak, nemojte se opterećivati intenzitetom – važnije je da se pokrenete svaki dan. Na kraju, ukoliko i pored ovih promena i dalje imate ozbiljne probleme sa snom, obratite se svom lekaru ili specijalisti za medicinu spavanja. Oni mogu pomoći da pronađete uzrok i odgovarajuće rešenje za vaše potrebe. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.