Veliko istraživanje otkriva da kvalitetan REM san posebno štiti žene od srčanih i neuroloških bolesti

Novo britansko istraživanje pokazuje da REM faza sna smanjuje rizik od srčanih bolesti i demencije kod žena. Istraživači su analizirali više od 95.000 ljudi koji su tokom sedam dana nosili uređaje za praćenje sna. Devet godina kasnije, proverili su zdravstveno stanje učesnika. Rezultati su otkrili da su oni sa više REM sna imali manje šanse da razviju čak 83 zdravstvena problema, uključujući srčane bolesti i demenciju. Takođe, statistika pokazuje da veći udeo REM faze smanjuje rizik od srčane insuficijencije za 26 odsto. Osim toga, rizik od demencije bio je niži čak za 46 odsto, dok je rizik od Parkinsonove bolesti bio smanjen za 80 odsto.

REM faza sna označava period noćnog odmora sa brzim pokretima očiju, kada najviše sanjamo. U toj fazi mozak aktivno obrađuje informacije i sećanja. Zbog toga je ovaj deo sna posebno važan za dugoročno zdravlje žena, koje su često izložene stresu i hormonskim promenama.

Zašto je REM faza sna važna za žene

Mnoge žene osećaju posledice neredovnog sna tokom životnih promena. Pre svega, u menopauzi i pod stresom, kvalitetan REM san može biti posebno zaštitnički. Kao rezultat, povećava se otpornost na bolesti srca, neurološke poremećaje i autoimune probleme. Pored toga, dovoljno REM sna smanjuje rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), problema sa kožom i mentalnih tegoba.

Beth Malow, dr med, neurolog i šef Odeljenja za poremećaje sna na poznatoj zdravstvenoj instituciji, ističe: „REM san je vreme kada naš mozak obrađuje sve što smo proživeli tokom dana.” Ona naglašava da REM faza pomaže u konsolidaciji pamćenja i učenju novih veština. Takođe, na taj način podržava emocionalni oporavak, što je važno za žene sa brojnim obavezama.

Praktični saveti za bolji REM san i zdravlje žena

Anna Hohler, dr med, direktorka neurologije iz vodeće zdravstvene ustanove, dodaje: „REM san je posebno važan za žene u menopauzi, kada hormonske promene mogu poremetiti san. Pravilna higijena sna pomaže da očuvamo kvalitet REM faze.”

Da biste poboljšali REM fazu sna, stručnjaci savetuju da svako veče idete u krevet i ustajete u isto vreme. Zbog toga je važno izbegavati kofein i alkohol uveče, jer mogu smanjiti kvalitet sna. Takođe, obezbedite mirnu i tamnu spavaću sobu. Na kraju, redovna fizička aktivnost tokom dana pozitivno utiče na noćni odmor.

Ako se često budite ili imate nelagodan san, obavezno se obratite lekaru. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.”, podsećaju stručnjaci. Pravilna briga o snu može biti ključna za očuvanje zdravlja srca i mozga kod žena.

Prvi koraci pri izboru psihoterapije mogu biti zbunjujući, ali jasna pitanja i informisanost olakšavaju odluku

Antonia Zričić, magistra psihologije i edukantkinja psihoterapije, objašnjava da mnoge žene prvi put razmišljaju o psihoterapiji kada osete iscrpljenost ili primete probleme u odnosima. Zbog toga, izbor pravog terapeuta i pristupa postaje važan korak za svaku ženu koja želi promenu. Ključna tema psihoterapija koja vam zaista odgovara posebno je značajna kada žene traže način da izađu iz začaranog kruga svojih misli ili osećanja.

Pre svega, mnoge žene iz manjih ili većih sredina odlučuju se na psihoterapiju zbog lične potrebe. Međutim, društvena stigma često ih navodi da pokušaju da reše probleme same. Tek kada se situacija pogorša, one se obraćaju stručnjaku. Takođe, važno je znati da psihoterapija nije rezervisana samo za one sa izraženim psihičkim poteškoćama, već i za žene koje žele bolje da upoznaju sebe i svoje odnose.

Psihoterapija koja vam zaista odgovara: ključna pitanja i izbor pravca

Na početku, postavite sebi pitanja: šta želite da promenite i kakvu podršku očekujete? Osim toga, različiti psihoterapijski pravci nude različite pristupe. Na primer, psihoanalitički pravac pomaže ženama koje žele dublje da razumeju svoje unutrašnje konflikte ili emotivne obrasce. S druge strane, kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) nudi strukturisan i vremenski ograničen rad, što je pogodno za žene koje žele konkretna rešenja kod anksioznosti, paničnih napada ili fobija. “KBT često odgovara onima koje preferiraju aktivan i direktan pristup, sa jasno postavljenim ciljevima”, ističe Antonia Zričić.

Konačno, Gestalt terapija fokusira se na celovito iskustvo žene u sadašnjem trenutku. Ovaj pristup može biti koristan za one koje žele da bolje razumeju svoje emocije kroz rad na telu i svakodnevnim navikama. Na taj način, svaka žena može pronaći pravac koji joj najviše odgovara.

Procena odnosa sa terapeutom i praktični saveti za žene

Prvi susreti sa psihoterapeutom služe upoznavanju i analizi razloga zbog kojih ste potražile pomoć. Važno je proceniti kako se osećate u kontaktu sa terapeutom. Ako osećate sigurnost i poverenje, veća je šansa za uspešan proces. Međutim, budite oprezne sa savetima sa društvenih mreža i kratkotrajnim tehnikama opuštanja. Takve tehnike mogu ublažiti stres, ali nisu zamena za profesionalni rad. “Ne dozvolite da vas motivacioni sadržaji ubede da vam stručna pomoć nije potrebna”, naglašava Antonia Zričić.

Pored toga, dobro je informisati se o različitim terapeutima i pravcima. Preporučuje se da potražite preporuke ili dodatne informacije. Na kraju, odabir psihoterapije treba prilagoditi vašim potrebama, ciljevima i mogućnostima. Posvetite vreme sebi i donosite odluke u skladu sa svojim osećanjima i željama.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Savršeno rešenje za zaposlene žene koje žele domaći obrok bez komplikovane pripreme

Mnoge žene danas traže praktična rešenja koja im olakšavaju svakodnevicu, posebno kada je u pitanju priprema obroka. Recept za brza domaća pita sa korama postao je pravi hit među zaposlenim ženama jer omogućava da za kratko vreme pripreme ukusan i hranljiv obrok. Ova pita je posebno popularna tokom radne nedelje, kada vreme za kuvanje često nedostaje. Glavna prednost recepta jeste jednostavan preliv od kvasca, mleka, jaja i brašna, koji korišćenje gotovih kora pretvara u rezultat nalik na domaće, ručno razvlačene kore.

Pre svega, Andrijana Nikašinović, poznata blogerka, podelila je ovaj recept sa ženama koje žele ukusnu pitu bez mnogo truda. Takođe, žene često biraju ovu pitu jer je mogu puniti raznim sastojcima kao što su šunka, sir, spanać ili pečurke. Zbog toga je pogodna i za decu i za odrasle. Štaviše, priprema ne zahteva posebne kulinarske veštine, pa je pogodna za sve koji žele siguran rezultat.

Kako napraviti brza domaća pita sa korama

Za brza domaća pita sa korama potrebno je koristiti gotove kore, što dodatno štedi vreme. Nadjev možete prilagoditi ukusima vaše porodice. Najčešće se koristi kombinacija šunke i sira, ali su varijacije sa spanaćem ili mladim sirom jednako ukusne. Priprema počinje aktiviranjem kvasca u toplom mleku sa šećerom i brašnom. Kada kvasac zapeni, dodaju se jaja, još brašna, preostalo mleko, ulje i so. Dobijeni preliv se nanosi na svaku koru, a zatim se slažu kore i nadjev u pleh.

Osim toga, pitu pečete dok ne dobije zlatno-smeđu boju. Kore postaju mekane i sočne, što ovu pitu izdvaja od klasičnih recepata sa gotovim korama. “Nadjev birajte prema onome što porodica voli, a preliv je taj koji pravi razliku,” naglašava Andrijana Nikašinović.

Praktični saveti za savršenu pitu

Za dodatnu praktičnost, možete unapred spremiti više preliva i čuvati ga u frižideru nekoliko dana. Takođe, brza domaća pita sa korama može biti odličan izbor za doručak, ručak ili večeru. Pitu možete služiti toplu ili hladnu, a uz jogurt čini kompletan obrok. Na kraju, kombinovanjem različitih nadjeva, svaki put možete napraviti novo jelo.

Zapravo, žene često ističu da je ova pita omiljena i kod dece zbog mekane teksture i bogatog ukusa. Štaviše, recept je prilagodljiv i za vegetarijansku ishranu. Potrebno je samo zameniti šunku povrćem ili gljivama.

Zašto je brza domaća pita sa korama omiljena među ženama

Kratak spisak sastojaka i jednostavna priprema čine ovaj recept savršenim za užurbane dane. Pita je odlična i za one koji žele da izbegnu gotovu, industrijsku hranu. Takođe, možete kontrolisati količinu soli i masnoće prema svojim potrebama. “Ovo je recept koji mogu koristiti žene sa malo vremena, a ipak žele da porodici priušte domaći obrok,” kaže Andrijana Nikašinović.

Pored toga, brza domaća pita sa korama može biti inspiracija za druga jela. Dodavanjem povrća, različitih vrsta sira ili začina, svaki put možete napraviti drugačiju verziju. Na taj način, uvodite više raznovrsnosti u ishranu vaše porodice.

Na kraju, važno je napomenuti da ova pita ne samo da štedi vreme, već i podstiče kreativnost u kuhinji. Za sve žene koje žele da uvedu zdrave navike, preporučuje se da biraju kvalitetne sastojke i prilagode recept potrebama svog domaćinstva. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.