Istraživanje otkriva da unos do šest porcija integralnih žitarica dnevno može doprineti zdravlju srca kod žena

Integralne žitarice povezane su sa snižavanjem krvnog pritiska kod žena, pokazuje novo istraživanje. Studija sprovedena u Evropi obuhvatila je podatke iz 87 kliničkih ispitivanja. Kao rezultat, stručnjaci su potvrdili da veći unos integralnih žitarica može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Međutim, mnoge žene i dalje ne unose dovoljno ovih važnih namirnica.

Integralne žitarice kao saveznik u borbi protiv visokog pritiska

Pre svega, visok krvni pritisak (hipertenzija) je čest zdravstveni problem koji često prolazi neopaženo. On pogađa milione žena širom sveta i može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Zbog toga je važno redovno meriti pritisak i birati zdrave namirnice. Takođe, integralne žitarice sadrže sve delove zrna — opnu, klicu i srednji deo. Na taj način zadržavaju više vlakana i nutrijenata nego prerađene žitarice.

Šest porcija dnevno za bolju zaštitu srca

Osim toga, rezultati istraživanja pokazuju da unos do šest porcija integralnih žitarica dnevno ima pozitivan efekat na zdravlje. Na primer, žene koje redovno jedu integralne žitarice imaju niži krvni pritisak i bolji nivo holesterola. Pored toga, vlakna iz ovih namirnica pomažu u regulaciji šećera u krvi. To je posebno važno jer srčane bolesti ostaju vodeći uzrok smrti među ženama.

Praktični saveti za uključivanje integralnih žitarica u ishranu

Ipak, mnoge žene nisu sigurne kako da povećaju unos integralnih žitarica. Zbog toga dijetetičarka Keri Gans ističe: „Polako se udaljavamo od stava da su svi ugljeni hidrati isti. Integralne žitarice donose vlakna i druge važne nutrijente, a istraživanja stalno potvrđuju njihovu ulogu u zdravlju srca.“ Takođe, Jessica Cording, dijetetičarka, savetuje: „Ubacite integralne žitarice u makar jedan obrok dnevno. Postepeno povećavajte količinu dok ne dosegnete preporučenih pet do šest porcija. Važno je birati proizvode sa oznakom ‘100% integralno’.“

Kombinujte žitarice sa povrćem za dodatni efekat

Na primer, jedna porcija može biti jedna kriška integralnog hleba ili pola šolje kuvane ovsene kaše. Osim toga, kombinujte integralne žitarice sa povrćem i mahunarkama. Tako obogaćujete obrok i dodatno štitite srce.

Zašto je važno pratiti krvni pritisak redovno

Zapravo, visok krvni pritisak često ne daje simptome, ali može ozbiljno ugroziti zdravlje ako se ne otkrije na vreme. Zbog toga redovno merenje pritiska i pažljiv izbor namirnica mogu znatno doprineti prevenciji. Na kraju, žene svih uzrasta mogu imati koristi od uvođenja integralnih žitarica u svakodnevnu ishranu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Imunolog iz Španije otkriva kako svakodnevni unos jogurta može pomoći ženama da očuvaju otpornost i poboljšaju varenje

Svaka žena u potrazi za načinom da ojača zdravlje često traži praktična rešenja. Pre svega, tema jogurt za imunitet dobija na značaju kada su infekcije i probavni problemi sve češći, posebno u hladnijim mesecima. Upravo zato, Alfredo Corell, poznati imunolog iz Španije, savetuje ženama da svakog dana uključe fermentisane mlečne proizvode u svoju ishranu. On ističe da redovan unos jogurta, kefira ili sličnih proizvoda može pružiti značajnu podršku imunitetu i zdravlju creva.

Zapravo, žene svih uzrasta mogu imati koristi od ovog jednostavnog koraka. Takođe, redovno konzumiranje fermentisanih namirnica pomaže u očuvanju ravnoteže crevnog mikrobioma (zajednice korisnih bakterija u crevima). Kada mikrobiom funkcioniše pravilno, organizam se lakše bori protiv infekcija i upala. Osim toga, mnoge žene primećuju i smanjenje nadutosti, kao i bolje varenje.

Jogurt za imunitet: veza između creva i otpornosti organizma

Prema rečima Alfreda Corella, nije neophodno kupovati skupe suplemente za jačanje imuniteta. “Da, preporučujem da svako svakog dana pojede jedan jogurt”, navodi imunolog. Ipak, on dodaje da je još korisnije unositi što više različitih fermentisanih proizvoda. Na taj način žene doprinose raznovrsnosti korisnih mikroorganizama u crevima. Kao rezultat, imunitet i celokupno zdravlje mogu biti snažniji.

S druge strane, redovna upotreba fermentisanih mlečnih proizvoda jednostavno se uklapa u svakodnevnu rutinu. Štaviše, ove namirnice su pristupačne i lako dostupne. Pored toga, važno je birati proizvode koji sadrže žive kulture, jer upravo one donose najveću korist za organizam.

Kako fermentisane namirnice podržavaju zdravlje žena

Fermentisane namirnice sadrže takozvane probiotike (dobre bakterije) koji čuvaju ravnotežu unutar creva. Kada je mikrobiom u balansu, telo se lakše brani od virusa i bakterija. Takođe, žene često primećuju da im probava postaje redovnija, a osećaj težine i nadutosti se smanjuje.

Osim toga, istraživanja pokazuju da raznovrsna i bogata ishrana doprinosi boljoj otpornosti na bolesti. Pravilna ishrana uz dovoljno fermentisanih namirnica može biti jednostavan način za prevenciju čestih nelagodnosti i infekcija.

Praktični saveti za izbor jogurta i fermentisanih proizvoda

Prilikom kupovine jogurta, obavezno proverite da li sadrži žive kulture mikroorganizama. Takođe, birajte proizvode bez dodatog šećera, jer šećer može umanjiti blagotvoran efekat. Kefir je odlična alternativa za osveženje ili dodatak obroku. Na kraju, redovno uključivanje fermentisanih mlečnih proizvoda u svakodnevni jelovnik može biti pristupačan način da žene poboljšaju svoje zdravlje bez dodatnih troškova.

Konačno, Alfredo Corell poručuje: “Poenta nije samo u jednoj čaši jogurta već u redovnom unosu fermentisanih namirnica.” On naglašava da su ove namirnice dostupne svima i da pružaju mnoge koristi za creva i imunitet.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Tableta AD109 može doneti olakšanje ženama koje ne podnose CPAP aparate, čeka se odobrenje

Žene koje se bore sa ozbiljnim problemom kao što je opstruktivna apneja u snu uskoro bi mogle imati novu opciju lečenja. Ovaj poremećaj disanja, koji tokom noći dovodi do prekida daha, hrkanja i jutarnje iscrpljenosti, pogađa milione žena širom sveta. Istraživanja pokazuju da opstruktivna apneja u snu povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa i problema sa pamćenjem. Zbog toga je svako novo rešenje od velikog značaja za žensko zdravlje.

Trenutno, u Sjedinjenim Američkim Državama i Kanadi završava se ispitivanje oralnog leka AD109. Ova tableta je posebno zanimljiva ženama koje ne podnose CPAP aparate. CPAP je do sada bio najefikasnija terapija, ali mnoge žene ga izbegavaju zbog nelagodnosti. Kliničke studije pokazuju da AD109, koji se uzima pred spavanje, može poboljšati disanje i snabdevanje kiseonikom tokom noći.

Simptomi i posledice opstruktivne apneje u snu

Žene sa ovim problemom često primećuju izraženo hrkanje, prekide disanja tokom noći i osećaj umora bez obzira na dužinu sna. Osim toga, opstruktivna apneja u snu može uticati na emocionalno zdravlje i smanjiti kvalitet života. Pre svega, ovaj poremećaj je često neprepoznat kod žena jer simptomi mogu biti blaži nego kod muškaraca, ali posledice ostaju ozbiljne. Kao rezultat, važno je obratiti pažnju na znake i na vreme potražiti pomoć.

Kako funkcioniše tableta AD109

Tableta AD109 kombinuje dve supstance – aroskibutinin i atomoksetin. One deluju tako što povećavaju tonus mišića oko disajnih puteva tokom sna. Na taj način disajni putevi ostaju otvoreni, što smanjuje prekide disanja. Takođe, rezultati kliničkih ispitivanja pokazuju da su mnoge žene koje nisu mogle da koriste CPAP aparate imale poboljšanja nakon upotrebe AD109.

Međutim, efekat leka nije bio isti kod svih. Stručnjaci naglašavaju da je važno individualno proceniti svaku pacijentkinju. “To je još jedna mogućnost za lečenje pacijenata sa apnejom u snu. Ostaje da se vidi da li će jednog dana postati osnovna terapija”, rekao je dr Patrick Strollo, profesor medicine.

Kada bi tableta za opstruktivnu apneju u snu mogla biti dostupna

Američka regulatorna agencija trenutno razmatra odobrenje za lek AD109. Odluka se očekuje 28. februara sledeće godine. Prihvatanje zahteva ne znači da će lek odmah biti dostupan, ali daje nadu ženama koje ne mogu da koriste CPAP terapiju. U međuvremenu, stručnjaci savetuju ženama da redovno prate simptome i na vreme se obrate lekaru.

Šta napredak u lečenju znači za žene

Iako su dosadašnji rezultati ohrabrujući, važno je nastaviti sa praćenjem novih informacija o bezbednosti i dostupnosti leka AD109. U međuvremenu, žene sa simptomima opstruktivne apneje u snu treba da potraže stručni savet. Pravovremena dijagnoza i terapija mogu značajno poboljšati kvalitet života. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.