Pitanje „Koliko bi trebalo da imam kilograma?“ nema baš tako jednostavan odgovor. Idealna telesna težina ne može se odrediti samo na osnovu visine, jer na procenu utiču i građa tela, raspored masnog tkiva, godine i drugi faktori.

Jedna od najpoznatijih metoda za grubu procenu telesne mase jeste BMI, ali ni on nije dovoljan da samostalno pokaže da li je nečija težina zdrava.

Šta je BMI i kako se računa?

Indeks telesne mase dobija se tako što se telesna masa u kilogramima podeli kvadratom visine izražene u metrima.

Na primer, osoba koja ima 70 kilograma i visoka je 1,70 metara ima BMI oko 24,2.

Prema uobičajenoj podeli, BMI između 18,5 i 24,9 smatra se rasponom normalne telesne mase, dok više vrednosti ukazuju na povećanu telesnu masu.

Ipak, BMI ima ograničenja. Ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva, pa ista vrednost ne mora značiti isto za svaku osobu.

Krefova formula pokušava da uzme u obzir i građu

Postoji i takozvana Krefova formula, koja se koristi za okvirnu procenu poželjne telesne mase na osnovu visine, godina i telesne građe.

Prema toj računici razlikuju se tri kategorije građe:

• sitna građa

• prosečna građa

• krupnija, odnosno srednja građa

Za osobu visoku 165 centimetara i staru 30 godina, formula daje različit rezultat u zavisnosti od telesne građe.

Osnovna računica:

((visina u cm - 100) + (godine / 10)) × 0,9

Za sitniju građu rezultat se dodatno množi sa 0,9, dok se za krupniju građu množi sa 1,1.

Tako ista visina i godine mogu dati tri različite okvirne vrednosti:

• sitnija građa: oko 55,1 kg

• prosečna građa: oko 61,2 kg

• krupnija građa: oko 67,3 kg

Ove brojke ne treba shvatiti kao obaveznu težinu koju svaka osoba mora da dostigne. One mogu poslužiti samo kao okvir.

Obim struka može biti važan pokazatelj

Osim broja na vagi, značajan je i način na koji je masno tkivo raspoređeno. Posebno se prati masnoća koja se nakuplja oko stomaka.

Jedan jednostavan pokazatelj jeste odnos obima struka i visine. Kao okvirno pravilo često se koristi procena prema kojoj bi obim struka trebalo da bude manji od polovine telesne visine.

Još jedan pokazatelj je odnos struka i kukova. Dobija se tako što se obim struka podeli obimom kukova.

Međutim, ni jedna pojedinačna formula ne može sama da proceni nečije ukupno zdravstveno stanje.

Ne postoji jedna „idealna“ kilaža za sve

Osoba iste visine može imati drugačiju zdravu telesnu masu zbog razlike u mišićima, građi i drugim karakteristikama.

Zato broj na vagi ne bi trebalo posmatrati izolovano. Visina, telesna građa, obim struka, fizička aktivnost i opšte zdravstveno stanje zajedno daju mnogo bolju sliku nego jedna formula.

Ako želite da promenite telesnu težinu, naročito ako imate veći višak ili manjak kilograma, najbolje je da cilj odredite u dogovoru sa lekarom ili nutricionistom, umesto da se oslanjate samo na tabelu ili internet kalkulator.

Jednostavna metoda sa šnalom za kosu privukla je pažnju žena koje traže brzo olakšanje od glavobolje, ali lekari savetuju oprez

Trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje izazvao je veliko interesovanje žena širom sveta. Ova metoda, koja se poslednjih meseci širi društvenim mrežama, koristi običnu šnalu sa kandžicama. Žene je postavljaju iznad obrve kako bi ublažile glavobolju, najčešće kod prvih simptoma. Mnoge korisnice tvrde da olakšanje dolazi brže nego kad uzmu lekove. Upravo zbog toga, sve više žena isprobava ovu tehniku kod kuće nadajući se brzom rešenju.

Kako funkcioniše trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje

Pre svega, stručnjaci ističu da trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje podseća na akupresuru. Neurolog dr Favad Mijan objašnjava da pritisak na kožu iznad obrve deluje na grane trigeminalnog nerva. To je nerv koji ima važnu ulogu u nastanku bola kod glavobolje i migrena. “Pritisak na ovu regiju daje mozgu novi senzorni podražaj. Na taj način, mozak može na kratko da ‘zaboravi’ na bol”, navodi dr Mijan. Osim toga, neurolog dr Jon Stjuart Hao Di dodaje: “Dodir, pritisak i vibracija mogu promeniti način na koji mozak obrađuje signale bola.” Takođe, ističe da osećaj šnale može kratkoročno nadjačati neprijatnost glavobolje. Ipak, važno je znati da ova metoda nije medicinski ispitana.

Upotreba šnale za kosu: prednosti i ograničenja

Za ovaj trik potrebna je mala šnala sa kandžicama. Važno je postaviti je iznad obrve tako da krajevi blago pritiskaju kožu, ali nikada previše snažno. Pritisak mora biti prijatan i ne sme izazivati bol. Ako se pojave pojačan bol ili utrnulost, šnalu treba odmah ukloniti. Takođe, stručnjaci savetuju da trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje ne traje duže od 30 minuta. Dr Mijan ističe da ne postoje studije o brzini i trajanju efekta. Ova tehnika najbolje deluje kod blagih ili tek nastalih glavobolja, a ne kod jakih ili upornijih bolova.

Kratkotrajno olakšanje uz neophodan oprez

Kao rezultat, žene koje isprobaju trik sa šnalom za kosu protiv glavobolje mogu očekivati privremeno olakšanje. Ipak, metoda ne rešava uzrok glavobolje. Većina žena primećuje da se bol vraća ubrzo nakon uklanjanja šnale. Zbog toga lekari savetuju da ovaj trik koristite uz oprez i kao dopunu, a ne zamenu za stručni savet. Ukoliko glavobolje traju ili se pojačavaju, preporučuje se razgovor sa lekarom. Šnala za kosu može biti praktičan saveznik u svakodnevnim situacijama, ali nije zamena za adekvatnu dijagnozu i lečenje.

Istražili smo da li NMN zaista donosi više energije i mladolikost ženama ili je reč o trenutnom trendu

NMN suplement poslednjih godina izaziva veliko interesovanje među ženama u Srbiji i širom sveta. Mnoge ga biraju jer žele više energije i zdrav izgled, ali nauka još nema konačan odgovor o njegovoj efikasnosti. Pre svega, NMN je molekul koji se prirodno nalazi u telu i služi za obnovu ćelija. Međutim, istraživanja na ljudima su ograničena, pa efekti NMN suplementacije ostaju pod znakom pitanja.

NMN suplement i energija: šta otkrivaju studije

Telo koristi NMN kako bi proizvodilo NAD, molekul važan za energiju i popravku DNK. Ipak, povećanje NAD-a ne znači automatski više energije. Većina istraživanja o NMN suplementu i energiji dolazi iz eksperimenata na životinjama. Takođe, postoje mala klinička ispitivanja na ljudima, ali rezultati nisu ubedljivi. Zbog toga, stručnjaci upozoravaju da treba biti oprezan sa očekivanjima.

NMN suplement i zdravlje žena: ograničeni dokazi

Jedna studija uključila je 25 žena posle menopauze sa predijabetesom. Deo njih je deset nedelja uzimao 250 mg NMN suplementa, dok je druga grupa dobijala placebo. Kao rezultat, primećeno je blago poboljšanje osetljivosti mišića na insulin kod žena koje su uzimale NMN. Međutim, studija je bila kratka i odnosila se na specifičnu grupu žena. Zato se rezultati ne mogu primeniti na sve žene.

NMN u svakodnevnoj ishrani i potencijalni benefiti

NMN se nalazi u malim količinama u namirnicama kao što su avokado, brokoli i paradajz. Ipak, količina NMN-a u hrani nije ni približno dovoljna kao u suplementima. Pored toga, stručnjaci naglašavaju važnost raznovrsne ishrane i fizičke aktivnosti za dugoročno zdravlje. NMN nije zamena za zdrav životni stil. Kratkoročna ispitivanja pokazuju da je NMN dobro podnošljiv, ali dugoročne posledice nisu poznate.

Šta žene treba da znaju pre upotrebe NMN suplementa

Na kraju, NMN suplement može doneti određene benefite kod pojedinih osoba, ali dokazi o produženju života ili značajnom usporavanju starenja nisu dovoljni. Doktorka Ana Petrović, endokrinolog, poručuje: „NMN može biti interesantan, ali savetujem oprez dok ne dobijemo više podataka iz kliničkih studija.” Osim toga, pre nego što se odlučite na suplementaciju, konsultujte se sa lekarom. Pravilna ishrana, fizička aktivnost i savremeni medicinski saveti i dalje su temelj zdravlja. NMN suplement trenutno nije čarobno rešenje, već samo jedan od dodataka čije efekte treba pažljivo proceniti.