Kada poželite nešto slatko, ne morate uvek da posegnete za kolačima, keksom ili mlečnom čokoladom. Tamna čokolada sa visokim procentom kakaa može biti zanimljiv izbor ako se jede umereno, jer sadrži biljna jedinjenja koja se povezuju sa zdravljem krvnih sudova.

Naravno, to ne znači da čokoladu treba posmatrati kao lek. Njene moguće koristi zavise od količine, sastava i ostatka ishrane.

Zašto je kakao važan?

Glavna razlika između tamne i većine drugih vrsta čokolade jeste u količini kakaoa. Što ga proizvod ima više, obično sadrži i više kakao flavanola, biljnih jedinjenja koja se proučavaju zbog mogućeg uticaja na funkciju krvnih sudova.

Istraživanja ukazuju da flavanoli iz kakaoa mogu doprineti boljoj funkciji endotela, odnosno unutrašnjeg sloja krvnih sudova. Zbog toga se tamna čokolada u malim količinama može uklopiti u uravnoteženu ishranu.

Nije svaka tamna čokolada isti izbor

Naziv „tamna čokolada“ sam po sebi nije dovoljan. Neki proizvodi imaju dosta dodatog šećera i masti, dok drugi sadrže znatno veći procenat kakaoa.

Ako želite čokoladu sa više kakaoa, pogledajte deklaraciju i birajte proizvode sa 70 ili više procenata kakaoa. Ukus će biti intenzivniji i gorči, ali će količina šećera uglavnom biti manja nego kod slađih varijanti.

Koliko je dovoljno?

Kod čokolade je količina veoma važna. Nekoliko kockica može biti sasvim dovoljno da zadovoljite želju za slatkim, dok cela tabla lako donosi mnogo više kalorija, šećera i masti nego što ste planirali.

Zato je bolje razmišljati o tamnoj čokoladi kao o malom dodatku ishrani, a ne kao o namirnici koju treba jesti u velikim količinama zbog navodnih zdravstvenih koristi.

Može li tamna čokolada da „očisti“ krvne sudove?

Ne baš. Izraz „čisti krvne sudove“ zvuči privlačno, ali nije medicinski precizan.

Tamna čokolada ne može ukloniti naslage iz arterija niti zameniti terapiju za povišen holesterol ili druge kardiovaskularne probleme. Ono što se proučava jeste mogući povoljan uticaj kakao flavanola na funkciju krvnih sudova.

Za zdravlje srca mnogo su važniji celokupna ishrana, fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne mase, nepušenje i kontrola krvnog pritiska i holesterola.

Tamna čokolada može biti pametan način za želju za slatkim

Ako volite čokoladu, nema potrebe da je automatski izbacite iz jelovnika. Mala količina tamne čokolade sa visokim procentom kakaoa može da bude deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.

Najvažnije je da ne poverujete u ideju da je čokolada „lek“. Jedna ili dve kockice mogu biti sasvim dovoljno zadovoljstvo, dok su umerenost i kvalitet proizvoda mnogo važniji od količine.

Tanka kosa lako gubi volumen, mrsi se i puca, pa mnogi pokušavaju da je ojačaju uz pomoć ulja. Ipak, nije dobra ideja nasumično sipati ulje direktno u bočicu šampona.

Jedno ulje posebno se izdvaja kada je reč o zaštiti vlasi – kokosovo ulje.

Zašto baš kokosovo ulje?

Kokosovo ulje spada među najbolje proučavana ulja za negu kose. Zbog svog sastava može da prodre u vlas i pomogne u smanjenju gubitka proteina tokom pranja.

To ne znači da će kosa preko noći postati gušća niti da će ulje podstaći rast novih vlasi. Njegova glavna prednost je zaštita postojeće kose od oštećenja i lomljenja.

Kada je vlas manje oštećena, kosa može izgledati zdravije, urednije i punije.

Nemojte ga sipati direktno u šampon

Iako je ovaj trik veoma popularan, mešanje ulja sa šamponom nije najbolji način za njegovu upotrebu.

Šampon je pažljivo formulisan proizvod, a dodavanjem ulja menjaju se njegova svojstva. Osim toga, šampon se na kosi i koži glave zadržava veoma kratko, pa nema mnogo smisla očekivati da će nekoliko kapi ulja napraviti veliki efekat.

Mnogo praktičnije je koristiti ulje pre pranja kose.

Kako pravilno koristiti kokosovo ulje

Nanesite malu količinu na dužinu i krajeve, naročito ako su suvi i skloni pucanju. Ostavite da deluje određeno vreme, a zatim kosu operite blagim šamponom.

Kod veoma tanke kose važi pravilo: manje je više. Previše ulja može slepiti vlasi, otežati kosu i učiniti da izgubi još više volumena.

Zato nema potrebe da obilno mažete teme i koren.

A šta je sa uljem ruzmarina?

Ulje ruzmarina često se pominje kao prirodni preparat za rast kose. Postoje istraživanja koja daju zanimljive rezultate, ali dokazi još nisu dovoljno jaki da bi se moglo tvrditi da ono pouzdano rešava opadanje kose.

Posebno treba biti oprezan sa čistim etarskim uljem ruzmarina. Ono može izazvati iritaciju kože, pa ga ne treba nanositi direktno na teme bez odgovarajućeg razblaživanja.

Tanka kosa traži nežnu negu

Osim pravilne upotrebe ulja, važno je i kako perete kosu.

• Šampon prvenstveno nanosite na kožu glave.

• Regenerator koristite na dužini i krajevima.

• Mokru kosu nemojte grubo trljati peškirom.

• Izbegavajte agresivno češljanje dok je kosa potpuno mokra.

• Ne preterujte sa uljima i teškim preparatima ako vam je kosa prirodno fina.

Ako kosa odjednom počne da opada, problem je možda dublji

Prirodno tanka kosa nije isto što i kosa koja se naglo proređuje.

Ako primećujete da vam se razdeljak širi, da opada mnogo više kose nego ranije ili se pojavljuju jasno vidljiva proređena mesta, ulje neće rešiti uzrok.

U tom slučaju važnije je utvrditi zbog čega je došlo do pojačanog opadanja, pa je najbolje potražiti savet dermatologa.

Kokosovo ulje može biti koristan dodatak nezi tanke kose, ali nije čarobni preparat. Najviše smisla ima kao zaštita vlasi od oštećenja i lomljenja, a ne kao sastojak koji treba nasuti u šampon.

Žene često nose najveći teret brige o zdravlju porodice, a prevencija gripa počinje svakodnevnim navikama kod kuće.

Porast broja obolelih od gripa u Srbiji svake jeseni donosi izazove za žene koje vode brigu o zdravlju porodice. Sezona gripa je počela, a simptomi poput kijanja i povišene temperature se najpre pojavljuju kod dece u školama i vrtićima. Zbog toga se grip često prenese i na ostale članove domaćinstva. Prevencija gripa u porodici postaje ključna tema za mnoge žene koje žele da zaštite svoju decu i starije članove.

Pre svega, grip je zarazna virusna bolest koja se širi kapljicama tokom kijanja, kašljanja ili čak dodirom kvaka i ruku. Kada dete donese virus iz kolektiva, postoji velika verovatnoća da će i ostali ukućani uskoro razviti slične simptome. Tipični simptomi su visoka temperatura, bolovi u mišićima i nagli umor. Za razliku od obične prehlade, grip se javlja iznenada i može ozbiljno uticati na svakodnevne obaveze porodice.

Kako prevencija gripa u porodici smanjuje rizik od bolesti

Prevencija gripa u porodici ne počinje sa pojavom simptoma. Štaviše, svakodnevne higijenske navike, kao što su redovno pranje ruku i provetravanje prostorija, mogu značajno smanjiti mogućnost zaraze. Osim toga, balansirana ishrana sa puno voća i povrća, kao i unos vitamina C i cinka, jača imunitet cele porodice. Poznati suplementi mogu biti od pomoći, ali je raznovrsna ishrana osnov svakodnevne zaštite.

Na kraju, deca i stariji su najosetljiviji na komplikacije gripa. Zbog toga je preporučljivo izbegavati kontakt sa osobama koje su već bolesne. U međuvremenu, ako neko iz porodice pokaže prve znake bolesti, važno je odvojiti ga od ostalih, obezbediti dovoljno tečnosti i omogućiti odmor.

Praktični saveti koje žene mogu odmah primeniti

Žene često planiraju nabavku hrane i lekova unapred, što može olakšati period kada se pojave prvi simptomi. Konačno, preporučuje se da svako domaćinstvo ima toplomer, sredstva za dezinfekciju i dovoljne zalihe voća. Kao rezultat, stres zbog bolesti se umanjuje, a porodica je spremnija za eventualni grip.

Dr Snežana Petrović, specijalista opšte medicine, ističe: „Najvažnije je prepoznati simptome gripa na vreme i pravovremeno odvojiti bolesnog člana porodice. Na taj način sprečavamo širenje infekcije i štitimo najosetljivije.”

Međutim, ona dodaje: „Prevencija je uvek efikasnija od lečenja. Redovne higijenske navike i zdrava ishrana su najbolja zaštita tokom sezone gripa.”

Pored toga, deci koja borave u kolektivima preporučuje se češće pranje ruku i izbegavanje deljenja ličnih predmeta. Takođe, žene treba da obrate pažnju na sopstveno zdravlje, jer samo odmorna i snažna majka može brinuti o drugima. Dovoljan san i unos svih potrebnih nutrijenata su neophodni.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravovremena reakcija može smanjiti trajanje i težinu bolesti, dok odgovorne navike predstavljaju najbolju zaštitu za celu porodicu.