Studija iz Irske otkriva da i lagani treninzi snage smanjuju simptome anksioznosti i depresije kod žena

Novo istraživanje sa Univerziteta u Limeriku donosi ohrabrujuće vesti za žene koje se bore sa anksioznošću i depresijom. Naučnici su pratili 49 mladih žena koje ranije nisu redovno vežbale. Osam nedelja, žene su bile podeljene u dve grupe. Jedna grupa je podizala umereno teške tegove, dok je druga koristila lakše.

Zbog toga što je anksioznost (osećaj stalne brige i napetosti) čest problem među ženama, rezultati su posebno značajni. Na kraju programa, obe grupe su prijavile smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Zanimljivo je da su i žene koje su koristile lakše tegove imale koristi.

Kako trening snage utiče na anksioznost kod žena

Pre svega, rezultati sugerišu da nije neophodno podizati velike težine da bi se osetile pozitivne promene. Na taj način, i lagani trening snage može doprineti boljem mentalnom zdravlju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da trening snage ne treba da zameni druge oblike podrške, poput terapije ili lekova. Takođe, preporučuje se kombinovanje vežbanja sa zdravim životnim navikama, kao što su kvalitetan san i uravnotežena ishrana.

Mišljenja stručnjaka o treningu snage i mentalnom zdravlju žena

Darragh O’Sullivan, PhD, vodeći autor studije, ističe: „Naša istraživanja pokazuju da žene mogu osetiti manje simptoma depresije i anksioznosti čak i bez intenzivnog vežbanja.“ Thea Gallagher, PsyD, klinički psiholog, dodaje: „Trening snage može biti dragocen deo šireg pristupa mentalnom zdravlju, ali nije zamena za stručnu pomoć.“

Osim toga, stručnjaci savetuju ženama da slušaju svoje telo i biraju nivo opterećenja u skladu sa sopstvenim mogućnostima. Kao rezultat, žene koje do sada nisu bile fizički aktivne mogu polako uvoditi trening snage u svakodnevicu.

Praktični saveti za žene koje žele da probaju trening snage

Ako razmišljate o tome da uvedete trening snage u svoju rutinu, počnite sa manjim opterećenjem. U međuvremenu, postepeno povećavajte težinu i uvek vodite računa o pravilnoj tehnici. Takođe, konsultujte se sa stručnjakom, posebno ako imate neka zdravstvena ograničenja. Osim toga, uključite i druge zdrave navike, poput dovoljno sna i raznovrsne ishrane.

Na kraju, redovno vežbanje može doprineti boljem raspoloženju i većem samopouzdanju. Međutim, ako primetite da simptomi depresije ili anksioznosti ne prolaze, obavezno se obratite lekaru ili psihologu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Američko istraživanje ukazuje da određeni lekovi za gojaznost mogu produžiti period bez povratka bolesti kod žena sa rakom pluća

Nedavno sprovedena studija u Americi otkrila je intrigantnu vezu između lekovi za gojaznost i ishoda lečenja kod žena koje imaju rak pluća. Tim na čelu sa dr Sai Jendamurijem, grudnim hirurgom u poznatom medicinskom centru, analizirao je podatke 1.177 žena sa nemikrocelularnim rakom pluća (najčešći tip raka pluća) i prekomernom telesnom masom. Pre svega, gojaznost predstavlja dodatni izazov za žene sa ovim oboljenjem, jer može uticati na tok bolesti i kvalitet života. Zbog toga su istraživači želeli da provere da li lekovi koji pomažu pri mršavljenju, naročito agonisti GLP-1 receptora (lekovi za regulaciju šećera i telesne mase), mogu pomoći i kod raka pluća.

Među analiziranim pacijentkinjama, njih 71 je koristila GLP-1 lekove. Kod ovih žena primećeno je produženo vreme bez povratka raka, što je značajan podatak za sve koje se suočavaju sa ovom dijagnozom. Ipak, broj korisnica ovih lekova bio je mali, tako da rezultati zahtevaju dodatne provere. Osim toga, istraživači su posmatrali i 300 pacijentkinja sa uznapredovalim rakom pluća koje su primale imunoterapiju. Samo deset žena je istovremeno koristilo i lekove za gojaznost, ali kod njih je bolest napredovala sporije, a životni vek bio je duži.

GLP-1 lekovi i uticaj na imunitet kod raka pluća

Na osnovu laboratorijskih ispitivanja na miševima, naučnici su otkrili da GLP-1 lekovi ne deluju samo preko smanjenja telesne mase. Kod gojaznih miševa, ovi lekovi su smanjili veličinu tumora i uticali na ćelije imunskog sistema u samom tumoru. Međutim, kod miševa sa normalnom težinom isti efekat nije zabeležen. Kao rezultat, istraživači pretpostavljaju da GLP-1 lekovi mogu imati dodatni efekat na imunitet, što bi moglo biti korisno za žene koje se bore sa rakom pluća i gojaznošću. Ipak, važno je napomenuti da su ovo prva otkrića i da je potrebno još istraživanja kako bi se utvrdila prava korist ovih lekova.

Šta rezultati znače za žene sa rakom pluća i gojaznošću

Iako podaci daju nadu, stručnjaci naglašavaju da lekovi za gojaznost nisu namenjeni lečenju raka pluća. Takođe, svi podaci dolaze iz naknadne analize medicinske dokumentacije, pa se ne mogu doneti definitivni zaključci. Na ishod lečenja mogu uticati i druge bolesti, starost, opšte zdravlje i vrste terapija koje žene primaju. Pored toga, postojeći dokazi sugerišu moguću vezu između GLP-1 lekova i smanjenog rizika od pojedinih vrsta tumora, ali ti rezultati još nisu dovoljni za promenu terapijskih preporuka.

Mišljenja stručnjaka i praktične preporuke za žene

“Ovi rezultati su zanimljivi i pokazuju potencijalnu vezu između GLP-1 lekova i boljih ishoda kod raka pluća, ali još ne možemo preporučiti ove lekove u lečenju raka”, ističe dr Sai Jendamuri. On dodaje: “Pacijentkinje ne bi trebalo da započinju terapiju na svoju ruku ili bez konsultacije sa lekarom.” Zbog toga je važno da svaka žena koja ima rak pluća i gojaznost redovno posećuje svog lekara, vodi računa o telesnoj težini i pridržava se saveta stručnjaka. Na kraju, medicina napreduje i novi rezultati donose nadu, ali za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pravovremena briga i prepoznavanje simptoma pomažu ženama da očuvaju energiju i kvalitet života

Žene koje proslavljaju četrdeseti rođendan često primete da se potrebe njihovog tela menjaju. Pet najčešćih zamki za zdravlje žena posle četrdesete može značajno uticati na svakodnevni život, energiju i dugoročnu vitalnost. Zbog toga je ključno da svaka žena obrati pažnju na promene i redovno prati signale koje joj telo šalje. Pre svega, hormonske promene, poput onih tokom perimenopauze (period pre poslednje menstruacije), javljaju se postepeno i mogu trajati godinama. Tokom tog perioda, nivo ženskih hormona varira, što često uzrokuje promenljiv ciklus, valunge, nesanicu i promene raspoloženja.

Pet najčešćih zamki za zdravlje žena posle četrdesete

Međutim, mnoge žene ignorišu neredovne cikluse ili promene u jačini krvarenja, pretpostavljajući da je uzrok isključivo hormonski. Svako obilno ili neuobičajeno krvarenje, naročito nakon menopauze, zahteva pregled kod ginekologa. Osim toga, valunzi i nesanica mogu ukazivati na perimenopauzu, ali i na druga stanja koja zahtevaju stručnu procenu. Zbog toga se preporučuje da ne donosite zaključke bez savetovanja sa lekarom.

S druge strane, smanjena fizička aktivnost postaje česta zamka. Gubitak mišićne mase ubrzava se s godinama, a sedentarni način života dodatno povećava rizik. Pravilna kombinacija aerobnih i vežbi snage pomaže očuvanju zdravlja i svakodnevne funkcionalnosti. “Vežbe snage su ključne za prevenciju gubitka koštane mase i za poboljšanje kvaliteta života,” naglašava dr Ana Petrović, specijalista fizikalne medicine.

Očuvanje kostiju i kontrola telesne mase

Još jedna skrivena zamka je osteoporoza (bolest u kojoj kosti postaju krhke i lako lomljive), koja se najčešće razvija bez simptoma. Žene posle četrdesete su posebno izložene riziku, naročito nakon menopauze. Redovan unos kalcijuma i vitamina D, kao i vežbe sa opterećenjem, doprinose očuvanju zdravlja kostiju i smanjenju rizika od preloma. “Preventiva je najbolja odbrana — redovna fizička aktivnost i pravilna ishrana štite kosti,” ističe dr Petrović.

Višak kilograma često postaje izražen u ovom periodu, posebno u predelu struka. Ipak, broj na vagi nije jedini pokazatelj zdravlja. Zbog toga je važno pratiti krvni pritisak, nivo šećera i masnoća u krvi. Ekstremne dijete nisu dugoročno rešenje. Umesto toga, male promene u ishrani i više kretanja mogu značajno doprineti zdravlju.

Redovne kontrole i rana prevencija

Na kraju, odlaganje preventivnih pregleda može biti ozbiljna greška. Mnoge bolesti, poput dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) ili visokog krvnog pritiska, razvijaju se bez jasnih simptoma. Zbog toga je preporučljivo redovno posećivati lekara, pratiti porodičnu istoriju i reagovati na svaku promenu. Na taj način, problemi se mogu otkriti na vreme i uspešno lečiti.

Konačno, četrdesete nisu vreme za odricanje, već prilika da upoznate svoje telo i brinete o njemu. Pravilna ishrana, dovoljno sna, više kretanja i redovne kontrole ključni su za očuvanje zdravlja i kvaliteta života u narednim godinama. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.