Studija iz Irske otkriva da i lagani treninzi snage smanjuju simptome anksioznosti i depresije kod žena

Novo istraživanje sa Univerziteta u Limeriku donosi ohrabrujuće vesti za žene koje se bore sa anksioznošću i depresijom. Naučnici su pratili 49 mladih žena koje ranije nisu redovno vežbale. Osam nedelja, žene su bile podeljene u dve grupe. Jedna grupa je podizala umereno teške tegove, dok je druga koristila lakše.

Zbog toga što je anksioznost (osećaj stalne brige i napetosti) čest problem među ženama, rezultati su posebno značajni. Na kraju programa, obe grupe su prijavile smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Zanimljivo je da su i žene koje su koristile lakše tegove imale koristi.

Kako trening snage utiče na anksioznost kod žena

Pre svega, rezultati sugerišu da nije neophodno podizati velike težine da bi se osetile pozitivne promene. Na taj način, i lagani trening snage može doprineti boljem mentalnom zdravlju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da trening snage ne treba da zameni druge oblike podrške, poput terapije ili lekova. Takođe, preporučuje se kombinovanje vežbanja sa zdravim životnim navikama, kao što su kvalitetan san i uravnotežena ishrana.

Mišljenja stručnjaka o treningu snage i mentalnom zdravlju žena

Darragh O’Sullivan, PhD, vodeći autor studije, ističe: „Naša istraživanja pokazuju da žene mogu osetiti manje simptoma depresije i anksioznosti čak i bez intenzivnog vežbanja.“ Thea Gallagher, PsyD, klinički psiholog, dodaje: „Trening snage može biti dragocen deo šireg pristupa mentalnom zdravlju, ali nije zamena za stručnu pomoć.“

Osim toga, stručnjaci savetuju ženama da slušaju svoje telo i biraju nivo opterećenja u skladu sa sopstvenim mogućnostima. Kao rezultat, žene koje do sada nisu bile fizički aktivne mogu polako uvoditi trening snage u svakodnevicu.

Praktični saveti za žene koje žele da probaju trening snage

Ako razmišljate o tome da uvedete trening snage u svoju rutinu, počnite sa manjim opterećenjem. U međuvremenu, postepeno povećavajte težinu i uvek vodite računa o pravilnoj tehnici. Takođe, konsultujte se sa stručnjakom, posebno ako imate neka zdravstvena ograničenja. Osim toga, uključite i druge zdrave navike, poput dovoljno sna i raznovrsne ishrane.

Na kraju, redovno vežbanje može doprineti boljem raspoloženju i većem samopouzdanju. Međutim, ako primetite da simptomi depresije ili anksioznosti ne prolaze, obavezno se obratite lekaru ili psihologu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pravilna upotreba minerala može pomoći kod poremećaja štitne žlezde, ali konsultacija sa lekarom je ključna

Sve veći broj žena u Srbiji i regionu suočava se sa problemima koje izaziva štitna žlezda. Pravilno korišćenje cinka i selena kod problema sa štitnom žlezdom može imati pozitivan efekat na zdravlje. Ipak, spontano uzimanje suplemenata, bez stručnog nadzora, često dovodi do neželjenih posledica. Štitna žlezda je odgovorna za proizvodnju hormona koji regulišu energiju i rad organa. Nažalost, poremećaji u njenom radu češće pogađaju žene, posebno u odraslom životu. Zbog toga je važno znati kako cink i selen utiču na ovaj osetljiv sistem.

Iako mnoge žene veruju da će suplementi rešiti problem, stručnjaci upozoravaju da preteran unos može biti štetan. Pre svega, odluku o korišćenju ovih minerala treba doneti u saradnji sa endokrinologom. Osim toga, simptomi kao što su umor, promena raspoloženja ili oticanje ne moraju uvek ukazivati na isti uzrok. Zato je preporučljivo najpre uraditi laboratorijske analize.

Kako cink i selen utiču kod problema sa štitnom žlezdom

Cink i selen su esencijalni minerali koje telo ne proizvodi samo. Zbog toga ih unosimo hranom ili dodacima. Selen ima važnu ulogu u pretvaranju hormona T4 u T3, dok cink utiče na sintezu i delovanje hormona štitne žlezde. Međutim, istraživanja pokazuju da suplementacija ne donosi isti efekat svakoj ženi sa ovim poremećajem. Takođe, prekomeran unos može izazvati tegobe, naročito kada su potrebe tela već zadovoljene ishranom. Pre svega, važno je proceniti individualne potrebe pre bilo kakve promene.

Jedno istraživanje na 68 žena sa hipotireozom (smanjena funkcija štitne žlezde) pokazalo je da dodavanje cinka i selena tokom 12 nedelja može uticati na laboratorijske nalaze. Ipak, rezultati nisu dokazali univerzalnu korist za sve pacijentkinje. Zbog toga je važno izbegavati samostalno uzimanje ovih minerala.

Praktični saveti za žene sa smetnjama štitne žlezde

Na prvom mestu, žene koje sumnjaju na poremećaj štitne žlezde treba da obrate pažnju na simptome. Umor, promene raspoloženja i oticanje često se javljaju, ali mogu imati različite uzroke. Stoga je važno uraditi laboratorijske analize i konsultovati se sa lekarom. Osim toga, unos minerala putem ishrane je sigurniji način. Selen se nalazi u ribi, mesu, jajima i žitaricama, dok cinka ima u mesu, morskim plodovima i mahunarkama. Žene koje ne konzumiraju životinjske proizvode treba da obrate pažnju na raznovrsne izvore cinka. Takođe, količina minerala u hrani varira, pa preterivanje sa suplementima može biti rizično.

Na kraju, dr Marijana M. Rajić ističe: „Važno je proceniti individualne potrebe i redovno kontrolisati nalaze pre započinjanja bilo kakve suplementacije. Suplementi ne mogu zameniti propisanu terapiju hormonima.“

Kada je vreme za konsultaciju sa lekarom

Odluku o upotrebi cinka i selena kod problema sa štitnom žlezdom treba doneti uz pomoć stručnjaka. Zapravo, samo laboratorijske analize mogu pokazati da li vam nedostaje neki mineral. Lekari naglašavaju: „Nikada ne započinjite uzimanje suplemenata na svoju ruku, jer prekomeran unos može biti štetan.“

Zato redovno pratite svoje zdravstveno stanje i ne zanemarujte simptome. Ako uočite promene, najpre obavite potrebne analize i razgovarajte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pravovremena briga i prepoznavanje simptoma pomažu ženama da očuvaju energiju i kvalitet života

Žene koje proslavljaju četrdeseti rođendan često primete da se potrebe njihovog tela menjaju. Pet najčešćih zamki za zdravlje žena posle četrdesete može značajno uticati na svakodnevni život, energiju i dugoročnu vitalnost. Zbog toga je ključno da svaka žena obrati pažnju na promene i redovno prati signale koje joj telo šalje. Pre svega, hormonske promene, poput onih tokom perimenopauze (period pre poslednje menstruacije), javljaju se postepeno i mogu trajati godinama. Tokom tog perioda, nivo ženskih hormona varira, što često uzrokuje promenljiv ciklus, valunge, nesanicu i promene raspoloženja.

Pet najčešćih zamki za zdravlje žena posle četrdesete

Međutim, mnoge žene ignorišu neredovne cikluse ili promene u jačini krvarenja, pretpostavljajući da je uzrok isključivo hormonski. Svako obilno ili neuobičajeno krvarenje, naročito nakon menopauze, zahteva pregled kod ginekologa. Osim toga, valunzi i nesanica mogu ukazivati na perimenopauzu, ali i na druga stanja koja zahtevaju stručnu procenu. Zbog toga se preporučuje da ne donosite zaključke bez savetovanja sa lekarom.

S druge strane, smanjena fizička aktivnost postaje česta zamka. Gubitak mišićne mase ubrzava se s godinama, a sedentarni način života dodatno povećava rizik. Pravilna kombinacija aerobnih i vežbi snage pomaže očuvanju zdravlja i svakodnevne funkcionalnosti. “Vežbe snage su ključne za prevenciju gubitka koštane mase i za poboljšanje kvaliteta života,” naglašava dr Ana Petrović, specijalista fizikalne medicine.

Očuvanje kostiju i kontrola telesne mase

Još jedna skrivena zamka je osteoporoza (bolest u kojoj kosti postaju krhke i lako lomljive), koja se najčešće razvija bez simptoma. Žene posle četrdesete su posebno izložene riziku, naročito nakon menopauze. Redovan unos kalcijuma i vitamina D, kao i vežbe sa opterećenjem, doprinose očuvanju zdravlja kostiju i smanjenju rizika od preloma. “Preventiva je najbolja odbrana — redovna fizička aktivnost i pravilna ishrana štite kosti,” ističe dr Petrović.

Višak kilograma često postaje izražen u ovom periodu, posebno u predelu struka. Ipak, broj na vagi nije jedini pokazatelj zdravlja. Zbog toga je važno pratiti krvni pritisak, nivo šećera i masnoća u krvi. Ekstremne dijete nisu dugoročno rešenje. Umesto toga, male promene u ishrani i više kretanja mogu značajno doprineti zdravlju.

Redovne kontrole i rana prevencija

Na kraju, odlaganje preventivnih pregleda može biti ozbiljna greška. Mnoge bolesti, poput dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) ili visokog krvnog pritiska, razvijaju se bez jasnih simptoma. Zbog toga je preporučljivo redovno posećivati lekara, pratiti porodičnu istoriju i reagovati na svaku promenu. Na taj način, problemi se mogu otkriti na vreme i uspešno lečiti.

Konačno, četrdesete nisu vreme za odricanje, već prilika da upoznate svoje telo i brinete o njemu. Pravilna ishrana, dovoljno sna, više kretanja i redovne kontrole ključni su za očuvanje zdravlja i kvaliteta života u narednim godinama. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.