Istraživanje iz Sjedinjenih Država pokazuje da visok unos ovih namirnica povećava rizik od upale kod žena

Naučnici sa Florida Atlantic University sproveli su veliko istraživanje sa više od 9.200 odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama. Studija objavljena u septembru donosi važno otkriće: veza između ultra-prerađene hrane i upale u telu posebno je izražena kod žena. Ovaj zdravstveni problem može pogoditi žene svih uzrasta, a često ostaje neprepoznat. Istraživači su otkrili da su učesnici u proseku unosili 35 odsto dnevnih kalorija iz ultra-prerađene hrane. Najveći unos beleži čak 79 odsto kalorija iz ovih proizvoda. Kao rezultat, rizik od povišenih markera upale bio je veći za 11 odsto kod onih sa najvećim unosom.

Međutim, nije reč samo o količini unete hrane. Takođe, kvalitet ishrane ima ključnu ulogu. Dugotrajna upala (stanje kada telo stalno reaguje kao da se bori protiv infekcije) može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i nekih vrsta raka. Pre svega, ultra-prerađena hrana uključuje industrijske grickalice, gazirane napitke, gotova jela i slatkiše. Ove namirnice često sadrže mnogo šećera, soli i aditiva.

Kako veza između ultra-prerađene hrane i upale utiče na zdravlje žena

Osim toga, mnoge žene biraju praktična rešenja u ishrani zbog brzog tempa života. Nažalost, redovna konzumacija ultra-prerađene hrane može dugoročno izazvati probleme. Žene su posebno podložne autoimunim bolestima i hormonskim poremećajima. Zbog toga je važno obratiti pažnju na svakodnevne izbore hrane. Prema rečima dr Allison H. Ferris, autorke studije: „Važan je i kvalitet hrane koju biramo svaki dan.” Štaviše, ona ističe: „Naše istraživanje pokazuje da čak i umereno povećanje unosa ultra-prerađene hrane može imati negativan uticaj na upalne procese u organizmu.”

Takođe, registrovana dijetetičarka Sonya Angelone naglašava: „Ultra-prerađena hrana može smanjiti unos zaštitnih nutrijenata iz povrća, voća i integralnih žitarica.” Pored toga, nutricionistkinja Jessica Cording dodaje: „Kada žene često posežu za brzom hranom, mogu nesvesno povećati nivoe upale u telu. To može pogoršati postojeće zdravstvene probleme.”

Praktični saveti za smanjenje rizika od upale kroz ishranu

Ipak, male promene u rutini mogu doneti značajne koristi. Pre svega, birajte obroke bogate povrćem, voćem i integralnim žitaricama. Takođe, ograničite unos industrijskih grickalica, gaziranih pića i gotovih obroka. Pročitajte sastav na deklaraciji i birajte proizvode sa manje aditiva i šećera. Na taj način smanjujete izloženost štetnim sastojcima. Na kraju, redovna briga o ishrani može pomoći u prevenciji hronične upale i očuvanju zdravlja. Ako primetite promene u zdravlju ili imate pitanja, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stres više nije samo osećaj nervoze pred važan događaj. Kada traje dugo, može da se odrazi na san, raspoloženje, koncentraciju, apetit i svakodnevno funkcionisanje.

Stručnjaci upozoravaju da ljudi često ignorišu prve signale organizma. Umor koji ne prolazi ni posle odmora, glavobolje, napetost u mišićima, ubrzan rad srca, problemi sa snom i promena apetita mogu biti povezani sa dugotrajnim stresom.

Posebno je važno obratiti pažnju kada se više simptoma javlja istovremeno i kada traju nedeljama.

To ne znači da je svaki takav simptom posledica stresa. Slične tegobe mogu pratiti različita zdravstvena stanja, zbog čega je kod upornih ili izraženih simptoma najbolje razgovarati sa lekarom.

Dovoljno sna, redovna fizička aktivnost, boravak na otvorenom i pauze tokom dana mogu pomoći u upravljanju svakodnevnim stresom.

Ovaj jednostavan test kod kuće pomaže ženama da rano otkriju pad fizičke spremnosti i spreče povrede

Sve veći broj žena, posebno u starijem životnom dobu, suočava se sa padovima koji mogu dovesti do ozbiljnih povreda i smanjenja samostalnosti. Test koji se zove sit-to-stand test omogućava da kod kuće, u svega 30 sekundi, procenite snagu mišića nogu i rizik od padova. Ovaj test preporučuje i Centar za kontrolu i prevenciju bolesti jer može pomoći ženama svih godina da na vreme prepoznaju znakove slabljenja tela. Naime, padovi godišnje pogode oko 30 odsto žena starijih od 65 godina, dok je taj procenat kod žena iznad 80 godina čak 50 odsto. Zbog toga je važno redovno pratiti telesnu spremnost.

Za izvođenje sit-to-stand testa kod kuće, potrebna je obična stolica bez naslona za ruke i štoperica. Sedite na sredinu stolice, dlanove stavite na suprotna ramena i leđa držite pravo. Kada pokrenete štopericu, ustanite do kraja i vratite se u sedeći položaj što više puta u 30 sekundi. Broj ponavljanja otkriva snagu vaših mišića i vašu fizičku spremnost.

Rezultat sit-to-stand testa pokazuje stanje tela i rizik od padova

Rezultati sit-to-stand testa različiti su prema starosnoj grupi. Prosečno, žene od 60 do 64 godine urade oko 12 ponavljanja, dok žene između 90 i 94 godine obično urade četiri. Međutim, ako je rezultat ispod proseka za vaše godine, to može ukazivati na veći rizik od padova ili slabiji oporavak nakon povreda ili bolesti. Osim toga, test pomaže da na vreme prepoznate smanjenje snage, ravnoteže i fleksibilnosti, što je ključno za očuvanje zdravlja i svakodnevnu samostalnost.

Padovi su ozbiljan zdravstveni izazov za žene jer često dovode do preloma, gubitka pokretljivosti i potrebe za negom. Pored toga, niži rezultat na ovom testu može ukazivati i na slabije funkcionisanje srca i pluća. “Test sit-to-stand daje dobar uvid u to koliko je osoba funkcionalno sposobna,” ističe profesorka Jugdeep Dhesi, specijalista za gerijatrijsku medicinu sa King’s College-a u Londonu. “Rezultat može da pruži informacije o snazi, ravnoteži i fleksibilnosti.”

Kako žene mogu poboljšati rezultat sit-to-stand testa

Ipak, rezultat testa nije konačan sud o vašem zdravlju i može zavisiti od trenutnog stanja, povreda ili oporavka nakon operacija. Ako primetite da vam opada broj ponavljanja, to je znak da treba obratiti pažnju na fizičku aktivnost. Redovne vežbe snage, poput čučnjeva, šetnje ili penjanja uz stepenice, mogu značajno poboljšati mišićnu izdržljivost i ravnotežu. Osim toga, važno je unositi dovoljno proteina i održavati zdravu telesnu masu.

Na kraju, ako primetite naglo pogoršanje rezultata ili imate druge zdravstvene tegobe, važno je da se obratite svom lekaru. Samo lekar može proceniti uzrok smanjenja funkcionalnosti i predložiti odgovarajući plan oporavka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.