Jednostavna tehnika disanja omogućava brzu relaksaciju pred izazovne situacije kod kuće, na poslu ili pred spavanje

Kvadratno disanje postaje sve popularnije među ženama koje se bore sa stresom u svakodnevnim situacijama. Ova tehnika je posebno korisna kada je potrebno brzo smiriti telo i um, bilo da ste u kancelariji, kod kuće ili pred važan sastanak. U poslednje vreme, mnoge žene u Srbiji otkrivaju prednosti kvadratnog disanja jer im pomaže da povrate kontrolu, poboljšaju raspoloženje i lakše zaspe.

Pre svega, kvadratno disanje se sastoji od četiri jednaka koraka. Udah traje četiri sekunde, zadržavanje daha još četiri, izdah četiri sekunde, zatim još jedno zadržavanje od četiri sekunde. Svaki deo može se prilagoditi prema sopstvenom osećaju. Štaviše, važno je da svi delovi budu približno iste dužine. Ovu tehniku možete ponoviti nekoliko puta sve dok ne osetite smirenje.

Kvadratno disanje kao odgovor na stresne trenutke

Mnoge žene koriste kvadratno disanje pre važnih sastanaka, ispita ili prezentacija. Takođe, ova metoda može olakšati uspavljivanje, posebno kada misli postanu previše naporne. Osim toga, tehnika je korisna i ujutru, kad vam je potreban dodatni fokus pre početka dana. Na taj način, kvadratno disanje postaje praktičan alat za kontrolu stresa u svakodnevnom životu.

Ipak, najvažnije je što disanjem možete svesno umiriti telo i prekinuti ciklus ubrzanog disanja i napetosti mišića. Disanje je jedna od retkih telesnih funkcija koju možete kontrolisati kada to želite, što potvrđuju i naučne studije. Kao rezultat toga, žene sve češće koriste ovu tehniku kako bi očuvale unutrašnji mir.

Kvadratno disanje donosi poboljšanje raspoloženja

Naučnici sa Stanford univerziteta pratili su uticaj različitih tehnika disanja i mindfulness meditacije na raspoloženje. Sve grupe učesnika su osetile manje anksioznosti, ali su vežbe disanja, među kojima i kvadratno disanje, dale bolje rezultate po pitanju pozitivnog raspoloženja. Osim toga, analizirano je i ciklično uzdisanje, ali i tada su kontrolisane metode disanja pokazale značajne koristi. Pre svega, najvažnije je praktikovati bilo koji oblik svesnog i sporog disanja.

Kratka pauza nakon izdisaja je posebno zanimljiv deo kvadratnog disanja. Lekarka Helen Gar objašnjava: „U tom trenutku raste nivo ugljen-dioksida, pa se može javiti potreba za bržim udahom.“ Međutim, vežbanjem u sigurnom okruženju, žene mogu bolje upoznati ove senzacije i smanjiti vezu između stresa i telesnih reakcija.

Prilagodite tehniku sebi i uključite je u dnevnu rutinu

Iako je metoda jednostavna, ne morate forsirati ni jednu fazu ako vam ne prija. Ako četiri sekunde deluju predugo, slobodno skratite interval ili napravite pauzu. Na kraju, kvadratno disanje može postati deo vaše svakodnevne rutine za bolje mentalno zdravlje. Osim toga, svaka žena može sama odabrati kada joj ova tehnika najviše odgovara.

Na kraju, svesno i kontrolisano disanje nudi brojne prednosti za um i telo. Kvadratno disanje pruža ženama jednostavan i efektan način da se izbore sa stresom i sačuvaju unutrašnju ravnotežu.

Porodična doktorka iz Kalifornije otkriva koje namirnice ne koristi i daje praktične savete za sigurniju svakodnevnu ishranu

Dr Džesika Kis, porodična doktorka iz Kalifornije, savetuje ženama kako pet namirnica koje izbegava mogu uticati na zdravlje. Pre svega, ona ističe da je važno obratiti pažnju na način pripreme i čuvanja hrane. Zbog toga, tvrdi da pet namirnica koje izbegava svakodnevno mogu smanjiti rizik od neprijatnih posledica po zdravlje.

Međutim, mnoge žene nisu svesne da određene navike u ishrani mogu dovesti do trovanja hranom ili drugih problema. Takođe, dr Džesika Kis napominje da je iskustvo u radu sa pacijentkinjama pokazalo koliko je prevencija važna.

Koje su pet namirnica koje izbegava dr Džesika Kis

Na prvom mestu njene liste je podgrejan kuvani pirinač. “Kuvani pirinač uvek pojedem odmah, nikada ga ne podgrevam. Bakterija B. cereus može izazvati ozbiljno trovanje, posebno ako pirinač stoji na sobnoj temperaturi”, upozorava ona. Zbog toga, dr Kis savetuje da se pirinač jede svež i da se ne ostavlja za kasnije.

Osim toga, druga grupa namirnica su jela koja su dugo stajala na sobnoj temperaturi, naročito tokom proslava ili piknika. “Rizik od trovanja hranom je mnogo veći kada hrana predugo stoji napolju. Često sam tokom praznika lečila pacijentkinje zbog toga”, objašnjava doktorka. Kao rezultat, preporučuje da se hrana konzumira odmah nakon pripreme.

Veštačke boje, oštećene konzerve i grejpfrut na crnoj listi

Treća stavka na spisku su proizvodi sa veštačkim bojama za hranu. “Izbegavam bilo šta što ima jake, neprirodne boje. To nije dobro za organizam, a posledice mogu biti neugodne”, naglašava dr Džesika Kis.

Četvrta namirnica koju ne koristi su proizvodi iz ulubljenih konzervi. Naime, ona upozorava: “Nikada ne jedem hranu iz oštećenih konzervi. Postoji rizik od botulizma, što može biti veoma opasno po zdravlje.” Zbog toga, savetuje da se takve konzerve odmah bace.

Na kraju, peta stavka na njenoj listi jeste grejpfrut. “Mnogi lekovi reaguju sa grejpfrutom. To može uticati na delovanje lekova za pritisak ili protiv anksioznosti. Ako koristite bilo kakvu terapiju, obavezno se posavetujte sa lekarom pre konzumacije ovog voća”, ističe doktorka.

Zašto je važno voditi računa o izboru namirnica

Pre svega, ovih pet namirnica koje izbegava dr Džesika Kis nisu nužno opasne za svakoga. Ipak, njen savet je da žene budu oprezne i informisane o rizicima. Takođe, pravilno čuvanje i priprema hrane mogu značajno smanjiti šanse za zdravstvene probleme. Na taj način, moguće je uživati u obrocima bez brige i sačuvati zdravlje porodice. Štaviše, male promene u navikama mogu dugoročno doneti veliku korist za svakodnevni život.

Novo istraživanje pokazuje da užine, ako su pažljivo birane, mogu doprineti ženskom zdravlju i energiji tokom dana.

Grickalice u ishrani žena često su tema rasprava, ali novo istraživanje iz Holandije pokazuje da užine ne moraju biti štetne. Naučnici sa Wageningen University su godinu dana pratili navike 264 odrasle osobe, među kojima su mnoge žene koje balansiraju između posla i porodice. Kao rezultat, otkrili su da većina ljudi u proseku pojede četiri do pet užina dnevno. Zanimljivo je da više od polovine tih užina čine zdrave namirnice, poput voća, povrća, integralnog hleba, jogurta ili crne kafe.

Uloga užina u svakodnevnom životu žena

Pre svega, užine pomažu ženama da održe energiju i spreče prejedanje tokom glavnih obroka. Međutim, važno je obratiti pažnju na to koje grickalice biramo, kao i na razloge zbog kojih posežemo za njima. Dr Mariëlle de Vaal ističe: “Nije svaka užina automatski loša za zdravlje.” Na primer, šaka badema ili šolja jogurta može biti odličan izbor između obroka. S druge strane, emocije i stres često utiču na naš izbor hrane. Zbog toga, korisno je zapitati se da li jedemo iz gladi ili iz navike. Kao rezultat pažljivog biranja, užine mogu doprineti boljem raspoloženju i podržati zdrav način života.

Promenjene navike: užine preuzimaju mesto klasičnih obroka

Osim toga, istraživanje pokazuje da granice između obroka i užina postaju sve manje jasne, posebno kod mlađih žena. Tradicionalna tri obroka često zamenjuje veći broj manjih užina. Ipak, nije važno samo šta jedemo, već i kako i kada to radimo. “Grickanje može biti način da se opustimo ili povežemo sa prijateljicama”, objašnjava dr Vaal. Pored toga, svesnost o motivima zbog kojih jedemo može pomoći da donesemo zdravije odluke i izbegnemo osećaj krivice. Na kraju, nutricionisti preporučuju ženama da biraju kvalitetne namirnice i slušaju signale svog tela. Pametne užine, kao što su voće, orašasti plodovi ili povrće, mogu biti saveznik u održavanju energije i dobrog zdravlja. Dakle, užine u ishrani žena ne moraju biti prepreka, već mogu postati deo zdravih dnevnih rituala.