Praktični saveti oftalmologa: uz pravu rutinu i higijenu, kontaktna sočiva su bezbedna za svakodnevnu upotrebu

Kontaktna sočiva su izbor mnogih žena zbog udobnosti i estetike, ali često se zanemaruju svakodnevne navike koje mogu uticati na zdravlje očiju. Prema rečima oftalmološkinje dr Ivane Marković, najveći problem nije u upotrebi sočiva već u njihovom produženom nošenju bez pravljenja pauza i neadekvatnoj higijeni.

Produženo nošenje kontaktnih sočiva, duže od preporučenog, može izazvati suvoću, iritaciju i povećava rizik od infekcija. Da bi se očuvalo zdravlje očiju, dr Marković savetuje da se sočiva skidaju svake večeri, temeljno čiste i čuvaju u svežem rastvoru. Spavanje sa sočivima treba izbegavati, osim ako nisu posebno namenjena za to, jer oči moraju da se odmore i regenerišu tokom noći.

Važan korak u održavanju higijene je i redovno menjanje kutijice za sočiva na svaka tri meseca, jer se bakterije lako nakupljaju u starim kutijicama što može biti opasno. Dr Marković preporučuje i da se šminka nanosi tek nakon što se sočiva stave, a uklanja tek kada se sočiva skinu, čime se sprečava kontaminacija.

Ženama koje često koriste kontaktna sočiva savetuje se da uvek imaju pri ruci bočicu veštačkih suza, naročito tokom rada za računarom ili u klimatizovanim prostorijama. Redovne kontrole kod oftalmologa su takođe od ključnog značaja kako bi se na vreme uočile i rešile eventualne promene.

Ukoliko želite da svakodnevno nosite kontaktna sočiva bez rizika po zdravlje, dovoljno je da usvojite nekoliko jednostavnih navika u svojoj rutini. Time ćete očuvati zdravlje očiju i uživati u svim prednostima sočiva bez brige.

Iskusna autorka otkriva koje proizvode iz prodavnica mogu biti lošiji izbor i zašto ih treba izbegavati

Kupovina namirnica danas često podrazumeva potragu za praktičnim i zdravim rešenjima, ali određeni proizvodi iz poznatih marketa možda nisu najpametniji izbor za vašu korpu. Ana Marković, stručnjakinja za ishranu, podelila je preporuke šta treba izbegavati i zbog čega. Kako ona navodi, “nije svaki proizvod u popularnom lancu trgovina najpovoljniji ili najkvalitetniji izbor, pa vredi obratiti pažnju na neke zamke pri kupovini”.

Na prvom mestu su gotove salate iz frižidera. Iako deluju kao brz i lak obrok, Ana ističe da često sadrže brojne aditive i nisu sveže kao one koje sami pripremite. Zbog toga savetuje da kupite osnovne sastojke i napravite salatu kod kuće.

Zamrznuto voće iz ovih prodavnica može biti skuplje od proizvoda drugih proizvođača, a kvalitet često nije ujednačen. “Ponekad je bolje pogledati ponudu u drugim marketima ili kupiti sveže voće pa ga zamrznuti”, savetuje Ana.

Ana preporučuje i da preskočite gotove sendviče, jer su obično skuplji i nemate uvid koliko dugo stoje na polici. “Bolje je izdvojiti nekoliko minuta i napraviti sendvič od svežih sastojaka kod kuće.”

Pakovanja sira, naročito rendanih ili isečenih varijanti, često sadrže dodatke protiv lepljenja, što može narušiti ukus i teksturu. Ana kaže: “Kupite komad sira i sami ga izrendajte – biće ukusnije, a često i povoljnije.”

Pečeni orašasti plodovi i grickalice iz ovih radnji uglavnom imaju više soli i dodanih ulja nego što pretpostavljamo. Ana savetuje da birate sirove orašaste plodove i ispečete ih kod kuće kako biste znali šta tačno unosite.

Na kraju, gotovi smutiji i voćni napici često su prepuni šećera i imaju nižu nutritivnu vrednost. Umesto toga, napravite smuti od svežih sastojaka i sami kontrolišite količinu šećera.

Iako poznate prodavnice nude bogat izbor, pravi odabir namirnica može pozitivno uticati na vaše zdravlje i kućni budžet. Ana zaključuje: “Mali izbori u kupovini mogu dugoročno doneti više zdravlja i zadovoljstva u svakodnevnim obrocima.”

Otkrijte praktične navike koje pomažu da nivo šećera ostane u ravnoteži posle 17h, uz savete dr Milice Janković

Mnoge žene traže način kako da zadrže energiju i izbegnu nagle promene šećera u krvi nakon napornog radnog dana. Preporuke dr Milice Janković, endokrinologa, mogu doprineti stabilnijem šećeru u krvi u večernjim satima.

Prema rečima dr Janković, “Stabilan šećer u krvi je ključan za raspoloženje, san i opšte zdravlje. Večernje navike često su presudne za ravnotežu glukoze tokom noći.”

Prvi korak je da planirate večeru bogatu vlaknima i proteinima. Ovakav obrok pomaže da se izbegnu veliki skokovi šećera. Najbolji izbor su povrće, integralne žitarice i izvori proteina poput ribe, piletine ili mahunarki. Preporučuje se da izbegavate teške, masne obroke i puno brzih ugljenih hidrata u kasnim satima.

Druga preporuka je kratka šetnja od 15 do 20 minuta nakon večere. Ova jednostavna aktivnost doprinosi smanjenju nivoa šećera u krvi posle jela. “Pokretanje mišića pomaže telu da efikasnije koristi glukozu iz hrane, a istovremeno pozitivno utiče na varenje i kvalitet sna”, dodaje dr Janković.

Treći savet odnosi se na izbegavanje kasnih grickalica. Umesto toga, preporučuje se da večernju želju za hranom zamenite toplim biljnim čajem ili čašom vode. Kasna konzumacija hrane može uticati na lučenje insulina i izazvati varijacije šećera tokom noći.

Četvrta navika je opuštanje pre spavanja. Večernji stres i napetost utiču na hormone i nivo šećera, pa su lagana joga, meditacija ili nekoliko minuta dubokog disanja odličan izbor za pripremu tela za san i ravnotežu hormona.

Na kraju, dr Janković podseća da i male promene mogu doneti velike rezultate: “Nije potrebno sve odjednom, ali svaka zdrava navika je korak bliže stabilnom šećeru i boljem opštem stanju.” Uzimajući ove savete u obzir, možete unaprediti svoje zdravlje i osećaj tokom dana i noći, bez velikih odricanja.