Iako su popularna među ženama koje paze na liniju, pića bez šećera imaju i prednosti i ograničenja

Sve više žena u Srbiji i širom sveta bira pića bez šećera u pokušaju da smanji unos kalorija i šećera. Pića bez šećera često se reklamiraju kao zdravija alternativa zaslađenim napicima. Mnoge žene se nadaju da će tako smanjiti rizik od gojaznosti ili dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Međutim, pića bez šećera mogu nositi i neke zamke, posebno ako ih konzumirate svakog dana.

Većina pića bez šećera koristi veštačke ili prirodne zaslađivače. Ti zaslađivači daju sladak ukus, ali ne sadrže kalorije kao šećer. Na taj način, možete smanjiti unos kalorija, što je važno za žene koje žele da održe ili smanje telesnu težinu. Ipak, navika ispijanja veoma slatkih pića, čak i kada ne sadrže šećer, može održati želju za slatkim ukusima. Kao rezultat, može biti teže da pređete na zdravije navike i izaberete vodu ili čaj umesto napitaka sa zaslađivačima.

Pića bez šećera: prednosti, ograničenja i uticaj na navike

Osim toga, stručnjaci upozoravaju da nije isto da li povremeno popijete piće bez šećera ili ga pijete svakog dana. Povremena zamena zaslađenog soka pićem bez šećera može biti korak napred za vaše zdravlje. Međutim, takva pića nikako ne bi trebalo da zamene vodu ili nezaslađeni biljni čaj. S druge strane, važno je znati da proizvođači koriste različite vrste zaslađivača, a svi moraju da prođu stroge provere bezbednosti. Dugoročni efekti redovne konzumacije i dalje su predmet istraživanja.

Pre svega, ni pića bez šećera ne garantuju automatski gubitak kilograma. Žene koje često posežu za „zero“ varijantama ponekad dolaze u iskušenje da kasnije pojedu više slatkiša ili grickalica. Na kraju, ukupna energija koju unesete i vaše navike kretanja ipak najviše utiču na telesnu težinu i zdravlje.

Mišljenje stručnjaka i preporuke za žene

Dr Marija Ilić, specijalista za ishranu, ističe: „Pića bez šećera mogu biti korisna za žene koje žele da smanje kalorije, ali ih ne bih preporučila kao svakodnevnu zamenu za vodu. Najbolji izbor za hidrataciju uvek je obična voda ili nezaslađeni biljni čaj.“

Zapravo, stručnjaci savetuju da pića bez šećera koristite kao povremenu zamenu, ne kao svakodnevnu naviku. Postepeno smanjivanje želje za slatkim može pomoći vašem organizmu da lakše prihvati zdravije izbore. Osim toga, važno je da pažljivo čitate deklaracije i budete umerene u konzumaciji svih vrsta napitaka.

Ako želite da smanjite unos šećera, pokušajte da korak po korak zamenite gazirane ili zaslađene sokove običnom vodom ili biljnim čajem. Tako ćete dugoročno najviše doprineti svom zdravlju.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Mnogi ljudi veruju da je za uspešnu dijetu dovoljno samo izbaciti slatkiše i brzu hranu. Međutim, postoji jedna navika koja često prolazi neprimećeno – stalno grickanje između obroka.

Jedan keks uz kafu, šaka grickalica dok gledamo televiziju ili nekoliko zalogaja tokom pripremanja hrane možda deluju beznačajno. Problem nastaje kada se takvi mali zalogaji ponavljaju svakog dana. Tada se ukupna količina hrane može značajno povećati, a da toga nismo ni svesni.

Poseban problem mogu biti zaslađena pića. Sokovi, energetska pića i zaslađene kafe mogu sadržati dosta kalorija, a često ne stvaraju osećaj sitosti kao čvrsta hrana.

Zato nije dovoljno gledati samo glavne obroke. Ako želimo da bolje razumemo svoje navike, korisno je nekoliko dana obratiti pažnju na sve što jedemo i pijemo tokom dana.

Ne treba se plašiti hrane niti izbacivati sve što volimo. Mnogo je važnije prepoznati navike koje se ponavljaju i napraviti male promene koje možemo dugoročno da održimo.

Mnogi ljudi odustanu od dijete kada vide da se broj na vagi nekoliko dana ili nedelja gotovo ne menja. Međutim, telesna težina prirodno varira i ne predstavlja savršenu meru napretka.

Na težinu mogu uticati količina vode u organizmu, unos soli i ugljenih hidrata, sadržaj hrane u probavnom sistemu, fizička aktivnost i mnogi drugi faktori. Zbog toga svakodnevno merenje može stvoriti pogrešan utisak.

Mnogo je korisnije posmatrati trend kroz duži period. Pored vage, mogu se pratiti kako odeća stoji, obim struka, nivo energije, kondicija i druge promene u navikama.

Važno je i ne očekivati da će se rezultati pojavljivati istom brzinom svakog dana. Promene telesne težine nisu uvek linearne.

Ako se trudimo da promenimo ishranu i životne navike, nekoliko dana bez promene na vagi ne znači da je sav trud uzaludan. Strpljenje i doslednost često su važniji od brzih rezultata.