Sezonsko voće bogato vlaknima i antioksidansima može podržati zdravlje srca svake žene

Nutricionista Marija Petrović ističe da žene u Srbiji tokom avgusta imaju odličnu priliku da iskoriste prednosti koje donosi sezonsko voće bogato vlaknima i antioksidansima. Zbog toga, voće može pomoći ženama da smanje holesterol i očuvaju zdravlje srca i krvnih sudova. U letnjim mesecima, na pijacama i u prodavnicama najviše je dostupno domaće voće, a stručnjaci posebno preporučuju sedam vrsta koje mogu biti deo svakodnevne ishrane.

Kako sedam vrsta voća za snižavanje holesterola utiče na žensko zdravlje

Pre svega, visok holesterol često ne daje simptome, ali povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Zato je važno redovno pratiti vrednosti holesterola i uvesti promene u ishrani. Osim toga, voće sadrži rastvorljiva vlakna, poput pektina, koja pomažu vezivanju holesterola i njegovom izbacivanju iz tela. Na taj način jetra koristi više holesterola iz krvi za stvaranje žuči, što postepeno može dovesti do snižavanja „lošeg“ holesterola. Takođe, antioksidansi poput polifenola i antocijanina štite krvne sudove i smanjuju oksidativni stres.

Koje voće izabrati u avgustu za podršku zdravlju

Među najpovoljnijim izborima ističu se jabuke, šljive, maline, borovnice, kruške, breskve i kajsije. Jabuke su posebno korisne jer prve sorte sazrevaju već tokom avgusta. Važno je jesti ih sa korom, jer se u njoj nalazi najveći deo vlakana i korisnih materija. Šljive pomažu u regulaciji varenja i doprinose boljem metabolizmu masti. Maline, osim što su bogate vlaknima, sadrže i snažne antioksidanse, a lako se dodaju smutijima i žitaricama. Borovnice i kruške donose važne nutrijente, dok breskve i kajsije osvežavaju i nose korisne biljne spojeve. Ipak, nijedna vrsta voća ne može samostalno rešiti problem povišenog holesterola.

Praktični saveti za žene koje žele da snize holesterol

Osim konzumacije sedam vrsta voća za snižavanje holesterola, žene treba da vode računa o celokupnoj ishrani. Ograničavanje masne i industrijski prerađene hrane, kao i redovno kretanje, važni su koraci za očuvanje zdravlja. „Voće je odličan izbor, ali ne treba prestajati sa terapijom bez saveta lekara“, naglašava Marija Petrović. Takođe, redovno birajte sezonske plodove jer nude najviše koristi i najpovoljniju cenu. Na kraju, mala promena navika može značiti mnogo kada je u pitanju zdravlje srca. Iskoristite leto i uživajte u bogatstvu ukusa dok istovremeno čuvate svoje zdravlje.

Praktični trening bez tegova koji jača gluteus, podiže samopouzdanje i štedi vreme svakoj ženi

Vežbe za čvrstu i oblikovanu zadnjicu kod kuće postaju sve popularnije među ženama koje žele rezultate bez odlaska u teretanu. Mnoge žene danas kombinuju poslovne i porodične obaveze, pa traže praktična rešenja i efikasne treninge. Zbog toga, trening kod kuće bez opreme nudi savršen balans između zdravlja, lepote i uštede vremena. Ove vežbe možete raditi kad god imate slobodan trenutak, što olakšava redovno vežbanje.

Vežbe za čvrstu i oblikovanu zadnjicu kod kuće jačaju gluteus i stabilizuju telo

Prva vežba podrazumeva podizanje savijene noge unazad iz četvoronožnog položaja. Najvažnije je da pokret izvodite polako, sa zategnutim stomakom i ravnim leđima. Na taj način, snažno aktivirate mišiće zadnjice i jačate donji deo tela. Druga vežba je podizanje savijene noge u stranu bez rotacije trupa. Ova vežba posebno cilja bočne mišiće gluteusa i doprinosi stabilnosti kukova. Takođe, doprinosi ravnoteži i lepšem obliku zadnjice.

Jednostavne tehnike za jaču zadnjicu i bolju posturu

Treća vežba uključuje podizanje ispružene noge unazad, dok ste i dalje oslonjeni na ruke i kolena. Bitno je da visinu podizanja prilagodite svojim mogućnostima, jer kontrola pokreta ima prednost nad snagom. Osim gluteusa, jačaju se i mišići leđa. Mnoge žene primećuju poboljšanje držanja tela nakon redovnog izvođenja ove vežbe. Četvrta vežba je sedenje na petama iz četvoronožnog položaja, pa povratak u početni oslonac. Ova funkcionalna vežba povezuje zadnjicu, noge i stabilizatore trupa, a istovremeno poboljšava pokretljivost celog tela.

Praktični saveti za maksimalan efekat i samopouzdanje

Trening možete organizovati tako što svaku vežbu izvodite 20 sekundi, uz pauzu od 10 do 15 sekundi. Pre svega, početnicama se savetuje sporiji tempo i fokus na pravilnu tehniku. Vremenom, možete produžiti trajanje pojedinih vežbi, ali je važnija redovnost nego dužina treninga. „Pravilna forma je najvažnija, a ne broj ponavljanja“, ističe Seema, fitnes instruktorka. Takođe, ona dodaje: „Redovan rad garantuje vidljive promene već za nekoliko nedelja“. S druge strane, važno je osluškivati svoje telo i prilagoditi intenzitet ličnim potrebama. Na kraju, vežbe za čvrstu i oblikovanu zadnjicu kod kuće su odličan izbor za sve žene koje žele praktične, brze i efikasne rezultate. Pored toga, ovakav trening lako se uklapa u svakodnevni raspored, a redovno vežbanje donosi ne samo fizičke, već i mentalne benefite.

Postoje ukusi koje možemo zaboraviti godinama, ali dovoljan je jedan miris iz kuhinje da se u sekundi vratimo u detinjstvo. Miris toplog testa, tek skuvane supe, prženih uštipaka ili kolača iz rerne često nas podseti na nedeljne ručkove, raspuste i kuhinju naših baka.

Neke od tih recepata danas pravimo ređe, ali upravo zato imaju posebnu čar.

1. Domaća pileća supa

Nedeljni ručak kod bake teško je zamisliti bez tanjira bistre domaće supe. Šargarepa, celer, meso, rezanci i miris svežeg peršuna — jednostavno, ali za mnoge jedan od najjačih ukusa detinjstva.

2. Sarma

Nema mnogo jela koja toliko mirišu na praznike, porodična okupljanja i veliki sto. Sarma se često spremala u većoj količini, jer je važilo nepisano pravilo: najbolja je sutradan.

3. Uštipci

Brašno, jaja, jogurt ili mleko i malo ulja — od nekoliko jednostavnih sastojaka nastajao je doručak kojem je bilo teško odoleti.

Najlepši su bili dok su još topli, uz sir, kajmak, jogurt ili domaći pekmez.

4. Proja

Jednostavna, jeftina i zasitna. Proja je nekada bila gotovo nezaobilazna na trpezi, a danas se ponovo vraća u mnoge kuhinje.

Poseban osećaj daje kada se jede topla, uz jogurt ili kiselo mleko.

5. Pasulj iz zemljanog lonca

Pasulj je jedno od onih jela koje zahteva strpljenje. Dugo kuvanje, luk, paprika, začini i miris koji se satima širi kućom.

A ako je ostalo za sutra — još bolje.

6. Krompiruša

Hrskave kore, sočan krompir i miris pečenog testa. Krompiruša je bila jedno od onih jela koja se nisu pravila zbog posebne prilike — već jednostavno zato što su sastojci bili pri ruci.

I upravo zbog te jednostavnosti mnogima je ostala u posebnom sećanju.

7. Popara

Hleb, mleko ili voda, sir, kajmak i malo masnoće — jelo koje danas možda zvuči skromno, ali je nekada predstavljalo pravi doručak ili večeru.

Bake su znale da od ostatka hleba naprave obrok koji se pojede do poslednje mrvice.

8. Koh

Mekani kolač natopljen mlekom i posut šećerom ili vanilin šećerom. Bez komplikovanih dekoracija i skupih sastojaka, ali sa ukusom koji mnogi i danas pamte.

Jedan zalogaj dovoljan je da nas vrati za kuhinjski sto.

9. Lenja pita sa jabukama

Miris pečenih jabuka i cimeta jedan je od onih mirisa koji se teško zaboravljaju.

Lenja pita je bila savršen izbor kada treba napraviti nešto slatko, a nema vremena za komplikovane kolače.

10. Sutlijaš

Pirinač, mleko, šećer i cimet. Četiri jednostavna sastojka, a za mnoge čitava uspomena.

Neko ga voli topao, neko hladan iz frižidera, ali gotovo svako ima svoj način na koji ga je pravila baka.

Nisu to bila samo jela

Možda je tajna ovih recepata upravo u tome što ih ne pamtimo samo po ukusu.

Pamtimo kuhinju, miris, tanjir na stolu, glas bake, nedeljno jutro, raspust i osećaj da nigde ne moramo da žurimo.

Zato danas možemo napraviti isti kolač po istom receptu, sa istim sastojcima — a ipak će nam se činiti da nešto nedostaje.

Možda je to upravo ono što nijedan recept ne može da napiše: ukus detinjstva.