Kada tokom dana počnemo da osećamo umor, većina nas ima gotovo automatsku reakciju – pravimo još jednu kafu i nastavljamo dalje.

Kafa zaista može nakratko da poveća budnost i popravi koncentraciju, ali postoji trenutak kada ni ona više nije pravo rešenje. Ako telo uporno šalje signale da je iscrpljeno, možda mu nije potreban još jedan stimulans, već odmor, san i malo usporavanja.

Evo nekoliko znakova koji mogu da pokažu da je vreme da napravite pauzu.

1. Kafa više ne pomaže kao ranije

Popijete šolju kafe, na kratko se razbudite, a onda se umor ponovo vrati. Ako se ovo ponavlja iz dana u dan, možda pokušavate da kofeinom nadoknadite ono što vam zapravo nedostaje – kvalitetan odmor.

Kafa može da prikrije osećaj pospanosti, ali ne može da zameni san.

2. Ne možete da se skoncentrišete

Čitate istu rečenicu nekoliko puta, zaboravljate šta ste upravo hteli da uradite ili vam obični zadaci odjednom deluju mnogo teži nego inače.

Kada je mozak umoran, koncentracija često prva počinje da popušta. Umesto nove šolje kafe, nekada će više pomoći da ustanete, prošetate nekoliko minuta i napravite pauzu od ekrana.

3. Sve vas nervira

Ako ste poslednjih dana mnogo razdražljiviji nego inače, a sitnice počinju da vam smetaju, umor može biti jedan od razloga.

Nedostatak sna i preopterećenost mogu uticati na raspoloženje i strpljenje, pa nije loše zapitati se da li vam je zaista potreban još jedan naporan dan ili nekoliko sati kvalitetnog odmora.

4. Stalno zevate i oči vam se sklapaju

Ovo je verovatno najjasniji signal koji telo može da pošalje.

Ako se borite da ostanete budni dok radite, gledate televiziju ili čitate, nema mnogo smisla pokušavati da taj osećaj stalno potiskujete kafom.

Telo vam možda jednostavno govori da je vreme za spavanje.

5. Vikendom biste samo da spavate

Ako tokom radne nedelje jedva funkcionišete, a čim dođe vikend imate potrebu da prespavate pola dana, moguće je da tokom nedelje ne dobijate dovoljno sna.

Većina odraslih ljudi treba oko sedam ili više sati sna tokom noći, mada se potrebe razlikuju od osobe do osobe.

6. Potrebno vam je sve više kafe

Jedna šolja vam je nekada bila dovoljna da se razbudite, a sada vam trebaju dve, tri ili čak više da biste se osećali normalno?

To može biti znak da ste razvili veću toleranciju na kofein, ali i prilika da se zapitate zašto ste konstantno umorni.

Umesto da samo povećavate količinu kafe, pokušajte da pogledate kako izgledaju vaš san, ishrana, fizička aktivnost i dnevni ritam.

7. Čak ni slobodno vreme ne koristite za odmor

Još jedan zanimljiv znak je kada imamo slobodan trenutak, ali ga automatski popunjavamo telefonom, društvenim mrežama, obavezama ili drugim sadržajem.

Telo možda odmara fizički, ali mozak i dalje dobija nove informacije i podražaje.

Ponekad prava pauza znači da na nekoliko minuta jednostavno ne radimo ništa.

Nije svaka iscrpljenost samo posledica napornog dana

Povremeni umor je normalan, naročito nakon neprospavane noći ili napornog dana. Međutim, ako ste stalno iscrpljeni uprkos tome što dovoljno spavate, ako imate izraženu dnevnu pospanost ili vam umor ozbiljno otežava svakodnevni život, nemojte problem rešavati samo dodatnim šoljama kafe.

U takvoj situaciji razgovor sa lekarom može pomoći da se utvrdi zbog čega se umor javlja.

Sledeći put zastanite pre nego što skuvate kafu

Kafa nije neprijatelj i za većinu zdravih odraslih može biti deo uobičajene ishrane. Problem nastaje kada njome pokušavamo da nadoknadimo ono što nam telo uporno traži.

Zato sledeći put kada osetite da vam je potrebna još jedna šolja, zastanite na trenutak i zapitajte se:

Da li mi zaista treba kafa – ili mi telo samo govori da je vreme za odmor?

Nekada nam nije potrebno više energije. Potrebno nam je samo da stanemo, udahnemo i odmorimo.

Izbor položaja za spavanje značajno utiče na hrkanje i kvalitet sna, posebno kod žena sa disajnim tegobama

Mnoge žene u Srbiji svakodnevno se suočavaju sa problemom hrkanja, bilo da one same hrču ili im smeta partnerovo hrkanje. Položaj tela tokom sna može biti ključan za jačinu hrkanja kod žena, pokazuje istraživanje i iskustvo stručnjaka. Pre svega, spavanje na leđima često pogoršava hrkanje, dok spavanje na boku može doneti olakšanje. Statistike pokazuju da trećinu života provodimo u snu. Zbog toga, kvalitet sna i položaj tela tokom sna imaju veliki uticaj na žensko zdravlje.

Međutim, hrkanje nije samo neprijatnost. Hrkanje može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme, kao što je opstruktivna apneja u snu (poremećaj kod kojeg dolazi do prekida disanja tokom spavanja). Osim toga, učestalo hrkanje može biti povezano i sa povećanim rizikom od bolesti srca. Zbog toga je važno da žene prepoznaju kako promena položaja tela tokom sna može smanjiti hrkanje i unaprediti svakodnevni život.

Kako položaj tela tokom sna utiče na disanje i hrkanje

Položaj tela tokom sna utiče na disajne puteve i protok vazduha. Kada žena spava na leđima, gravitacija povlači jezik i meka tkiva prema grlu. Na taj način disajni putevi postaju uži, a hrkanje se pojačava. S druge strane, spavanje na boku smanjuje pritisak na disajne puteve i olakšava protok vazduha. Osim toga, kod žena sa opstruktivnom apnejom u snu, spavanje na leđima može izazvati češće prekide disanja i buđenja tokom noći.

Dr Lois Krahn, specijalista medicine spavanja, objašnjava: „Ležanje na leđima često izaziva snažnije hrkanje jer gravitacija utiče na položaj jezika i tkiva u grlu.” Pre svega, ona preporučuje ženama da isprobaju spavanje na boku, jer ta promena može doneti olakšanje već posle nekoliko noći.

Prednosti i nedostaci različitih položaja za spavanje

Spavanje na boku preporučuje se većini žena, jer smanjuje pritisak na disajne puteve i može značajno umanjiti hrkanje. Takođe, trudnicama se savetuje ovaj položaj jer poboljšava cirkulaciju krvi. Međutim, neki osećaju nelagodnost ili bol u ramenima kada dugo spavaju na boku. U međuvremenu, spavanje na stomaku može smanjiti hrkanje ali često izaziva bol u vratu ili leđima. Osim toga, ovaj položaj dodatno opterećuje vratne mišiće, pa nije pogodan za žene sa problemima leđa ili zglobova.

Kao rezultat, izbor položaja za spavanje treba prilagoditi sopstvenim potrebama i zdravstvenom stanju. U nekim slučajevima, podizanje gornjeg dela tela tokom spavanja može pomoći. Na primer, žene sa gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) ili srčanim problemima mogu imati koristi od blago uzdignutog uzglavlja. Ipak, ovakve promene je najbolje uvoditi uz savet lekara.

Praktični saveti za žene koje žele da smanje hrkanje

Konačno, žene koje žele da smanje hrkanje mogu da isprobaju jednostavne korake. Pre svega, preporučuje se spavanje na boku, korišćenje udobnog jastuka i izbegavanje alkohola pre spavanja. Osim toga, važno je održavati zdravu telesnu težinu i redovno proveravati zdravstveno stanje. Ako primetite pojačano hrkanje, prekide disanja u snu ili jaku nelagodnost, obavezno se obratite lekaru za detaljan savet i tačnu dijagnozu. Na taj način, možete poboljšati kvalitet sna i svakodnevno zdravlje.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Žene sa psorijazom češće imaju visok pritisak, dijabetes i probleme sa zglobovima, upozoravaju dermatolozi

Mnoge žene širom sveta žive sa hroničnim oboljenjem poznatim kao psorijaza. Iako su promene na koži prvi znak bolesti, psorijaza kod žena povećava rizik od srčanih i metaboličkih bolesti. Zbog toga lekari naglašavaju koliko je važno da žene prepoznaju širi uticaj ove bolesti na zdravlje. Pre svega, psorijaza je imunski poremećaj koji izaziva crvene, zadebljale pečate sa beličastim ljuspama na koži. Ipak, osim kože, bolest može uticati i na srce, krvne sudove i zglobove.

Međutim, nije reč samo o estetskom problemu. Dugotrajna upala koju izaziva psorijaza može dovesti do oštećenja unutrašnjeg zida krvnih sudova. Na taj način povećava se rizik od nakupljanja masnoća, što može izazvati suženje arterija i kasnije infarkt ili moždani udar. Zapravo, žene sa psorijazom češće imaju povišen krvni pritisak, dijabetes (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i povišene masnoće u krvi.

Kako psorijaza kod žena povećava rizik od srčanih i metaboličkih bolesti

Na razvoj psorijaze najviše utiču nasledni faktori, ali i stres, infekcije i povrede kože mogu pogoršati stanje. Kao rezultat toga, žene sa psorijazom često moraju da prate ne samo kožu, već i celokupno zdravlje. Osim toga, pored povećanog rizika za kardiovaskularne smetnje, kod ovih pacijentkinja se češće javlja metabolički sindrom. To znači da su gojaznost, visok šećer i disbalans masnoća češći nego u opštoj populaciji.

Štaviše, oko 30% žena sa psorijazom može razviti psorijazni artritis. Ova komplikacija podrazumeva upalu zglobova koja izaziva bol, oticanje i smanjenu pokretljivost. „Psorijazni artritis se može javiti kod svake treće pacijentkinje srednjih godina sa psorijazom“, kaže dr Ivana Petrović, specijalista dermatologije.

Prepoznajte rizik i pratite zdravlje srca i zglobova

Ipak, postoje načini da žene smanje rizik od komplikacija. Prvo, redovna kontrola kod dermatologa i interniste je ključna. Takođe, važno je pratiti krvni pritisak, nivo šećera i masnoća u krvi. Osim toga, zdrava ishrana, dovoljno sna i izbegavanje stresa mogu doprineti boljoj kontroli bolesti. Fizička aktivnost pomaže u regulaciji telesne težine i štiti srce.

U međuvremenu, nove terapije kao što je biološka terapija dostupne su i u Srbiji pod određenim uslovima. Ova savremena rešenja mogu znatno poboljšati kvalitet života ženama koje pate od psorijaze. „Pacijentkinje sa psorijazom treba redovno da proveravaju svoje opšte zdravlje, ne samo kožu“, ističe dr Petrović.

Na kraju, ako primetite bol u zglobovima ili nove simptome, obavezno se obratite lekaru. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.