Ovo zeleno povrće donosi dragocene vitamine i minerale za jače kosti i zdravije srce

Mnoge žene u Srbiji često zanemaruju blitvu, iako je dostupna na pijacama tokom cele godine. Ipak, blitva za zdravlje kostiju može imati ključnu ulogu u prevenciji gubitka koštane mase, naročito kod žena u menopauzi. Pre svega, visok sadržaj vitamina K u blitvi pomaže u jačanju skeleta i sprečava prelome. Samo jedna šolja sirove blitve obezbeđuje čak 298 mikrograma ovog vitamina. To je više od tri puta veća količina od preporučene dnevne vrednosti za žene.

Osim toga, blitva sadrži i značajne količine vitamina A i C, kao i minerale poput kalcijuma, magnezijuma i gvožđa. Zahvaljujući ovim sastojcima, žene koje uvrste blitvu u ishranu imaju dodatnu zaštitu protiv osteoporoze (bolest u kojoj kosti postaju krte i lako se lome). Zbog toga, stručnjaci ističu da je ovo povrće posebno korisno za žene posle četrdesete godine života.

Blitva za zdravlje kostiju: prakticni saveti za žene

Takođe, blitva sadrži antioksidanse kao što su alfa- i beta-karoten, lutein i zeaksantin. Ove materije pomažu u očuvanju zdravlja očiju i kože. Štaviše, blitva ima samo 20 kalorija u 100 grama kuvane biljke, pa je idealna za lagane obroke. Osim toga, njeni nitrati i minerali povoljno utiču na krvni pritisak. Zbog toga blitva za zdravlje kostiju doprinosi i jačanju srca.

Međutim, žene koje imaju problema sa bubrezima treba da budu oprezne. Blitva sadrži oksalate (supstance koje mogu doprineti stvaranju kamena u bubregu). Pre svega, važno je ne soliti blitvu dodatno jer već ima oko 103 miligrama natrijuma po šolji. Takođe, žene koje koriste lekove za razređivanje krvi treba da razgovaraju sa lekarom pre nego što promene unos blitve.

Važnost blitve u ishrani žena tokom života

Pored svega toga, blitva je jednostavna za pripremu. Možete je koristiti u supama, pitama, kao prilog ili barenu sa nekoliko kapi maslinovog ulja. Na taj način, unos blitve može postati deo svakodnevnih obroka bez velikih promena navika. Štaviše, možete je dodati u salate ili smutije za dodatnu svežinu i vitamine.

Dr Milica Petrović, specijalista ishrane, naglašava: „Blitva za zdravlje kostiju ima poseban značaj kod žena u menopauzi, ali savetujem umerenu upotrebu kod onih sa sklonošću ka bubrežnom kamenu. Uvek preporučujem da se povrće priprema sa što manje soli, jer blitva već sadrži dovoljno minerala.“

Na kraju, blitva predstavlja lako dostupan izvor važnih nutrijenata za žene svih uzrasta. Redovno uvrštavanje blitve u ishranu može doprineti očuvanju vitalnosti, snage kostiju i zdravlja srca. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stručnjaci objašnjavaju kako akupunktura, vežbe u vodi i psihološka podrška mogu pomoći ženama

Milioni žena širom sveta svakodnevno osećaju hronični bol u donjem delu leđa prema nauci. Ovaj zdravstveni problem posebno pogađa žene u srednjim godinama i često utiče na posao, porodicu i kvalitet života. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, čak 619 miliona ljudi je 2020. godine živelo sa ovim bolom. Očekuje se da će taj broj rasti u narednim godinama. Hronični bol u donjem delu leđa traje duže od tri meseca i često nema jasno prepoznat uzrok. Takođe, kod većine žena izaziva osećaj ograničenosti i strah od kretanja.

Zašto je hronični bol u donjem delu leđa prema nauci ozbiljan izazov za žene

Mnoge žene se suočavaju sa začaranim krugom neaktivnosti, upotrebom lekova i izbegavanjem pokreta. Ipak, nova naučna saznanja podvlače važnost aktivnog pristupa. U oko 90 odsto slučajeva ne otkriva se specifičan uzrok bola, pa zato univerzalnog rešenja nema. Kombinacija različitih terapija često daje najbolje rezultate, što potvrđuju i brojna istraživanja.

Akupunktura, vežbanje u vodi i psihološka podrška

Prvi pristup koji žene mogu da isprobaju jeste akupunktura. To je tehnika u kojoj tanke igle stimulišu određene tačke na telu. Pretpostavlja se da na taj način telo oslobađa prirodne supstance koje ublažavaju bol. Iako su iskustva pacijentkinja podeljena, analiza 33 studije sa više od 8.000 ispitanika ukazuje da akupunktura može pružiti kratkoročno olakšanje. Međutim, efekat je slabiji kada se uporedi sa lažnom (placebo) akupunkturom. Dr Marko Jakovljević kaže: „Akupunktura može pomoći nekim pacijentima, ali je ključno da proceduru sprovodi stručno lice i da se koriste sterilne igle.“ On napominje da nestručna primena može izazvati infekciju ili oštećenje nerava.

Drugi pristup je vežbanje u vodi ili hidroterapija. Voda rasterećuje kičmu i zglobove, pa su pokreti lakši i manje bolni. Zbog toga žene sa viškom kilograma ili problemima sa zglobovima često lakše podnose ovakve vežbe. Analize pokazuju da hidroterapija može smanjiti bol i poboljšati pokretljivost. Međutim, nije uvek efikasnija od kvalitetno osmišljenih vežbi na suvom. Ipak, mnogim ženama vežbanje u vodi vraća motivaciju za fizičku aktivnost. Program vežbi treba prilagoditi vašem zdravstvenom stanju i potrebama.

Treći pristup podrazumeva kognitivno-bihejvioralnu terapiju, odnosno rad sa psihologom na promeni razmišljanja o bolu. Na taj način žene mogu lakše da prevaziđu strah od kretanja i da prepoznaju sopstvene mogućnosti. Psihološka podrška i edukacija o bolu često donose dodatnu motivaciju i samopouzdanje. Kako navodi psihološkinja Jelena Petrović: „Psihološka podrška je važan deo oporavka, posebno kod žena koje se bore sa dugotrajnim bolom.“

Praktični saveti za žene koje žive sa hroničnim bolom u donjem delu leđa prema nauci

Na prvom mestu, slušajte svoje telo i ne odustajte od kretanja. Takođe, razgovarajte sa svojim lekarom o mogućnosti kombinovanja različitih terapija. Birajte samo proverene stručnjake za akupunkturu i fizioterapiju. Osim toga, psihološka podrška i razgovor sa savetnikom mogu vam pomoći da se lakše izborite sa stresom i strahom od bola. Na kraju, pravilna kombinacija terapija, upornost i stručna pomoć mogu značajno poboljšati kvalitet života. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Više od 1.600 bočica kolagen dodatka povučeno zbog prisustva morskog kolagena, a stručnjaci savetuju dodatni oprez ženama svih uzrasta

Kolagen dodatak povučen zbog neoznačenih alergena u sastavu izazvao je zabrinutost među ženama širom Sjedinjenih Američkih Država. Poznata kompanija je iz prodaje povukla više od 1.600 bočica ovog popularnog proizvoda. Do povlačenja je došlo jer proizvod sadrži morski kolagen (kolagen iz ribe) koji nije bio jasno naveden na deklaraciji. Žene koje su koristile dodatak za zdraviju kožu i kosu sada su pozvane na pojačan oprez. Povlačenje se odnosi na proizvode kupljene preko društvenih mreža u SAD, što je posebno važno za sve koje proizvode nabavljaju onlajn.

Zdravstveni problem nastaje zbog rizika od alergijske reakcije kod osoba koje su alergične na ribu. Ipak, stručnjaci ističu da i žene koje nemaju poznatu alergiju treba da budu oprezne. Na taj način, dodatak može izazvati simptome čak i kod onih koje dosad nisu imale problema. Broj povučenih bočica ukazuje na široku rasprostranjenost proizvoda, pa je važno proveriti da li imate ovo pakovanje kod kuće.

Zašto je važno proveriti kolagen dodatke

Pogrešna deklaracija može ugroziti zdravlje, posebno kod žena sa alergijom na ribu. Ako u sastavu piše samo „kolagen“, a ne navodi se poreklo, postoji rizik da je reč o morskom kolagenu. Takođe, simptomi alergijske reakcije mogu biti svrab, osip, oticanje, otežano disanje ili vrtoglavica. Zbog toga je preporuka da svaka žena koja koristi kolagen proveri sastav i poreklo proizvoda, bez obzira na prethodna iskustva sa alergijama.

Jamie Alan, PhD, farmakolog i toksikolog, kaže: „Ako imate alergiju na ribu, izbegavajte ovaj proizvod, jer može izazvati ozbiljne reakcije.” Ellen Shumaker, PhD, stručnjakinja za bezbednost hrane, dodaje: „Osoba sa alergijom nakon konzumacije može doživeti alergijsku reakciju, a ponekad ona može biti opasna po život.”

Šta povlačenje znači za žene koje koriste dodatke ishrani

Osim toga, ova situacija otvara pitanje bezbednosti dodataka kupljenih preko interneta. Ponekad, proizvodi koji se reklamiraju kao „prirodni“ ne sadrže sve podatke na ambalaži. S druge strane, redovna provera deklaracije i porekla sastojaka smanjuje rizik od neprijatnih iznenađenja.

Ako primetite svrab, oticanje, osip ili probleme sa disanjem nakon upotrebe kolagen dodatka, odmah se obratite lekaru. Na kraju, čuvajte ambalažu i serijski broj proizvoda. Ako posumnjate da imate povučeni proizvod, najbolje je da ga više ne koristite i da kontaktirate prodavca.

Na kraju, važno je napomenuti: za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.