Većina ljudi pažljivo vodi računa o higijeni kupatila, redovno čisti WC šolju i dezinfikuje površine koje smatra najprljavijim u domu. Međutim, stručnjaci upozoravaju da se jedan predmet koji svakodnevno koristimo često zanemaruje, iako na njemu može da se zadrži veliki broj bakterija.

Reč je o mobilnom telefonu. Ovaj uređaj dodirujemo desetinama, pa čak i stotinama puta tokom dana – kod kuće, na poslu, u prevozu, prodavnici ili restoranu. Telefon često spuštamo na različite površine, a zatim ga prinosimo licu ili koristimo tokom obroka, ne razmišljajući o tome šta se sve može nalaziti na njegovom ekranu.

Mikrobiolozi objašnjavaju da se na telefonu mogu naći bakterije, gljivice i drugi mikroorganizmi koji dospevaju sa naših ruku ili iz okoline. To ne znači da će nas oni nužno razboleti, ali redovno čišćenje uređaja može doprineti boljoj higijeni, posebno tokom sezone prehlada i virusa.

Pored telefona, među predmetima koje često zaboravljamo da očistimo nalaze se i daljinski upravljači, tastature računara, kompjuterski miš, kvake, prekidači za svetlo i ručke na torbama. Sve su to površine koje svakodnevno dodiruje više osoba, pa se na njima lako nakupljaju nečistoće.

Stručnjaci savetuju da se mobilni telefon povremeno prebriše mekanom krpom od mikrofibera, uz sredstvo koje je namenjeno za čišćenje elektronskih uređaja ili dezinfekcionim maramicama koje ne oštećuju ekran. Takođe, redovno pranje ruku ostaje jedna od najefikasnijih mera za smanjenje prenosa mikroorganizama.

Posebno je važno izbegavati korišćenje telefona tokom pripreme hrane ili jela, kao i unošenje uređaja u kupatilo, jer se na taj način povećava mogućnost prenosa bakterija na ruke i površine koje svakodnevno koristimo.

Iako se često kaže da je mobilni telefon „prljaviji od WC daske“, stručnjaci napominju da takva poređenja zavise od načina merenja i uslova u kojima se istraživanja sprovode. Suština je da uređaj koji neprestano držimo u rukama zaslužuje istu pažnju kada je reč o higijeni kao i drugi predmeti koje svakodnevno koristimo.

Redovno čišćenje telefona traje svega nekoliko minuta, a može da bude jednostavna navika koja doprinosi boljoj ličnoj higijeni i smanjenju prenosa mikroorganizama.

Kada osetimo pad energije, većina ljudi instinktivno posegne za još jednom šoljicom kafe ili energetskim napitkom. Iako kofein može kratkotrajno da nas razbudi, stručnjaci ističu da postoje namirnice koje organizmu pružaju stabilniji izvor energije i pomažu da se osećamo bolje tokom celog dana.

Pravilna ishrana može značajno da utiče na nivo energije, koncentraciju i raspoloženje. Evo koje namirnice se najčešće nalaze na listi preporuka nutricionista.

Ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice bogate su složenim ugljenim hidratima i vlaknima, pa energiju oslobađaju postepeno. Zbog toga duže pružaju osećaj sitosti i sprečavaju nagle padove šećera u krvi koji često izazivaju umor.

Banane

Banane su odličan izvor prirodnih šećera, kalijuma i vitamina B6, koji učestvuje u pretvaranju hrane u energiju. Upravo zato često su prvi izbor sportista pre ili posle treninga.

Jaja

Jaja sadrže visokokvalitetne proteine i vitamine B grupe koji imaju važnu ulogu u proizvodnji energije. Osim toga, dugo drže sitost i pomažu da se izbegne potreba za grickalicama između obroka.

Orašasti plodovi

Bademi, orasi, lešnici i indijski orah bogati su zdravim mastima, proteinima i magnezijumom. Magnezijum je mineral koji učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući proizvodnju energije, pa njegov nedostatak može da doprinese osećaju iscrpljenosti.

Grčki jogurt

Kombinacija proteina i ugljenih hidrata čini grčki jogurt odličnim izborom za doručak ili užinu. Može da se kombinuje sa voćem ili ovsenim pahuljicama za još dugotrajniji osećaj energije.

Tamna čokolada

Tamna čokolada sa visokim procentom kakaoa sadrži antioksidanse i malu količinu prirodnog kofeina i teobromina, koji mogu da doprinesu boljoj koncentraciji i budnosti. Važno je, ipak, konzumirati je u umerenim količinama.

Lisnato zeleno povrće

Spanać, blitva i kelj bogati su gvožđem, folnom kiselinom i vitaminima koji doprinose normalnom funkcionisanju organizma. Nedostatak gvožđa jedan je od čestih uzroka hroničnog umora, pa je važno da ove namirnice redovno budu na jelovniku.

Ne zaboravite vodu

Iako nije hrana, voda je jedan od najvažnijih saveznika dobrog raspoloženja i energije. Čak i blaga dehidratacija može da izazove umor, glavobolju i pad koncentracije, zbog čega stručnjaci savetuju redovan unos tečnosti tokom dana.

Ukoliko se često osećate iscrpljeno bez obzira na ishranu i dovoljno sna, stručnjaci preporučuju da se obratite lekaru. Dugotrajan umor ponekad može biti znak nedostatka vitamina i minerala ili određenih zdravstvenih problema koji zahtevaju dodatne analize.

Novo kinesko istraživanje otkriva da kvalitet sna i svakodnevna aktivnost igraju ključnu ulogu u prevenciji ovog urološkog problema

Nedostatak sna i fizička neaktivnost mogu značajno povećati rizik od preaktivne bešike kod žena, pokazalo je novo istraživanje koje je sproveo tim sa Heilongjiang University of Chinese Medicine u Kini. Ovaj zdravstveni problem podrazumeva iznenadnu i učestalu potrebu za mokrenjem, što može narušiti svakodnevni život i kvalitet sna. Naučnici su analizirali podatke od 6.603 odrasle osobe tokom sedam dana, koristeći precizne uređaje za merenje sna i fizičke aktivnosti. Pre svega, rezultati su pokazali da žene sa lošim navikama spavanja i slabom fizičkom aktivnošću imaju znatno veće šanse za razvoj preaktivne bešike. Ukupno, 21,4 odsto ispitanih razvilo je simptome ovog stanja. Takođe, svako poboljšanje efikasnosti sna za 10 odsto smanjuje rizik za čak 19 odsto, a duži san dodatno umanjuje rizik za 5 odsto po svakom dodatnom satu sna.

Kako nedostatak sna i fizička neaktivnost utiču na žensko zdravlje

Osim toga, istraživači su otkrili da narušavanje unutrašnjeg biološkog sata može povećati rizik od preaktivne bešike. Isprekidan san i manjak jasnog ritma između aktivnosti i odmora negativno utiču na urinarno zdravlje. Međutim, žene koje održavaju ravnotežu između perioda odmora i aktivnosti imaju 17 odsto manju šansu da razviju ovaj problem. Na taj način, ustaljen dnevni režim i kvalitetan san mogu biti značajna zaštita.

S druge strane, pokušaji da se san nadoknadi vikendom, poznati kao „socijalni džet-leg“, nisu doneli olakšanje. Depresivna stanja dodatno povećavaju rizik, pa je briga o mentalnom zdravlju takođe važna. Kao rezultat, preporučuje se ženama da obrate pažnju na svoje navike spavanja i kretanja.

Praktični saveti za prevenciju i poboljšanje kvaliteta života

„Naši rezultati ukazuju da bi bihevioralne intervencije usmerene na bolji cirkadijalni ritam i higijenu sna mogle biti korisne kao dopuna standardnom lečenju preaktivne bešike“, istakao je Renjie Huang, vodeći istraživač studije. Štaviše, stručnjaci savetuju ženama da odlaze na spavanje u isto vreme, provode vreme na dnevnom svetlu i redovno se kreću. Pored toga, stabilan ritam dana i noći doprinosi zdravlju bešike i može smanjiti rizik od pojave ovog sindroma.

Na kraju, važno je prepoznati simptome preaktivne bešike: iznenadna i česta potreba za mokrenjem, kao i buđenje tokom noći. Ako primetite ove tegobe, obavezno se obratite lekaru za savet i tačnu dijagnozu.