Sve veći broj zaposlenih žena suočava se sa hroničnim stresom zbog pritiska na radnom mestu i balansa između posla i porodice.

Stres na poslu postaje neizbežan deo svakodnevnice za zaposlene žene u Srbiji. Najnovije istraživanje pokazuje da skoro polovina zaposlenih žena doživljava hroničan stres na radnom mestu. Ova pojava posebno pogađa žene koje, osim profesionalnih obaveza, istovremeno brinu o porodici.

Žene najčešće osećaju posledice stresa na poslu

Pre svega, istraživanje je obuhvatilo više od 3.500 ispitanika širom Srbije. Prosečna ocena zadovoljstva zaposlenih značajno je pala u odnosu na prethodnu godinu. Zbog toga većina žena izveštava o osećaju iscrpljenosti i sagorevanju. Samo mali broj njih izjavljuje da se na poslu oseća mirno. Štaviše, čak 45 odsto zaposlenih žena nalazi se u kategoriji onih koje već osećaju teže posledice stresa. Kao rezultat, mentalno zdravlje žena na radnom mestu postaje tema koja zahteva hitnu pažnju.

Balansiranje između posla i privatnog života

Međutim, izazovi s kojima se žene suočavaju nisu vezani samo za radne zadatke. One često balansiraju između poslovnih obaveza i porodičnih odgovornosti. Pored toga, fenomen „tihog otkaza“ sve je češći među zaposlenima. Skoro polovina zaposlenih radi samo ono što je neophodno, bez dodatnog angažovanja. Zbog toga kompanije gube motivisane radnike, a osećaj pripadnosti opada. Takođe, dve trećine zaposlenih žena ne bi preporučilo svoju firmu drugima. Samo mali procenat o svom radnom mestu govori pozitivno.

Razlike u zadovoljstvu zavise od industrije i starosne dobi

Osim toga, zadovoljstvo poslom razlikuje se u zavisnosti od sektora i veličine firme. Najzadovoljniji su zaposleni u IT industriji, dok žene u javnim službama pokazuju najniže ocene. Zanimljivo je da u manjim kompanijama zaposlenima posao deluje prijatnije. Najveći stepen nezadovoljstva javlja se kod žena između 40 i 60 godina. One su najviše izložene stresu i pritiscima. S druge strane, najmlađi zaposleni retko osećaju „burnout“ i pokazuju veću lojalnost firmama.

Potrebna podrška za mentalno zdravlje žena

Na kraju, rezultati istraživanja ukazuju da je neophodno unaprediti uslove rada. Kompanije bi trebalo da omoguće bolji balans između poslovnog i privatnog života. Posebnu pažnju treba posvetiti mentalnom zdravlju žena, koje su često u dvostrukoj ulozi. „Stres na poslu je postao svakodnevica za mnoge žene. Potrebna nam je podrška i razumevanje od poslodavaca kako bismo očuvale svoje zdravlje“, izjavila je Jovana Petrović, psihološkinja specijalizovana za rad sa zaposlenima. Zbog toga je važno otvoreno govoriti o izazovima koji prate žene na radnom mestu i tražiti rešenja koja mogu smanjiti nivo stresa.

Nedovoljan unos vitamina K utiče na krv, kosti i srce žena, ali pravilnom ishranom rizik se može smanjiti

Mnoge žene u Srbiji zanemaruju značaj koji ima vitamin K za zdravlje, iako je upravo vitamin K ključan za normalno funkcionisanje krvi, kostiju i srca. Nedovoljan unos vitamina K kroz ishranu može dovesti do ozbiljnih posledica, posebno kod žena u menopauzi. Zbog toga je važno znati kako obezbediti dovoljan unos vitamina K svakog dana.

Pre svega, vitamin K omogućava pravilno zgrušavanje krvi. Kada žena zadobije povredu, vitamin K pomaže telu da brzo zaustavi krvarenje i ubrza zarastanje rana. Međutim, njegov nedostatak može uzrokovati češće modrice, sporije zaceljivanje i povećan rizik od osteoporoze.

Vitamin K i zdravlje kostiju kod žena

Pored toga, vitamin K direktno utiče na gustinu kostiju. Štaviše, on omogućava pravilnu apsorpciju kalcijuma i smanjuje rizik od preloma, što je posebno važno kod žena posle četrdesete godine. Nutricionista dr Marija Jovanović objašnjava: „Vitamin K je neophodan za aktivaciju proteina osteokalcina, koji učestvuje u izgradnji jakih kostiju.“ Kao rezultat toga, žene koje vode računa o unosu ovog vitamina imaju manju šansu da razviju osteoporozu.

Međutim, žene koje retko jedu tamnozeleno lisnato povrće ili su dugo na antibioticima mogu imati deficit vitamina K. Zbog toga je preporučljivo često konzumirati kelj, spanać, blitvu i brokoli, smatra dr Jovanović.

Najbolji izvori vitamina K za žene kroz ishranu

Osim toga, postoje dve osnovne vrste vitamina K: K1 i K2. Vitamin K1 pretežno se nalazi u biljnoj hrani, dok je K2 prisutan u fermentisanim proizvodima, kao što je japanski natto. „Jedna porcija kelja ili spanaća može zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom K“, kaže dr Jovanović. Takođe, brokoli i prokelj su izuzetno bogati ovim vitaminom. Vitamin K2 iz fermentisane soje posebno je koristan za žene koje žele dodatno da zaštite kosti i srce.

Dnevna preporučena doza vitamina K za žene iznosi oko 90 mikrograma. Pored toga, uravnotežen unos vitamina K1 i K2 doprinosi opštem zdravlju. „Ako rane zarastaju sporo ili su kosti krhke, možda je reč o nedostatku vitamina K“, ističe dr Jovanović.

Vitamin K i srce: zaštita kroz sve životne faze

Vitamin K ima važnu ulogu i u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja kod žena. On sprečava taloženje kalcijuma u arterijama, što štiti srce i krvne sudove. Ipak, produžena upotreba antibiotika može poremetiti ravnotežu bakterija u crevima, pa se preporučuje raznovrsna ishrana sa dovoljno povrća i fermentisanih proizvoda.

Na kraju, neka istraživanja pokazuju da osobe sa nižim nivoom vitamina K imaju veći rizik od prevremene smrti iz raznih razloga. Takođe, vitamin K2 povoljno utiče i na zdravlje zuba, što je dodatna prednost za žene svih uzrasta. Najbolji izvori vitamina K uključuju kelj, spanać, blitvu, prokelj, brokoli, peršun i fermentisanu soju.

Zapravo, vitamin K treba da bude svakodnevni deo jelovnika svake žene, jer na taj način može dugoročno sačuvati zdravlje organizma.

Nađa Pjatka pokazuje kako svakodnevne vežbe kod kuće jačaju telo i produžavaju pokretljivost posle šezdesete

Nađa Pjatka, iskusna instruktorka, svakodnevno izvodi vežbe za snagu i zdrava kolena u trećem dobu kod kuće. Ove vežbe pomažu ženama da očuvaju vitalnost i samopouzdanje, bez obzira na godine. Nađa ima 76 godina i kaže da joj redovno kretanje omogućava da ostane aktivna i bez bolova. Zbog toga mnoge žene prate njen primer i uključuju slične rutine u svoj dan.

Vežbe za snagu i zdrava kolena u trećem dobu čuvaju pokretljivost

Pre svega, Nađa naglašava da je centralni deo tela ključan za ravnotežu, pa često vežba stomak i leđa. „Snažan stomak drži čitavo telo i štiti kičmu. To mi daje sigurnost u svakom pokretu“, ističe ona. Međutim, redovno vežbanje ima još jednu važnu prednost. Na taj način žene smanjuju rizik od padova, koji su česti u poznim godinama. Osim toga, jačanje mišića može usporiti gubitak mišićne mase, poznat kao sarkopenija.

Praktični saveti za bolju ravnotežu i sigurnost

Zbog toga Nađa preporučuje jednostavne vežbe koje svaka žena može izvoditi kod kuće. „Ne morate ići u teretanu. Dovoljno je nekoliko pametnih pokreta dnevno“, kaže ona. Pored toga, ona savetuje da se svaka vežba izvodi pažljivo i bez naglih pokreta. Na taj način žene izbegavaju povrede i dodatno jačaju noge i leđa. Takođe, važno je slušati svoje telo i prilagoditi ritam ličnim mogućnostima.

Redovno vežbanje donosi više energije i zadovoljstva

Na kraju, žene koje redovno izvode vežbe za snagu i zdrava kolena u trećem dobu prijavljuju više energije i bolje raspoloženje. „Svaka žena može pronaći ritam koji joj prija“, naglašava Nađa. Kao rezultat, mnoge dame u trećem dobu obavljaju svakodnevne obaveze samostalno i bez bola. Štaviše, vežbanje pomaže da žene zadrže vitalnost i ostanu sigurne u svojim pokretima. Nađa zaključuje: „Najbolje godine mogu biti ispred vas ako brinete o sebi.“