Usvajanjem nekoliko jednostavnih navika, žene mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kvalitet života.

Kardiolozi širom sveta ističu da pet ključnih navika može pomoći ženama da održe snažno i zdravo srce. Zbog posebnih životnih faza, poput trudnoće ili menopauze, žensko srce se suočava sa brojnim izazovima. Zbog toga je važno da svaka žena prepozna rizične faktore i preduzme korake na vreme. Navike koje kardiolozi savetuju ženama za snažno i zdravo srce mogu biti dragocene u svakodnevnom životu.

Hidratacija i redovna kontrola krvnih sudova

Prva navika koju stručnjaci naglašavaju jeste dovoljan unos vode tokom dana. Na taj način, organizam održava optimalnu cirkulaciju, a srce radi lakše. Osim toga, dobra hidratacija pomaže u regulaciji krvnog pritiska i balansu elektrolita. „Žene često zaborave da piju dovoljno vode, ali ova jednostavna navika ima ogroman značaj“, objašnjava Leonard Pjanko, kardiolog. Druga preporuka podrazumeva redovno praćenje stanja krvnih sudova. Ne treba se oslanjati samo na merenje holesterola. Povremena provera kalcijumskog skora može otkriti rane promene na arterijama. Tako je moguće prepoznati rizik pre nego što se pojave simptomi i na vreme preduzeti potrebne mere.

Kontakt sa kućnim ljubimcima i važnost sna

Treća navika uključuje svakodnevni kontakt sa kućnim ljubimcem. Kao rezultat, žene koje imaju psa češće šetaju i više se kreću. Štaviše, boravak u prirodi i interakcija sa drugim ljudima pozitivno utiču na opšte zdravlje. „Redovne šetnje sa psom mogu smanjiti nivo stresa i poboljšati kardiovaskularne pokazatelje“, navodi jedan doktor. Pored toga, žene sa ljubimcem često osećaju smirenost i niži nivo napetosti. Četvrta navika odnosi se na kvalitetan san. Gregori Miškel, specijalista za srce, ističe: „Sedam do devet sati sna svake noći ima ogroman uticaj na zdravlje srca.“ Nedostatak sna može povećati krvni pritisak i nivo šećera, a takođe vodi ka gojaznosti. Na taj način, srce je dodatno opterećeno.

Upravljanje stresom za dugoročno zdravlje srca

Peta navika, koju kardiolozi često naglašavaju, jeste aktivno upravljanje stresom. Dugotrajni stres može ozbiljno ugroziti zdravlje srca kod žena. Zbog toga, redovno praktikovanje šetnje, vežbanja, boravka u prirodi ili razgovora sa prijateljima može smanjiti posledice stresa. „Briga o mentalnom zdravlju je jednako važna kao i praćenje fizičkog zdravlja“, zaključuje jedan lekar. Na kraju, žene koje usvoje ovih pet navika mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osim toga, poboljšaće kvalitet svakodnevnog života i ojačati vlastito zdravlje.

Nutricionisti savetuju da žene jedu orah sa opnom kako bi očuvale zdravlje srca i snizile holesterol

Nutricionisti u Srbiji sve češće ističu koliko je važno da žene prilikom konzumacije oraha ne uklanjaju tanku opnu. Ova opna, koja je često gorkastog ukusa, sadrži najviše korisnih sastojaka za zdravlje srca i krvnih sudova. Upravo zbog toga, stručnjaci preporučuju da orah sa opnom postane deo svakodnevne ishrane, posebno kod žena koje žele da očuvaju vitalnost.

Orah sa opnom čuva srce i krvne sudove žena

Pre svega, orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu, koja ima važnu ulogu u očuvanju elastičnosti krvnih sudova. Takođe, ova biljna omega-3 masna kiselina može doprineti boljem protoku krvi i smanjenju opterećenja za srce. Osim toga, u opni oraha nalaze se snažni antioksidansi. Oni pomažu telu da se izbori sa oksidativnim stresom i zapaljenskim procesima, što je posebno značajno za žene koje vode računa o svom zdravlju. Štaviše, redovno konzumiranje oraha sa opnom može dugoročno doprineti zaštiti krvnih sudova.

Kakvo dejstvo ima orah na holesterol?

S druge strane, istraživanja pokazuju da svakodnevno uživanje u šaci oraha može blago sniziti nivo LDL holesterola, poznatog kao „loš“ holesterol. Efekat je stabilan i postaje vidljiv kod žena koje ovu naviku zadrže tokom više meseci. Takođe, male promene u ishrani poput ove mogu imati pozitivan efekat na zdravlje srca, čak i ako smanjenje holesterola nije veliko. Prema rečima dr Jovane Marković, „i minimalni pomaci u dnevnoj rutini mogu značiti mnogo za dugoročno zdravlje, posebno kod žena srednjih godina“.

Preporučena količina i način konzumacije

Nutricionisti predlažu da žene konzumiraju oko 30 grama oraha dnevno, što odgovara jednoj šaci. Veće količine nisu neophodne, jer orah ima visoku energetsku vrednost. Međutim, treba ih jesti sirove, bez dodatka soli, šećera ili meda. Tako orah zadržava sve korisne sastojke. Najbolje ih je dodati u ovsenu kašu, jogurt ili ih koristiti kao užinu tokom dana. Pored toga, važno je ne ljuštiti unutrašnju opnu, jer ona sadrži najviše antioksidanasa.

Pravilno čuvanje oraha i najčešće greške

Na kraju, orah treba čuvati u zatvorenoj posudi, dalje od izvora toplote i vlage, kako bi sačuvao kvalitet. Mnoge žene greše jer uklanjaju opnu pre konzumacije, misleći da je ona beskorisna ili previše gorka. Ipak, upravo ta opna donosi najviše koristi za srce i krvne sudove. Zato sledeći put, kada posegnete za orasima, setite se saveta nutricionista i uvrstite ih u ishranu zajedno sa opnom. Na taj način pružate svom telu dodatnu zaštitu i podršku za zdravlje.

Deset minuta aktivnog hodanja svakog jutra pod otvorenim nebom donosi brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje žena

Jutarnja šetnja na otvorenom svakog dana postaje sve popularnija među ženama koje žele jednostavno da unaprede svoje zdravlje. Pre svega, ova rutina ne zahteva posebnu opremu, teretanu niti skupe preparate. Dovoljno je da obujete udobne patike i izdvojite deset minuta za šetnju u parku ili svom kraju. Takođe, prema rečima dr Bredli Servera, redovno hodanje ubrzava rad srca i jača kardiovaskularni sistem. Kao rezultat, zdravlje se poboljšava čak i kod osoba koje nisu navikle na intenzivnu fizičku aktivnost.

Jutarnja šetnja na otvorenom smanjuje rizik od bolesti

Osim što doprinosi boljem raspoloženju, jutarnja šetnja na otvorenom pomaže telu da se izbori sa hroničnim bolestima. Na primer, izlaganje dnevnoj svetlosti rano ujutru reguliše biološki sat i olakšava uspavljivanje. Na taj način, žene koje svakodnevno šetaju ujutru često prijavljuju kvalitetniji san. Štaviše, bolji san smanjuje rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih problema. Pored toga, dr Server ističe: „Aerobna aktivnost od 150 minuta nedeljno može smanjiti rizik od smrti za 20 do 30 odsto.” Pet šetnji od po 30 minuta nedeljno donosi već značajne rezultate.

Uticaj jutarnje šetnje na mentalno zdravlje žena

Međutim, dobrobiti ne staju samo na fizičkom zdravlju. Jutarnja šetnja na otvorenom pozitivno utiče i na mentalno zdravlje. Na primer, hodanje poboljšava dotok krvi u mozak i podstiče stvaranje novih nervnih veza. Takođe, prema dr Jošui Kvinonesu, ova rutina može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju osetljivosti na insulin. Izlaganje suncu podstiče oslobađanje hormona sreće, poput endorfina i serotonina. Zbog toga se smanjuje osećaj anksioznosti i ublažavaju simptomi depresije. Osim toga, žene koje započnu dan šetnjom češće prijavljuju osećaj energije i motivacije.

Kako uvesti jutarnju šetnju na otvorenom u svakodnevnicu

Na kraju, jutarnja šetnja na otvorenom lako se uklapa u svakodnevni raspored. Ova navika ne zahteva posebnu pripremu i prilagođava se svim uzrastima. Najvažnije je da pronađete rutu koja vam prija i šetnju tretirate kao deo svoje svakodnevice. Takođe, deset minuta koje svakog jutra posvetite sebi može značajno poboljšati kvalitet života. Zapravo, ova jednostavna navika može doprineti dugovečnosti i boljem opštem zdravlju svake žene.