Američko istraživanje stavlja nesanicu u menopauzi u fokus prevencije srčanih bolesti kod žena starijih od 45 godina

Nesanica u menopauzi može biti ključni pokazatelj rizika od srčanih bolesti kod žena starijih od 45 godina, pokazuju rezultati nedavne američke studije. Istraživači su tokom više godina pratili skoro 3.000 žena iz cele Sjedinjene Američke Države kako bi utvrdili koji faktori najviše utiču na zdravlje srca u srednjem životnom dobu. Kao rezultat, otkrili su da je upravo loš san najvažniji prediktor kardiovaskularnih problema, čak i važniji od tradicionalnih faktora poput povišenog krvnog pritiska ili holesterola. Zbog toga ovaj nalaz ima veliki značaj za žene koje ulaze u menopauzu, jer pravovremeno prepoznavanje nesanice može pomoći u očuvanju srca.

Nesanica u menopauzi i zdravlje srca: šta pokazuju podaci

Istraživanje je analiziralo uticaj „osam osnovnih faktora zdravlja“, uključujući ishranu, fizičku aktivnost i kvalitet sna. Međutim, rezultati su pokazali da žene koje redovno pate od nesanice imaju znatno veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Osim toga, čak i povremene noći lošeg sna mogu ostaviti dugoročne posledice. Na taj način, stručnjaci ističu da žene često zanemaruju značaj sna tokom menopauze, iako hormonske promene u ovom periodu dodatno utiču na ritam i kvalitet spavanja.

Zašto je nesanica u menopauzi važan signal

S druge strane, prepoznavanje nesanice može biti prvi korak ka boljoj prevenciji. „Naše istraživanje pokazuje da kvalitet sna ima ogroman uticaj na zdravlje srca u menopauzi“, izjavila je dr Samar R. El Khoudary, kardiovaskularni epidemiolog sa Univerziteta u Pitsburgu. Pored toga, ginekološkinja dr Jessica Shepherd ističe: „Nesanica nije samo neprijatnost. To je ozbiljan signal koji organizam šalje i ne treba ga zanemariti.“ Dakle, žene koje primete promene u snu tokom menopauze ne bi smele da ignorišu ove simptome, već da ih shvate kao važan deo brige o sebi.

Kako žene mogu poboljšati san i smanjiti rizik od srčanih bolesti

Na kraju, stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih koraka za bolje spavanje. Pre svega, važno je održavati redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja. Takođe, treba izbegavati kofein i alkohol u večernjim satima. Redovno vežbanje i izbegavanje teških obroka pred spavanje mogu doprineti kvalitetu sna. Ukoliko nesanica traje duže od nekoliko nedelja ili utiče na svakodnevne obaveze, preporučuje se konsultacija sa lekarom. „Ako nesanica traje duže od nekoliko nedelja ili utiče na svakodnevni život, obavezno potražite stručnu pomoć“, savetuje dr W. Christopher Winter, neurolog i specijalista za poremećaje sna. Na kraju, redovno praćenje zdravstvenog stanja i blagovremeno reagovanje mogu pomoći ženama da očuvaju zdravlje srca i poboljšaju kvalitet života tokom menopauze.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Marija Branjas Morera, koja je do svoje smrti u avgustu 2024. godine važila za najstariju živu osobu na svetu, doživela je 117 godina. Njena dugovečnost privukla je pažnju naučnika, koji su analizirali njene biološke uzorke kako bi bolje razumeli šta doprinosi zdravom starenju.

Istraživački tim sa Univerziteta u Barseloni proučavao je njen DNK, imuni sistem, metabolizam i crevni mikrobiom. Rezultati su pokazali da je, uprkos veoma poznim godinama, njen organizam zadržao brojne karakteristike koje se češće viđaju kod znatno mlađih osoba.

Crevni mikrobiom privukao najveću pažnju

Prema istraživačima, jedno od najzanimljivijih otkrića odnosilo se na sastav crevnog mikrobioma. Kod Marije Branjas pronađena je velika zastupljenost korisnih bakterija, što je neuobičajeno za osobe u tako dubokoj starosti.

Stručnjaci smatraju da zdrav mikrobiom može imati važnu ulogu u očuvanju imuniteta i opšteg zdravlja, iako naglašavaju da je dugovečnost rezultat kombinacije genetike, životnih navika i faktora iz okruženja.

Jednostavna ishrana

Marija je često govorila da nije sledila komplikovane dijete. Njena ishrana bila je zasnovana na mediteranskom načinu ishrane, uz dosta voća, povrća, maslinovog ulja i fermentisanih mlečnih proizvoda.

Posebno je izdvajala domaći jogurt, koji je, prema sopstvenim rečima, jela tri puta dnevno. Naučnici pretpostavljaju da je upravo redovan unos fermentisanih namirnica mogao doprineti očuvanju raznovrsnog crevnog mikrobioma, ali ističu da se ne može zaključiti da je jedna namirnica zaslužna za njen dug život.

Zdrav način života

Osim ishrane, Marija Branjas vodila je miran život bez pušenja i prekomerne konzumacije alkohola. Mnogo je vremena provodila u prirodi, održavala društvene kontakte i, prema rečima ljudi koji su je poznavali, zadržala vedar duh i smisao za humor do duboke starosti.

Šta kažu stručnjaci?

Istraživači naglašavaju da ne postoji „čudesna namirnica“ koja garantuje dugovečnost. Zdravo starenje najčešće je rezultat više faktora – povoljne genetike, uravnotežene ishrane, redovne fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna i dobrog mentalnog zdravlja.

Primer Marije Branjas pokazuje koliko su naučna istraživanja o dugovečnosti važna, ali i podseća da male, svakodnevne navike mogu doprineti očuvanju zdravlja tokom života. Ipak, stručnjaci upozoravaju da nijedna pojedinačna namirnica ne može sama po sebi produžiti životni vek.

Praktična i pristupačna opcija za žene koje žele da poboljšaju ishranu i dnevni unos proteina

Ribe iz konzerve postaju sve popularniji izbor među ženama u Srbiji koje žele da poboljšaju ishranu i očuvaju energiju tokom dana. Ovaj trend posebno dobijaju na značaju zbog praktičnosti i dostupnosti sardina, skuše, lososa, haringe i inćuna tokom cele godine. Žene koje se bave fizičkom aktivnošću, prolaze kroz stres ili žele da podrže zdravlje srca, često traže jednostavna rešenja za unos kvalitetnih proteina i zdravih masti. Pre svega, ribe iz konzerve nude odličan balans hranljivih materija, što ih čini pogodnim izborom za raznovrsnu ishranu.

Zašto su ribe iz konzerve važne za zdravlje žena

Osim toga, važno je napomenuti da redovan unos ribe iz konzerve može imati pozitivan uticaj na srce. Ove ribe obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su ključne za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Kao rezultat, žene koje redovno konzumiraju sardine, tunu ili skušu mogu lakše održavati stabilan nivo holesterola i energije tokom dana. „Tinned fish isn’t new, but it’s having a moment—and in a good way,“ izjavila je Leslie Bonci, dijetetičarka i vlasnica Active Eating Advice. Ona je istakla da žene mogu birati između različitih vrsta ribe. „Ne morate se ograničiti samo na tunu ili losos. Sardine su bogate proteinima, masti i mineralima, a skuša je jedna od najpristupačnijih, iako ima intenzivniji ukus. Harina je blaža i lako upija začine. Inćuni su najslaniji, dok je losos odličan za početak zbog blagog ukusa,“ dodala je Bonci.

Praktične prednosti i saveti za izbor ribe iz konzerve

Pored zdravstvenih benefita, ribe iz konzerve su izuzetno praktične za svakodnevni život. Zbog toga ih žene često koriste kao brz međuobrok ili dodatak salatama, sendvičima i integralnim krekerima. Porcija sardina ili lososa može sadržati do 21 gram proteina, što je korisno za oporavak mišića i stabilizaciju šećera u krvi. Ipak, pri izboru je važno obratiti pažnju na sastav i količinu soli. Preporučuje se odabir proizvoda u vodi ili maslinovom ulju, dok bi osobe osetljive na natrijum trebalo da biraju varijante sa manje soli. Takođe, različite vrste i začini mogu obogatiti ukus, pa svaka žena može lako pronaći ukus koji joj odgovara.

Kako ribe iz konzerve mogu pomoći svakodnevnom zdravlju

Zapravo, ribe iz konzerve nisu samo praktičan obrok već i način da žene svakodnevno podrže zdravlje srca, regulišu telesnu težinu i podignu nivo energije. Štaviše, redovna konzumacija može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i doprineti boljem oporavku tela. Ako želite da dodatno unapredite svoju ishranu, posavetujte se sa nutricionistom ili lekarom pre uvođenja većih promena. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.