Stručnjaci otkrivaju zašto restriktivne dijete često ne daju rezultate i kako zdrava ishrana može pomoći ženama da postignu stabilnu telesnu težinu.

Brojne žene u Srbiji i svetu godinama pokušavaju da reše problem viška kilograma kroz dijete. Međutim, istraživanja pokazuju da zdrava ishrana za mršavljenje donosi bolje i trajnije rezultate nego stroge restrikcije. Pre svega, žene koje često primenjuju dijete suočavaju se sa umorom, pojačanom glađu i usporenim metabolizmom. Kao rezultat, kilogrami se uglavnom vraćaju nakon kratkog vremena.

Dr Megan Rosi, stručnjak za zdravlje creva, naglašava da fokus na dijete može otežati zdravo mršavljenje. „Nikada ne bih preporučila dijetu onima koji žele da smršaju. Nauka pokazuje da restriktivne dijete na duže staze donose slabije rezultate“, izjavljuje dr Rosi. Osim toga, osećaj zabrane često izaziva veću želju za hranom, što može dovesti do prejedanja kada popuste pravila.

Zdrava ishrana za mršavljenje: promene koje prave razliku

Umesto izbacivanja cele grupe namirnica, zdrava ishrana za mršavljenje podrazumeva postepeno uvođenje više povrća, voća i integralnih žitarica u svakodnevni meni. Na primer, dodajte paradajz uz doručak ili pasulj uz ručak. Pre svega, dr Rosi savetuje da pokušate da u svaki obrok uključite više biljnih namirnica iz „super šestorke“. U ovu grupu spadaju povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke (pasulj, sočivo), orašasti plodovi, semenke i začinsko bilje.

Takođe, istraživanja potvrđuju da ovakav način ishrane ne samo da pomaže regulaciji telesne mase, već i čuva zdravlje srca i creva. „Cilj nije da postanete vegetarijanac, već da svakodnevno unosite više biljnih namirnica uz meso ili ribu“, naglašava dr Rosi.

Praktični saveti za žene: kako zdrava ishrana za mršavljenje postaje navika

Prema preporukama britanskog Nacionalnog zdravstvenog sistema, trajni gubitak kilograma zahteva umeren kalorijski deficit, dovoljno vode, kvalitetan san i redovno kretanje. Takođe, važno je da svaka žena pronađe režim koji joj odgovara i koji može održati duže vreme. „Ne postoji jedinstven način za gubitak kilograma. Najvažnije je da pronađete režim koji vam odgovara, koji smanjuje kalorije, ali koji možete da sledite dugoročno“, navode stručnjaci iz NHS-a.

Osim toga, ženama se savetuje da slušaju signale svog tela, izbegavaju gladovanje i biraju raznovrsne, nutritivno bogate namirnice. Na taj način, mršavljenje postaje prirodan proces, bez stresa i stalnog odricanja.

Strpljenje i doslednost ključ su uspeha

Dugoročno zdravlje i regulacija telesne težine zahtevaju strpljenje i doslednost. Male promene u ishrani mogu vremenom dovesti do velikih rezultata. Štaviše, žene svih uzrasta mogu primeniti ove preporuke, prilagoditi ih svom životnom ritmu i naći strategiju koja im najviše odgovara. Ako imate dodatna zdravstvena pitanja ili posebne potrebe, obratite se lekaru pre bilo kakve promene u ishrani.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Lekari ističu da bol u grudima kod mladih nije bezazlen i objašnjavaju kada je neophodna hitna pomoć

Sve više mladih žena u Beogradu prijavljuje bol u grudima kod mladih, što zabrinjava lekare i podiže svest o važnosti brze reakcije. Samo tokom prethodne noći, ekipe hitne pomoći imale su nekoliko intervencija zbog sumnje na srčane tegobe, uključujući i jedan slučaj akutnog infarkta miokarda (srčani udar). Zbog toga, stručnjaci naglašavaju da ni mladost nije zaštita od ovih problema.

Pre svega, dr Milena Popović, dežurna doktorka hitne pomoći, ističe: „Ako bol u grudima kod mladih traje duže od 15 minuta, širi se u ruke, vrat ili vilicu, ili ga prate slabost, trnjenje, mučnina ili povraćanje, odmah se javite lekaru.“ Ona objašnjava da su ovakvi simptomi često znak akutnog problema sa srcem. Ipak, mnoge žene ove tegobe pripisuju umoru ili stresu, što može biti opasno.

Kako prepoznati bol u grudima kod mladih koji zahteva brzu reakciju

Osim tipičnog bola, simptomi poput iznenadne slabosti, znojenja, vrtoglavice ili trnjenja vilice mogu ukazivati na ozbiljan problem. Takođe, s druge strane, srčane tegobe kod mladih nisu retkost, posebno zbog savremenog načina života. Faktori kao što su stres, ubrzan ritam i porodična istorija bolesti srca dodatno povećavaju rizik. Na kraju, žene često zanemaruju simptome jer smatraju da su premlade za srčane bolesti.

Pored toga, dr Milena Popović upozorava: „Srčani problemi se ne moraju javiti kroz jak bol. Obratite pažnju na sve neuobičajene senzacije u grudima ili rukama.“ Pravilno prepoznavanje i pravovremena reakcija mogu spasiti život.

Praktični saveti za žene: šta da radite kod bola u grudima kod mladih

Ako osetite bol u grudima kod mladih koji traje duže od 15 minuta, odmah obavestite lekara ili pozovite hitnu pomoć. Osim toga, izbegavajte fizički napor, pokušajte da ostanete mirni i obratite pažnju na simptome poput slabosti, mučnine ili trnjenja. Štaviše, žene koje imaju porodičnu istoriju srčanih bolesti, visok krvni pritisak, gojaznost ili puše, treba redovno da prate svoje zdravlje.

Na kraju, najvažnija poruka je da niko nije premlad za srčane probleme. Pravovremena reakcija na bol u grudima kod mladih ključna je za sprečavanje ozbiljnih komplikacija. Zapravo, odlazak lekaru može biti presudan za zdravlje i život. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Lekari upozoravaju da je u poslednje vreme povećan broj poziva građana zbog bola u grudima, a među pacijentima je sve više mlađih osoba koje često ne shvataju ozbiljnost simptoma.

Tokom protekle noći ekipe beogradske Hitne pomoći intervenisale su zbog jednog akutnog infarkta miokarda, nakon čega je pacijent hitno prevezen u Institut za kardiovaskularne bolesti „Dedinje“.

Dežurna doktorka Hitne pomoći dr Milena Popović istakla je da bol u grudima ne treba ignorisati bez obzira na godine, jer može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema.

• Tokom noći imali smo jedan akutni koronarni sindrom, odnosno akutni infarkt miokarda. Pacijent je prevezen u salu na Dedinju – rekla je dr Popović za RTS.

Bol u grudima nije simptom koji treba zanemariti

Doktorka je navela da se povećava broj poziva na broj 194 zbog bola u grudima, kao i da među pacijentima ima dosta mlađih ljudi koji smatraju da ozbiljni srčani problemi ne mogu da ih pogode zbog godina.

Prema njenim rečima, postoje jasni znaci koji zahtevaju hitnu reakciju.

• Ako bol traje duže od 15 minuta, ako se širi u nadlaktice, podlaktice ili vrat, ako se javlja trnjenje vilice, to su ozbiljni upozoravajući znaci. Pored toga, opšta malaksalost, izražena slabost, mučnina ili naglo povraćanje takođe mogu biti uvod u akutni koronarni događaj – upozorila je dr Popović.

Lekari podsećaju da srčani problemi ne moraju uvek da se ispolje klasičnim jakim bolom u grudima. Zbog toga simptome ne treba pripisivati samo stresu, umoru ili prolaznoj nelagodnosti.

Građanima se savetuje da, ukoliko primete navedene tegobe, ne odlažu odlazak kod lekara ili poziv Hitnoj pomoći, jer pravovremena reakcija može biti presudna u sprečavanju najtežih posledica akutnog infarkta miokarda.