Temperatura i svetlost mogu uticati na raspoloženje, energiju i san, posebno kod žena sa poremećajima raspoloženja

Nedavne studije pokazuju da promena vremena ima izražen uticaj na mentalno zdravlje žena, naročito onih koje već imaju poremećaje raspoloženja. Istraživači sa Univerziteta Teksas A&M pratili su više od 450 ljudi kroz različita godišnja doba i došli do zaključka da promena temperature i vremena može značajno uticati na raspoloženje, nivo energije i kvalitet sna. Žene su često prve koje primete kako tmurno vreme ili naglo zahlađenje može promeniti njihov svakodnevni osećaj i mentalno stanje.

Stručnjaci su ustanovili da nije reč samo o ličnom utisku – rezultati istraživanja pokazuju da su promene u vremenskim uslovima zaista povezane sa načinom na koji mozak procesuira emocije. Kroz korišćenje mobilnih telefona, učesnici su nekoliko puta dnevno beležili svoje raspoloženje, energiju, nivo anksioznosti i kvalitet sna, a svi ovi podaci su zatim analizirani u odnosu na lokalne meteorološke uslove.

Utvrđena je jasna veza između temperature i emocionalnog blagostanja. Kod žena sa dijagnostikovanim depresivnim ili bipolarnim poremećajem, topli prolećni dani često donose više energije, bolje raspoloženje i kvalitetniji san. S druge strane, hladni i tmurni dani dovode do pada energije i pogoršanja raspoloženja. Iako su promene primećene i kod osoba bez mentalnih poremećaja, njihov intenzitet je bio znatno slabiji.

Dr Debangan Dej sa Univerziteta Teksas A&M ističe: “Ljudi su deo svog okruženja. Faktori poput temperature i svetlosti utiču na nas, a razumevanje tih veza može nam pomoći da bolje razumemo mentalno zdravlje.” Ova poruka je posebno važna za žene koje se suočavaju sa izazovima balansiranja privatnog i poslovnog života.

Istraživanje je dodatno pokazalo da promena temperature utiče i na kvalitet sna. Tokom hladnijih dana žene su češće prijavljivale lošiji san i manje energije, dok toplije vreme doprinosi boljem osećaju i većoj motivaciji. Ove razlike su posebno izražene kod žena sa već postojećim mentalnim poteškoćama.

Stručnjaci savetuju da žene, pogotovo one koje su osetljivije na vremenske promene, posvete pažnju svojim potrebama u periodima promena vremena. Preporučuje se prilagođavanje dnevne rutine, više fizičke aktivnosti i dovoljan odmor, jer i male promene mogu uticati na ublažavanje sezonskih promena raspoloženja.

Letnje aktivnosti u vodi pomažu ženama da poboljšaju kondiciju, rasterete zglobove i ubrzaju mršavljenje

Topli letnji dani su idealni za opuštanje na bazenu, moru ili jezeru, ali ove prilike možete iskoristiti i za unapređenje zdravlja i linije. Vežbanje u vodi postaje sve popularnije među ženama jer omogućava efikasno sagorevanje kalorija i jačanje mišića uz minimalan napor za zglobove. Voda stvara otpor koji pojačava efikasnost svakog pokreta, a pritom smanjuje rizik od povreda, što posebno odgovara početnicama i ženama sa viškom kilograma. Kako naglašava instruktorka rekreativnog fitnesa Marijana M. Rajić: “Vežbanje u vodi je idealna opcija za žene koje žele da na bezbedan način povećaju potrošnju energije i oblikuju telo.”

Leti su plivanje i posebne vežbe u vodi dostupne praktično svuda – od bazena do mirnih reka i jezera. Voda omogućava aktivaciju celog tela, a zbog zaštite koju pruža zglobovima, odličan je izbor za žene koje tek počinju sa rekreacijom ili imaju problema sa kolenima i leđima. Osim zdravstvenih benefita, osećaj lakoće i osveženja tokom vežbanja dodatno motiviše na fizičku aktivnost u najtoplijim mesecima.

Od konkretnih vežbi, preporučuje se oslonac na ivicu bazena dok ruke stabilizuju telo, a noge se privlače i opružaju ispred vas – tako se aktiviraju mišići stomaka, kukova i nogu, a vežbu treba ponoviti desetak puta po strani. Popularna je i simulacija vožnje bicikla u vodi: uz oslonac leđa na ivicu bazena, noge pokrećete kao da okrećete pedale. Što su pokreti brži, sagorevanje kalorija je intenzivnije. Skokovi sa raširenim nogama takođe su efikasni za podsticanje rada srca i ubrzanje metabolizma, angažujući više mišićnih grupa. Voda ublažava opterećenje pa žene mogu izvoditi više serija bez bojazni od povrede – početnice mogu početi sa kraćim serijama, dok iskusnije mogu produžiti trajanje i povećati intenzitet.

Za najbolje rezultate, važno je vežbati redovno i kombinovati vežbe za celo telo sa vežbama snage. Uz fizičku aktivnost, treba voditi računa o uravnoteženoj ishrani i dovoljnim količinama vode. Trening u društvu može dodatno motivisati i učiniti ceo proces zabavnijim. Svaki napredak je značajan, a telo će se ubrzo zahvaliti na novim zdravim navikama. Za žene koje žele da iskoriste leto za svoje zdravlje i izgled, vežbe u vodi predstavljaju savršeno spajanje uživanja i delotvornog treninga.

Novo istraživanje otkriva da produženje sna uz bolju ishranu i kretanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Ukoliko ste se poslednjih dana borile sa umorom ili ste navikle da više puta pomerate alarm, možda je vreme da obratite pažnju na navike spavanja. Najnovija studija, sprovedena na više od 53.000 odraslih tokom osam godina, pokazala je da već i produženje sna za samo 11 minuta svakog dana može imati značajan efekat na zdravlje srca. Učesnici koji su unapredili kvalitet sna, uz zdraviju ishranu i redovnu fizičku aktivnost, imali su 10% manji rizik od kardiovaskularnih problema.

Stručnjaci naglašavaju da san nije samo vreme za odmor – za vreme spavanja telo reguliše krvni pritisak, hormone i nivo šećera u krvi, a istovremeno pomaže oporavak organizma. Nedostatak sna, s druge strane, može poremetiti ove procese i povećati rizik od visokog pritiska, hroničnih upala i problema sa šećerom, što zajedno povećava mogućnost razvoja srčanih oboljenja i moždanog udara.

Kada žene ne spavaju dovoljno, često upadaju u začarani krug loših navika – osećaj umora vodi ka biranju manje zdravih obroka, smanjuje motivaciju za kretanje i povećava svakodnevni stres. Time se dodatno opterećuje srce. Ipak, ni previše sna nije najbolje rešenje, jer i višak odmora može biti povezan sa lošijim ishodima po zdravlje.

Kako objašnjava dr Ana Petrović, specijalista interne medicine: „San je temelj zdravog života, posebno za žene koje su svakodnevno izložene višestrukim obavezama. I najmanje poboljšanje, poput odlaska u krevet 11 minuta ranije, može napraviti razliku.“

Važno je znati da zdravlje srca zavisi od niza malih navika koje svakodnevno ponavljamo. Zato se preporučuje da raniji odlazak na spavanje bude u kombinaciji sa redovnim kretanjem i uravnoteženom ishranom. Dr Petrović ističe: „Ne postoji magični broj minuta koji garantuje zdravlje, ali svako poboljšanje kvaliteta sna, makar bilo i malo, ima pozitivan efekat.“

Ako želite da smanjite rizik od srčanih bolesti, pokušajte da svako veče legnete nešto ranije. Dodatnih 11 minuta sna, uz nekoliko koraka više i raznovrsne obroke, mogu biti vaš prvi korak ka zdravijem životu.