Connect with us

Žena Stil

Vlakna u ishrani: 13 ključnih namirnica za zdrava creva

Otkrijte koje namirnice obezbeđuju optimalan unos vlakana i doprinose boljoj probavi i zdravlju creva.

Published

on

Foto Izvor: Pexels

Otkrijte koje namirnice obezbeđuju optimalan unos vlakana i doprinose boljoj probavi i zdravlju creva.

Vlakna predstavljaju nezamenjiv deo uravnotežene ishrane, posebno kada je reč o zdravlju digestivnog sistema. Redovan unos vlakana pomaže pravilnom radu creva, smanjuje rizik od zatvora i podržava mikrobiom. Da biste svom organizmu obezbedili dovoljne količine vlakana, važno je u svakodnevni jelovnik uvrstiti određene namirnice.

Među najbogatijim izvorima vlakana izdvajaju se mahunarke kao što su leblebije, sočivo i boranija. Ove namirnice ne samo da doprinose osećaju sitosti, već su i odličan izbor za vegane i vegetarijance. Integralne žitarice, poput ovsenih pahuljica, integralnog pirinča i ječma, takođe su bogate vlaknima i mogu se lako uklopiti u doručak ili ručak.

Voće i povrće su izuzetno važni za unos vlakana. Maline, kruške i jabuke prednjače po sadržaju, dok od povrća šargarepa, brokoli i artičoka predstavljaju odličan izbor. Avokado je još jedna namirnica bogata vlaknima, a ujedno obezbeđuje i zdrave masti. Bademi i semenke čija, osim što su bogati vlaknima, sadrže i korisne nutrijente za celokupno zdravlje.

Preporuka je da odrasle osobe unose oko 25 do 30 grama vlakana dnevno. Pravilno kombinovanje ovih 13 namirnica kroz obroke doprinosi boljoj probavi i jačanju crevne flore. Savetuje se da povećavate unos vlakana postepeno i unosite dovoljno tečnosti, kako bi efekat na probavni sistem bio što efikasniji.

Uvrštavanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, možete značajno doprineti zdravlju svog digestivnog trakta i smanjiti rizik od brojnih problema vezanih za creva.

Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Žena Stil

Letnju sezonu obeležavaju nežni parfemi sa laganim notama

Ovog leta suptilni, osvežavajući parfemi osvajaju srca dama i postaju izbor broj jedan za tople dane.

Published

on

Ovog leta suptilni, osvežavajući parfemi osvajaju srca dama i postaju izbor broj jedan za tople dane.

Sa dolaskom toplih dana, mirisne note koje biramo postaju nežnije i prozračnije. Ovog leta naglasak je na laganim, suptilnim parfemima koji ostavljaju diskretan, ali prepoznatljiv trag. Sve više žena odlučuje se upravo za ovakve mirisne kompozicije jer odišu svežinom i elegancijom, bez osećaja težine na koži.

Letnji parfemi često sadrže citrusne, cvetne ili akvatične note, koje osvežavaju i daju energiju. Ovako formulisan miris lako se uklapa u svakodnevicu – bilo da ste na poslu, u šetnji ili na večernjem izlasku. Najpopularnije note uključuju limun, bergamot, jasmin, ružu i lagane zelene tonove, a poznati brendovi svake godine predstavljaju nove edicije prilagođene letnjem raspoloženju.

Prilikom odabira parfema za leto, preporučuje se da birate eau de toilette ili eau de cologne varijante, koje imaju manju koncentraciju mirisnih ulja i samim tim su idealne za visoke temperature. Aplikacija je jednostavna – dovoljno je naneti malu količinu na pulsne tačke (zglobove, vrat, iza ušiju) kako biste zadržali svežinu tokom celog dana.

Stručnjaci savetuju da se izbegavaju teški, intenzivni parfemi u letnjem periodu jer mogu biti previše napadni na suncu i izazvati nelagodnost. Umesto toga, lagani parfemi sa voćnim i cvetnim notama osiguravaju da ostavite prefinjeni utisak gde god da se pojavite. Ako još uvek tražite svoj savršeni letnji miris, potražite inspiraciju među novitetima vodećih parfemskih kuća koje su upravo lansirale svoje lagane kolekcije.

Pročitaj još

Žena Stil

Stil Kejt Mos iz devedesetih: Inspiracija za letnje kombinacije

Ikoničan izgled Kejt Mos ponovo je u trendu ovog leta – evo kako ga možete nositi u svakodnevnim kombinacijama

Published

on

Ikoničan izgled Kejt Mos ponovo je u trendu ovog leta – evo kako ga možete nositi u svakodnevnim kombinacijama

Stil Kejt Mos iz devedesetih godina prošlog veka i dalje je sinonim za opuštenost, minimalizam i dozu rokerskog šika. Ovog leta ovaj prepoznatljiv modni pravac ponovo je osvojio modne piste i ulice, a sve više devojaka bira upravo ovakav izgled za tople dane. Ključne karakteristike stila Kejt Mos su slip haljine od svilenih materijala, bele majice jednostavnog kroja, farmerke ravnog kroja i kožne jakne. Komadi koji su tada bili zaštitni znak ove supermodelke vraćaju se na velika vrata, a lako ih možete uklopiti u sopstveni stil. Za dnevne varijante, kombinujte basic belu majicu sa klasičnim farmerkama ili slip haljinom i ravnim sandalama, dok za večernje izlaske birajte crnu mini haljinu uz kožnu jaknu ili blejzer. Modne kuće i popularni brendovi nude slične komade u aktuelnim kolekcijama, pa ih možete pronaći u prodavnicama kao što su Zara, H&M i Mango, po pristupačnim cenama. Najvažnije je da ostanete verni jednostavnosti i nosite modne dodatke poput tankih ogrlica, malih torbi ili crnih naočara za sunce, baš kao što je to radila i Kejt Mos. Ovakav stil je idealan za leto jer pruža dovoljno prostora za kombinovanje i prilagođavanje različitim prilikama, od jutarnje kafe do večernjeg izlaska. Za autentičan izgled, fokusirajte se na jednostavne krojeve i neutralne boje, a modni stručnjaci savetuju da “manje uvek može biti više kada je reč o Kejt Mos estetici”.

Pročitaj još

Žena Stil

Letnje haljine koje osvajaju sezonu: izbor koji ne smete propustiti

Najlepši modeli za tople dane – otkrivamo koje haljine su must-have ovog leta i kako ih najbolje stilizovati.

Published

on

Najlepši modeli za tople dane – otkrivamo koje haljine su must-have ovog leta i kako ih najbolje stilizovati.

Letnja sezona donosi brojne modne inspiracije, a haljine su i ove godine apsolutni hit. Bilo da volite lepršave materijale ili klasične krojeve, u ponudi su modeli koji odgovaraju svakom ukusu i prilici. Haljine od laganih tkanina, sa cvetnim ili pastel tonovima, dominiraju gradskim ulicama i modnim portalima. Praktične su za svakodnevne obaveze, ali i za večernje izlaske – samo promenite obuću i aksesoare.

Ovog leta, pažnju privlače midi i maxi haljine, naročito one sa V izrezom, tankim bretelama ili zanimljivim printovima. Haljine u boji lavande, limuna i klasičnoj beloj nijansi posebno su popularne. Kombinujte ih sa sandalama ili espadrilama za opušteni dnevni stil, dok elegantne cipele na malu štiklu haljinu pretvaraju u savršen izbor za večeru ili koktel.

U radnjama poput Zare i Mango-a pronaći ćete haljine po pristupačnim cenama – većina modela kreće se između 3.000 i 5.000 dinara. Leto je pravo vreme da se poigrate bojama i detaljima: upotpunite stajling trendi slamnatim šeširom, efektnom torbom ili zanimljivim nakitom.

Modni eksperti savetuju da birate prirodne materijale poput pamuka i lana, jer omogućavaju koži da diše i čine da se osećate prijatno i tokom najtoplijih dana. Ukoliko želite da istaknete struk, odaberite model sa kaišem ili vezivanjem. Za dodatnu dozu elegancije, birajte haljine sa otvorenim leđima ili zanimljivim detaljima na rukavima.

Letnja haljina je pravi modni klasik koji uvek izgleda sveže i ženstveno. Ne propustite priliku da ovog leta pronađete model u kojem ćete se osećati samouvereno i moderno.

Pročitaj još

U Trendu