Ne morate da budete profesionalni sportista da biste bili fizički aktivni. Hodanje, vožnja bicikla, kućni poslovi i druge svakodnevne aktivnosti takođe se računaju kao fizička aktivnost.
Svetska zdravstvena organizacija navodi da redovna fizička aktivnost ima koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Kod odraslih može doprineti smanjenju rizika od brojnih nezaraznih bolesti, kao i poboljšanju raspoloženja i opšteg blagostanja.
Koliko kretanja je dovoljno?
Za odrasle osobe WHO preporučuje najmanje 150 do 300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, odnosno 75 do 150 minuta intenzivne aktivnosti, ili kombinaciju. Preporučuju se i vežbe za jačanje mišića najmanje dva dana nedeljno.
To ne znači da morate odjednom izdvojiti nekoliko sati za trening.
Brža šetnja može biti jednostavan način da se više krećete tokom dana.
Zašto je hodanje dobar početak?
Hodanje je dostupno velikom broju ljudi, ne zahteva posebnu opremu i može se lako uklopiti u svakodnevne obaveze.
Možete, na primer:
- deo puta do posla preći peške;
- koristiti stepenice kada je to bezbedno;
- prošetati tokom pauze;
- otići u večernju šetnju;
- vikendom organizovati dužu šetnju.
WHO posebno naglašava da je i određena količina fizičke aktivnosti bolja nego nikakva aktivnost.
Ne mora sve da počne odjednom
Ako dugo niste bili fizički aktivni, nema potrebe da odmah pokušavate da dostignete maksimalne preporučene nivoe. Postepeno povećavanje aktivnosti može biti praktičniji pristup.
A ako imate zdravstveni problem ili niste sigurni da li je određena aktivnost bezbedna za vas, najbolje je prethodno razgovarati sa zdravstvenim ra
