Connect with us

Vesti

Posle 40. godine kilogrami se lakše gomilaju: Evo kako možete da smršate čak i ako nemate vremena za vežbanje

Objavljeno pre

,

Anja otkriva kako je smršala 20 kilograma bez dijeta i odricanja

Mnogi primete da se posle 40. godine broj na vagi menja mnogo sporije nego ranije. Kilogrami se lakše nakupljaju, posebno u predelu stomaka, dok njihovo skidanje zahteva više strpljenja. Ipak, dobra vest je da gubitak viška kilograma nije nemoguć, čak i ako ne provodite sate u teretani.

Stručnjaci ističu da ishrana i svakodnevne navike imaju daleko veći uticaj na telesnu težinu nego povremeni intenzivni treninzi. Zato male promene mogu doneti vidljive rezultate ako se primenjuju dosledno.

Ne preskačite obroke

Mnogi misle da će jesti manje ako preskoče doručak ili večeru, ali to često dovodi do prejedanja kasnije tokom dana. Redovni obroci pomažu da nivo energije bude stabilniji i olakšavaju kontrolu apetita.

U svaki obrok uključite proteine

Proteini doprinose dužem osećaju sitosti i pomažu u očuvanju mišićne mase, koja prirodno opada sa godinama. Dobri izvori su jaja, riba, piletina, ćuretina, nemasni mlečni proizvodi, mahunarke i tofu.

Jedite više povrća

Povrće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, a ima malo kalorija. Polovina tanjira ispunjena povrćem može pomoći da se osećate sito, a da pritom ne unesete previše energije.

Obratite pažnju na skrivene kalorije

Gazirani i zaslađeni napici, alkohol, grickalice, peciva i slatkiši često sadrže mnogo kalorija koje lako promaknu. Čak i male promene, poput zamene zaslađenih pića vodom ili nezaslađenim čajem, mogu napraviti razliku.

Hodanje je potcenjeno, ali veoma korisno

Ako nemate vremena ili želje za intenzivnim treninzima, svakodnevna šetnja može biti odličan početak. Brzo hodanje 30 do 45 minuta većini ljudi predstavlja pristupačan način da povećaju potrošnju energije i doprinesu boljem zdravlju srca.

Važno je napomenuti da samo hodanje možda neće biti dovoljno za značajan gubitak kilograma bez prilagođavanja ishrane, ali u kombinaciji sa zdravijim navikama može biti veoma korisno.

San je važniji nego što mislite

Nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu glad i sitost, pa mnogi nakon neprospavane noći osećaju veću potrebu za visokokaloričnom hranom. Većini odraslih preporučuje se između sedam i devet sati sna.

Ne očekujte brze rezultate

Posle 40. godine metabolizam se može usporiti, ali nije jedini razlog zbog kog se kilogrami teže gube. Na telesnu težinu utiču i hormonske promene, nivo fizičke aktivnosti, kvalitet sna i ukupne životne navike.

Najbezbedniji i najodrživiji tempo mršavljenja je postepen. Cilj nije stroga dijeta koja traje nekoliko nedelja, već promene koje možete da zadržite na duže staze.

Male promene donose velike rezultate

Ako želite da smršate bez napornih treninga, počnite od jednostavnih koraka: pijte više vode, jedite više povrća i proteina, smanjite unos slatkiša i gaziranih napitaka, krećite se što više tokom dana i vodite računa o kvalitetu sna.

Kada se ove navike ponavljaju iz dana u dan, rezultati obično dolaze postepeno. Možda neće biti preko noći, ali će biti mnogo lakši za održavanje, što je i najvažnije za dugoročno zdravlje.

Pročitaj još

Svet

Potvrđena smrt Nirmala Purje, nastavlja se potraga za nestalim alpinistima

Tragedija na Broad Peaku odnela živote više članova ekspedicije, među njima i britansko-nepalskog alpinistu.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Potvrđena smrt Nirmala Purje, nastavlja se potraga za nestalim alpinistima

Tragedija na Broad Peaku odnela živote više članova ekspedicije, među njima i britansko-nepalskog alpinistu.

Britansko-nepalski alpinista Nirmal Purja, poznat kao Nims Dai, potvrđen je mrtav nakon što ga je zahvatila lavina na pakistanskom Broad Peaku ranije ove nedelje, saopštila je njegova ekspedicijska kompanija Elite Expeditions. Tragedija je odnela živote više članova njegove desetočlane ekipe.

Detalji nesreće i potraga za preživelima

Spasilačke operacije uz podršku vojnih helikoptera nastavljene su u subotu za preostalih šest članova ekspedicije. Do sada su pronađena četiri tela, a tri su već prebačena u bolnicu u Skardu, glavnom gradu severnog pakistanskog regiona Gilgit-Baltistan. Među identifikovanim žrtvama su Omani alpinista Nathira Ahmed, Amerikanka Mallory Geis i Nepalac Bahadur Gurung.

Lokalni policijski zvaničnik Tahir Khan izjavio je da se potraga nastavlja uprkos sve manjim šansama za pronalazak preživelih. Tim je izgubio kontakt sa baznim kampom u četvrtak nakon što ih je zadesila lavina dok su pokušavali da osvoje vrh.

Nirmal Purja: Legenda alpinizma

Purja, koji je predvodio ekspediciju, stekao je svetsku slavu 2019. godine kada je osvojio najviših 14 vrhova sveta za rekordnih 189 dana, dostignuće koje je dokumentovano u Netflixovom dokumentarcu ’14 Peaks: Nothing Is Impossible’. Njegov rekord oboren je 2023. godine.

‘Svet je izgubio jednog od najvećih alpinista; lidera koji je inspirisao milione svojom hrabrošću, skromnošću i nepokolebljivim verovanjem da je ljudski potencijal daleko veći nego što često zamislimo’, izjavili su iz njegove kompanije.

Pročitaj još

Svet

Tramp postavio ultimatum senatorima zbog potvrde imenovanja Blanchea

Ako senatori Tillis i Cornyn ne potvrde imenovanje, Tramp će ponovo pokrenuti fond protiv političkog progona

Objavljeno pre

,

Objavio:

Tramp postavio ultimatum senatorima zbog potvrde imenovanja Blanchea – Tramp ultimatum senatorima

Ako senatori Tillis i Cornyn ne potvrde imenovanje, Tramp će ponovo pokrenuti fond protiv političkog progona

Donald Tramp izrekao je ultimatum senatorima Thomu Tillisu i Johnu Cornynu u subotu, zahtevajući da prestanu sa odlaganjem potvrde imenovanja Todda Blanchea za stalnog državnog tužioca, ili će ponovo pokrenuti inicijativu za stvaranje fonda protiv političkog progona. Ovaj fond, vredan skoro 1,8 milijardi dolara, namenjen je isplati onima koji tvrde da su bili politički progonjeni.

Stav senatora i Trampova reakcija

Senator Tillis i Cornyn su se usprotivili potvrdi Blanchea kao stalnog državnog tužioca dok Tramp javno ne odustane od pomenutog fonda. Međutim, Tramp je jasno stavio do znanja da će, ukoliko ne dođe do potvrde, zadržati Blanchea kao vršioca dužnosti i intenzivno raditi na usvajanju zakona o fondu.

„Ako senatori Cornyn i Tillis, koji su razočarani jer nisam podržao njihove kandidature (oba su izgubila), ne odobre Todda Blanchea, jednog od najcenjenijih profesionalaca u zemlji, za državnog tužioca SAD-a, onda ću zadržati Todda kao vršioca dužnosti i snažno ću se zalagati za usvajanje Zakona o anti-weaponizaciji“, napisao je Tramp u subotu ujutru na Truth Social.

Ponovno uvođenje fonda na stol

Tramp je dodao da će fond protiv političkog progona biti „odmah vraćen na stol“ i da će „to obaviti“. Todd Blanche je opisan kao „glas razuma“ u ovom kontekstu.

Pročitaj još

Svet

Otkrivena retka bolest srca kod žene u 27. godini, sestra pokazuje iste simptome

Nakon dijagnoze heritabilne plućne arterijske hipertenzije, sestra pacijentkinje počela ispoljavati slične znake.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Otkrivena retka bolest srca kod žene u 27. godini, sestra pokazuje iste simptome

Nakon dijagnoze heritabilne plućne arterijske hipertenzije, sestra pacijentkinje počela ispoljavati slične znake.

Neočekivana dijagnoza u ranim godinama

Megan Kaverman je dugo ignorisala simptome poput kratkog daha i umora, misleći da su bezazleni. Međutim, u 27. godini, nakon što je završila u intenzivnoj nezi, dijagnostikovana joj je retka bolest – heritabilna plućna arterijska hipertenzija. Ova bolest može biti nasledna, a Megan nije ni slutila da bi njeni simptomi mogli biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema.

Simptomi se pojavljuju i kod sestre

Nedugo nakon Meganine dijagnoze, njena sestra počela je pokazivati slične simptome. Ovo je alarmiralo obitelj i potaknulo dodatne preglede. Zajednički simptomi kao što su iznenadni umor i otežano disanje postali su razlog za zabrinutost i potrebu za daljim medicinskim savetovanjem.

Ova situacija ilustruje važnost rane dijagnoze i razumevanja genetskih faktora u bolestima kao što je plućna arterijska hipertenzija. Megan sada koristi svoje iskustvo da podigne svest o ovoj bolesti i značaju genetskog savetovanja.

Pročitaj još

U Trendu